В поредицата „Попитайте терапевт“ ще отговарям на вашите въпроси за всички неща, свързани с психичното здраве и психологията. Независимо дали се борите с психично състояние, справяте се с тревожност относно житейска ситуация или просто търсите прозрение на терапевта, изпратете въпрос. Потърсете отговорите ми на вашите въпроси всеки петък в бюлетина на Healthy Mind.
Читател пита
Чувствам, че съм толкова задълбен, че никога няма да се изровя. Така че, вместо да работя върху изплащането на сметките си, аз продължавам да купувам повече неща. Онлайн пазаруването ме радва. Но когато влязат сметките, се чувствам съкрушен и притеснен. Как да се мотивирам да започна да плащам сметките си?
Ейми отговори
Избягването на сметките ви помага да изтласкате безпокойството си назад. Това работи за минута, но също така създава повече безпокойство в дългосрочен план. Купуването на неща ви помага да се чувствате временно по-добре, но това също създава по-големи проблеми в дългосрочен план. Изправянето пред малко дискомфорт ще ви помогне да прекъснете този нездравословен цикъл на незабавно удовлетворение.
Адресирате чувствата си, а не проблема
В момента използвате умения за справяне с емоции, ориентирани в момента. Това означава, че правите неща, за да ви помогне да се почувствате по-добре в момента. Емоционално ориентираните умения за справяне могат да бъдат полезни в ситуации, когато не можете да разрешите проблема, като например, когато близък е болен.
Но дългът е проблем, който трябва да бъде решен. Чувството за безпокойство заради купчина сметки всъщност е здравословно. Вместо да си дадете бързо решение, за да се почувствате по-добре (във вашия случай пазаруване), решаването на тези сметки челно ще ви осигури дългосрочно облекчение.
Прегледът на финансовото ви състояние най-вероятно ще доведе до скок в безпокойството ви в началото. Но когато започнете да решавате проблема (вместо да го избягвате), тревожността ви ще започне да намалява. Адресирането на дълга ви ще ви помогне да се почувствате по-контролирани от живота си. И това е ключово за дългосрочното управление на безпокойството.
Има ясна връзка между психичното и финансовото здраве. Те вървят ръка за ръка. Решаването на двата проблема едновременно може да ви помогне да се почувствате по-добре, като същевременно ви помогне да се справите с парите си.
Алтернативни стратегии за справяне
Купуването на неща ви помага да се чувствате щастливи и ви дава бързо облекчение на безпокойството. Това обаче се връща обратно, тъй като причинява натрупване на повече сметки. Важно е да се търсят алтернативни стратегии за справяне, за да се справите с неудобните чувства.
Когато се изкушите да пазарувате онлайн, отделете минута, за да забележите как се чувствате. Скучно ли ти е? Самотен? Разтревожен, неспокоен? Самото назоваване на емоциите ви може да ви помогне да придобиете малко яснота.
След това опитайте някои алтернативни стратегии за справяне, за да се справите с дискомфорта си. Разходката, обаждането на приятел, слушането на музика, почистването на къщата, йогата, четенето на книга или заниманието с любимо хоби са само няколко примера за справяне с умения, които могат да ви помогнат да управлявате емоциите си, без да вкарвате нови проблеми в твоя живот. Вероятно ще трябва да експериментирате с различни умения за справяне, за да определите кои стратегии работят най-добре за вас.
Отговорете на финансовото си състояние една стъпка по стъпка
Не можете да започнете да решавате проблема, докато не се изправите челно пред ситуацията си. Можете да започнете да правите тази малка стъпка в даден момент.
- Организирайте се за дълга си. Запишете колко пари дължите и на кого дължите. Това ще провокира безпокойство, но е важно да признаете проблема, за да можете да започнете да разработвате решение.
- Изчислете доходите си. Съберете колко приходи получавате всеки месец. От съществено значение е да знаете с колко пари трябва да работите всеки месец.
- Съставете бюджет. Определете колко трябва да похарчите за различни сметки и разходи всеки месец. И определете дали има разходи, от които можете да се отървете (като неизползвани абонаментни услуги) и дали трябва да намерите начини да увеличите доходите си. Има много безплатни бюджетни приложения, които могат да ви помогнат да проследявате разходите си всеки месец.
- Напишете списък с причини, поради които не искате да пазарувате онлайн. Дръжте този списък публикуван близо до вашия компютър. Когато се изкушите да пазарувате за неща, които не ви трябват, прочетете този списък. Виждането на списък с причини, поради които онлайн пазаруването не е здравословно за вас в момента, може да ви помогне да избегнете изкушението.
- Получавам подкрепа. Получаването на финансови съвети, лечение на психичното здраве и подкрепа от връстници може да ви помогне да останете на път. Прочетете книги, намерете онлайн група за поддръжка на хора, които се справят с дълговете, или потърсете финансов съветник, който да ви помогне.
Потърсете професионално лечение, ако имате нужда
Може да откриете, че сте в състояние да направите това, без да говорите с терапевт. Но има и шанс, че справянето с това челно може да ви причини повече дискомфорт, отколкото се чувствате така, сякаш можете да се справите.
Онлайн пазаруването и дългът сами по себе си може да са проблемът. Или може да е симптом на по-дълбоко вкоренен проблем. Понякога хората имат пристрастяване към пазаруването. Понякога хората купуват неща, защото имат проблем със собствената си стойност.
Разговорът с лицензиран специалист по психично здраве ще ви струва пари. Но това може да е наистина добра дългосрочна инвестиция. Това може да ви помогне да спестите много повече пари в дългосрочен план.
