Социалната подкрепа често се определя като ключов компонент на стабилни взаимоотношения и силно психологическо здраве, но какво точно означава това? По същество социалната подкрепа включва наличието на мрежа от семейства и приятели, към които можете да се обърнете по време на нужда.
Независимо дали сте изправени пред лична криза и се нуждаете от незабавна помощ, или просто искате да прекарате време с хора, които се грижат за вас, тези взаимоотношения играят решаваща роля за това как функционирате в ежедневния си живот.
Социалната подкрепа е тази, която изгражда хората по време на стрес и често им дава сили да продължат и дори да процъфтяват.
Но социалната подкрепа със сигурност не е еднопосочна улица. Освен че разчитате на другите, вие също служите като форма на подкрепа за много хора в живота си.
Защо силната социална подкрепа е толкова важна
Психолозите и други специалисти по психично здраве често говорят за важността на наличието на силна мрежа за социална подкрепа. Когато се опитват да постигнат целите си или да се справят с криза, експертите често молят хората да се облегнат на приятелите и семейството си за подкрепа.
Изследванията също така демонстрират връзката между социалните взаимоотношения и много различни аспекти на здравето и благосъстоянието. Лошата социална подкрепа е свързана с депресия и самота и е доказано, че променя мозъчната функция и увеличава риска от следното:
- Употреба на алкохол
- Сърдечно-съдови заболявания
- Депресия
- Самоубийство
В едно проучване на мъже на средна възраст за период от седем години, тези със силна социална и емоционална подкрепа са по-малко склонни да умрат от тези, на които липсват такива връзки.
Ако имате мисли за самоубийство, свържете се с National Life Prevention Lifeline на адрес 1-800-273-8255 за подкрепа и съдействие от обучен консултант. Ако вие или любим човек сте в непосредствена опасност, обадете се на 911.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
И така, кои аспекти на нашата социална среда са толкова жизненоважни за здравето? И как точно социалната ни среда влияе върху цялостното ни благосъстояние? Има два основни аспекта на нашите социални светове, които допринасят за здравето: социална подкрепа и социална интеграция.
Социална помощ
Социалната подкрепа се отнася до психологическите и материалните ресурси, предоставени от социалната мрежа, за да помогне на хората да се справят със стреса. Такава социална подкрепа може да бъде под различни форми и може да включва:
- Помагане на човек с различни ежедневни задачи, когато е болен или предлагане на финансова помощ, когато има нужда
- Даване на съвети на приятел, когато са изправени пред трудна ситуация
- Осигуряване на грижа, съпричастност и загриженост за близките в нужда
Социална интеграция
Социалната интеграция е действителното участие в различни социални взаимоотношения, вариращи от романтични партньорства до приятелства. Тази интеграция включва емоции, близост и чувство за принадлежност към различни социални групи, включително да бъде част от:
- Семейство
- Партньорство
- Религиозна общност
- Социална активност
Експертите предполагат, че интегрирането в такива социални взаимоотношения носи защитна полза срещу неадаптивно поведение и вредни последици за здравето.
Видове социална подкрепа
Подкрепящите социални мрежи могат да бъдат под различни форми и да играят различни роли в живота ви.
Емоционална подкрепа
Понякога хората в живота ви оказват емоционална подкрепа. Те ви подкрепят, когато имате нужда, и са там с рамо, на което да плачете, когато нещата не вървят по вашия начин. Този тип подкрепа може да бъде особено важен по време на стрес или когато хората се чувстват самотни.
Инструментална поддръжка
В други случаи хората във вашата социална мрежа могат да предоставят инструментална подкрепа. Те се грижат за вашите физически нужди и предлагат ръка за помощ, когато имате нужда от това. Това може да включва да ви донесе топла храна, когато сте болен или да ви вози, когато колата ви е в магазина. Такава подкрепа е важна, когато хората имат непосредствени нужди, на които трябва да се обърне внимание.
Информационна поддръжка
Хората могат да предоставят и това, което е известно като информационна подкрепа. Това може да включва предоставяне на насоки, съвети, информация и наставничество. Такава подкрепа може да бъде важна при вземане на решения или големи промени в живота на човека.
Като имат тази форма на подкрепа, хората могат да се чувстват по-малко тревожни и стресирани от проблемите, които се опитват да решат благодарение на съветите на доверен приятел, наставник или любим човек.
Както можете да си представите, хората във вашите социални мрежи могат да поемат различни роли. Учителят може да предостави информационна подкрепа, докато родителят може да предостави и трите вида. С наличието на солидна мрежа за социална подкрепа е по-вероятно да получите типа подкрепа, от който се нуждаете, когато наистина се нуждаете от нея.
Ползи за здравето
Така че сега, когато разбираме, че нашите системи за социална подкрепа включват както различни видове социална подкрепа, така и интеграция в различни социални групи, е време да разгледаме по-отблизо как точно тези социални взаимоотношения влияят както върху физическото, така и върху психичното здраве.
Здравословен избор и поведение
Участието в социални групи оказва нормативно влияние върху поведението, като често влияе върху това дали хората се хранят здравословно, спортуват, пушат, пият или употребяват незаконни вещества.
Ясно е, че понякога социалните групи могат да имат отрицателно влияние в това отношение, когато натискът и влиянието на връстниците водят до лош или дори опасен избор на здраве. Въпреки това, груповият натиск и подкрепа също могат да накарат хората да се включат и в здравословно поведение.
Ако някога сте се опитвали да се откажете от лош навик, като пушенето, вероятно си давате сметка колко важна може да бъде социалната подкрепа. Ако вашите социални връзки не ви подкрепят, това може много да затрудни успеха. Ако вашите приятели и семейство предлагат подкрепа и насърчение, може да откриете, че постигането на целта ви е много по-възможно.
Справяне със стреса
Социалната подкрепа също помага на хората да се справят със стреса. Доказано е, че стресът има сериозни последици за здравето, вариращи от намален имунитет до повишен риск от сърдечни заболявания.
Да бъдеш заобиколен от хора, които се грижат и подкрепят, помага на хората да се видят по-способни да се справят със стреса, който носи животът.
Изследванията също така показват, че наличието на силна социална подкрепа по време на криза може да помогне за намаляване на последиците от причинени от травма разстройства, включително ПТСР.
Подобрява мотивацията
Социалните отношения също могат да помогнат на хората да останат мотивирани, когато се опитват да постигнат целите си. Хората, които се опитват да отслабнат или се откажат от пушенето, например, често откриват, че това помага да се свържете с хора, които активно се опитват да постигнат същите цели.
Разговорите с хора, които преминават през едно и също преживяване, често могат да бъдат източник на подкрепа, съпричастност и мотивация.
Дума от Verywell
От време на време може да е важно да оцените отношенията си:
- Имате ли достатъчно социална подкрепа?
- Бихте ли се възползвали от задълбочаването на настоящите ви отношения?
- Бихте ли могли да използвате някои нови социални контакти или социални обекти?
Може да решите да проявите по-голяма инициатива за даване и получаване на емоционална подкрепа. Това може значително да подобри качеството на живота ви.
И ако се мъчите да създадете приятели или да ги задържите, може да се обърнете към терапевт. Доставчикът на психично здраве може да ви помогне да управлявате вашите взаимоотношения по здравословен начин, така че да имате социалната подкрепа, от която се нуждаете, за да бъдете най-добрият.