Мобилните телефони се превърнаха в повсеместна част от съвременния живот. Те не само служат като начин за комуникация, но също така действат като инструмент за социална мрежа, личен органайзер, инструмент за онлайн пазаруване, календар, будилник и мобилна банка. Въпреки че те без съмнение са полезни устройства, някои предполагат, че прекомерното разчитане на цифрови устройства може да е форма на поведенческа зависимост.
Всъщност терминът номофобия е измислен съвсем наскоро, за да опише страха да останеш без телефона си. Това включва не просто загуба, забравяне или счупване на телефона, но също така и извън контакт с мобилен телефон. Това е нарастваща загриженост в свят, където винаги да си свързан изглежда по-важно от всякога. Когато хората загубят телефона си, когато мобилният им телефон се изтощи или когато се намират в район без клетъчно покритие, това може да доведе до чувство на стрес и безпокойство - или дори до чувство на страх или паника.
Този страх от липса на мобилно устройство често се счита за признак на проблематична употреба на цифрови устройства, което според някои експерти може да има вредно въздействие върху психичното здраве и благосъстоянието.
Честото използване на мобилен телефон има потенциал да причини краткосрочни негативни резултати като повишено разсейване, но може да има и дългосрочни последици като изостряне на съществуващите проблеми с психичното здраве или допринасяне за поведенчески зависимости.
Какво е номофобия?
Случвало ли ви се е да се тревожите или дори да се паникьосате, когато не можете да намерите телефона си? Мисълта да останеш на изолирано място без клетъчна услуга изпълва ли те с чувство на страх? Ако е така, просто може да имате някои от симптомите на номофобия.
Номофобията е съкратена форма на "не-Moжлъчка-фоне фопристрастие. "Терминът е въведен за първи път в проучване от 2008 г., поръчано от пощенската служба на Обединеното кралство. В извадка от над 2100 възрастни, изследването показва, че 53% от участниците са имали номофобия. Състоянието се характеризира с чувство на безпокойство, когато хората губят телефоните си, изчерпват живота на батерията или нямат клетъчно покритие.
Изследването разкрива, че този страх може да бъде толкова мощен, че много хора никога не изключват телефоните си, дори през нощта или по време, когато няма да използват устройствата си. На въпрос защо никога не изключват телефоните си, 55% цитират необходимост да поддържат връзка със семейството и приятелите си, 10% казват, че трябва да бъдат контактни поради служебни причини, а 9% съобщават, че изключването на телефоните им ги безпокои.
Страхът от пропускане на нещо е може би това, което кара толкова много хора да докладват, че биха отговорили на обаждане или текст, дори ако са в центъра на нещо друго. Проучването разкри, че хората често са склонни да прекъсват житейски дейности, за да отговорят на обаждане. По-голямата част от хората (80%) са готови да отговорят на обаждане, докато гледат телевизия, 40% биха отговорили на обаждане, докато ядат храна, а 18% биха били готови да отговорят на телефона, когато са били в леглото с друг човек.
Колко често е това?
Въпреки че изследванията върху феномена все още са ограничени, наличните открития предполагат, че номофобията е доста често срещана. Едно проучване на ученици в Индия установи, че повече от 22% от участниците показват признаци на тежка номофобия. Около 60% от участвалите в проучването са имали умерени признаци на състоянието.
Симптоми
Фобията е вид тревожно разстройство, което се характеризира с ирационален страх от обект или ситуация. В този случай страхът е да останете без телефон или да сте извън обсега на услугата за мобилни телефони.
Докато номофобията не е клинична диагноза, някои от симптомите, които обикновено се идентифицират като свързани с този страх, включват:
- Невъзможността да изключите телефона си
- Постоянно проверявайте телефона си за пропуснати съобщения, имейли или обаждания
- Зареждане на батерията, дори когато телефонът ви е почти напълно зареден
- Вземете телефона си със себе си, където и да отидете, дори в банята
- Многократно проверявайте дали телефонът ви е наличен
- Страхът да не останете без Wi-Fi или да можете да се свържете с клетъчна мрежа за данни
- Притеснявате се, че се случват негативни неща и не можете да се обадите за помощ
- Стрес за това, че сте изключени от нечие присъствие или идентичност онлайн
- Пропускане на дейности или планирани събития, за да прекарате време на мобилното устройство
В допълнение към емоционални и когнитивни симптоми, хората могат да изпитват и физически симптоми. Хората могат да дишат по-бързо, сърдечната им честота може да се увеличи, може да се поти повече и може да се разклати или трепери. Те също могат да започнат да се чувстват слаби или замаяни. В тежки случаи тези симптоми на страх могат да прераснат в паническа атака.
Характеристики на номофобията
В проучване от 2015 г. изследователите идентифицират някои ключови измерения на номофобията. Страхът от липса на телефонен център на:
- Неспособността да общува с другите
- Чувството като цяло е свързано
- Невъзможност за достъп до информация
- Отказ от удобство
Хората с тази фобия непрекъснато проверяват телефоните си, взимат телефоните си навсякъде, където отиват (включително душ и баня), прекарват много часове на ден, използвайки телефоните си, и изпитват чувство на безпомощност, когато са отделени от телефоните си.
Проучванията показват, че честата или натрапчива употреба на мобилен телефон е свързана с повишен стрес, тревожност и депресия. Прекомерната употреба на телефон е свързана с редица негативни ефекти, които включват намалени оценки, повишена тревожност, по-ниско удовлетворение от живота и по-ниско чувство за цялостно благосъстояние.
Причини
Има редица причини, поради които хората изпитват симптоми на номофобия.
Полезност за ежедневни задачи
Полезността на мобилните телефони играе ключова роля в този страх да останем без телефона си. Смартфоните могат да направят толкова много; хората използват телефоните си, за да поддържат връзка, да изследват неща, които се интересуват, да водят бизнес, да бъдат организирани, да споделят лична информация и дори да управляват пари.
Тъй като сега хората се обръщат към телефоните си за толкова много важни задачи, може би не е изненадващо, че хората се страхуват да останат без своите устройства. Оставането без телефона може да остави хората да се чувстват откъснати и изолирани от важни аспекти от живота си, включително приятели, семейство, работа, финанси и информация.
Количество на използване всеки ден
Изследване от 2014 г., публикувано в Вестник за поведенчески зависимости установи, че студентите прекарват по девет часа на ден на мобилните си телефони.
Изследователите предполагат, че тази постоянна употреба на мобилен телефон представлява парадокс на технологиите. Смартфоните могат да освобождават и потискат. Хората са в състояние да общуват, да събират информация и да се социализират, но в същото време използването на мобилен телефон може да доведе до зависимост, която е едновременно ограничаваща и предизвикваща стрес.
Запознаване с технологиите
Националният институт за злоупотреба с наркотици за тийнейджъри предполага, че тази тревожност от раздялата с мобилни телефони може да е по-често срещана при тийнейджъри и млади хора. технология. Тъй като имат ранен опит с компютри, интернет и мобилни телефони, тези устройства често са неразделна част от ежедневието.
Диагноза
Важно е да се отбележи, че докато много хора съобщават, че изпитват безпокойство или страх, че са без телефоните си, номофобията не е официално призната като разстройство от Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства (DSM-5).
Този тип страх може да отговаря на критериите за специфична за ситуацията фобия в зависимост от симптомите и състоянието. Специфичната фобия се характеризира с неразумен и прекомерен страх и преувеличена реакция на страх, която е непропорционална на действителната заплаха.
Изследователите са разработили въпросник за номофобия (NMP-Q), за да оценят симптомите на номофобия, а проучванията показват, че въпросникът е полезна мярка за страха от липса на мобилен телефон.
Въпросникът изисква от респондентите да оценят колко силно са съгласни или несъгласни с твърдения като:
- „Бих се почувствал неудобно без постоянен достъп до информация през моя смартфон“
- „Изчерпването на батерията в смартфона ми ще ме изплаши“
- „Бих се почувствал притеснен, защото не можех да поддържам връзка със семейството и / или приятелите си“
Едно проучване установи, че по-високите нива на номофобия, измерени чрез NMP-Q, съответстват на по-високите нива на обсесивност, което предполага, че номофобията може да има високо ниво на коморбидност с някои разстройства. Например, някои други изследвания показват, че хората с тревожност и паническите разстройства може да са по-склонни да развият номофобия.
Лечение
Ако имате симптоми на номофобия или ако смятате, че използването на мобилния ви телефон създава проблеми в живота ви, разговорът със специалист по психично здраве може да ви помогне. Въпреки че няма специфично лечение за номофобия, вашият терапевт може да препоръча експозиционна терапия, когнитивно-поведенческа терапия или и двете, за да отговори на вашите симптоми. В някои случаи Вашият лекар може също да предпише някакъв вид лекарства за справяне със симптомите на тревожност или депресия, които може да имате.
Експозиционна терапия
Експозиционната терапия е поведенческа техника, при която ще се научите постепенно да се изправяте срещу страховете си. В случай на номофобия постепенно ще свикнете да ходите без телефона си. Може да започнете много малко (като да оставите телефона си в друга стая за определен период от време) и след това постепенно да работите до по-дълги периоди от време без телефона си (например да го напуснете вкъщи, докато отивате в магазина или да го завъртите докато сте заети с нещо друго).
Когнитивна поведенческа терапия
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е процес, който включва справяне с негативните и ирационални мисловни модели, които допринасят за дезадаптивното поведение. Вашият терапевт ще ви помогне да се научите да идентифицирате тези начини на мислене и да замените тези мисли с по-реалистични и рационални.
Например, вместо да мислите, че ще пропуснете нещо от жизненоважно значение, ако не проверявате телефона си за съобщения на всеки няколко минути, CBT ще ви помогне да ви напомни, че няма вероятност да пропуснете нищо, стига да проверявайте телефона си от време на време.
Лекарства
Въпреки че няма одобрено от FDA лекарство за лечение на номофобия, Вашият лекар или психиатър може да предпише лекарства против тревожност или антидепресанти за справяне с някои от симптомите Ви. Инхибиторите на обратното поемане на серотонин като Lexapro, Zoloft и Paxil често се използват като лечения от първа линия за тревожност и депресия.
Справяне
Ако смятате, че имате номофобия или смятате, че прекарвате твърде много време на телефона си, има неща, които можете да направите, за да управлявате по-добре използването на вашето устройство.
- Задайте граници. Установете правила за използването на вашето лично устройство. Това може да означава избягване на мобилното ви устройство в определени часове на деня, например по време на хранене или преди лягане.
- Намерете баланс. Използването на телефона ви може да бъде лесно за избягване на личен контакт с други хора. Съсредоточете се върху получаването на лично взаимодействие с другите всеки ден.
- Правете кратки почивки. Може да е трудно да се прекъсне навикът на мобилния телефон, но започването от малък може да улесни прехода. Започнете с малки неща, като оставяне на телефона в друга стая по време на хранене или когато сте ангажирани с друга дейност.
- Намерете други начини да заемате времето си. Ако установите, че използвате телефона си прекалено от скука, опитайте да потърсите други дейности, които да ви отвлекат от вашето устройство. Опитайте да прочетете книга, да се разходите, да спортувате или да се занимавате с хоби, което ви харесва.
Дума от Verywell
Номофобията е нарастващ проблем, заедно с други страхове и поведенчески зависимости, свързани с използването на технологии. Като се има предвид доколко много хора разчитат на мобилните си телефони за работа, училище, новини, развлечения и социална свързаност, може да бъде невероятно труден проблем за преодоляване.
Спирането на използването на мобилен телефон изцяло не е реалистично, но научаването как да задавате граници и граници за това доколко позволявате на телефона си да контролира живота ви може да ви помогне. Почивката от телефона от време на време, ангажирането в дейности, отделни от телефона ви, и намирането на разсейващи фактори, които да ви занимават, а не безсмислено играене на телефона, са всички добри места за започване.
