Чувството за хумор може да бъде удивителна защитна линия, когато става въпрос за справяне със стреса. За съжаление стресът е неизбежен и не можете да го премахнете, въпреки усилията си. Можете обаче да се подготвите по-добре за стрес с няколко техники за справяне.
Развиването на чувство за хумор за предизвикателствата на живота е чудесно място за започване. Чувството за хумор ще ви помогне да изградите устойчивост на стрес, както и да подобрите цялостното си физическо и емоционално здраве, а също така ще ви позволи да:
- Връзка с другите
- Погледнете на нещата по различен начин
- Нормализирайте опита си
- Поддържайте връзките си здрави
За щастие не е твърде трудно да се развие здравословно чувство за хумор, но изисква малко практика. Ето няколко начина да намерите смешното в живота и да се справите по-добре със стреса.
Започнете с усмивка
Дори да си фалшифицирате усмивка (като правите физическа форма с устата си), това може да доведе до повишено щастие (не само гледам по-щастлив). Това е така, защото актът на усмивка (истински или фалшив) кара тялото ви да освобождава ендорфини, които се чувстват добре. Освен това фалшивата усмивка води до истинска - и това означава, че смехът ще дойде по-лесно и стресът ще се стопи по-лесно.
Направете крачка назад
Когато сте в средата на трудна ситуация, това може да изглежда поразително. Ако направите крачка назад и разгледате ситуацията си като наблюдател, може да ви помогне да видите ситуацията си с нов обектив. Това се нарича преструктуриране и работи.
Оценявайте крайностите
Ако ситуацията ви изглежда нелепо разочароваща, разпознайте потенциалния хумор само как нелепо разочароващо и досадно е. Във въображението си докарайте ситуацията до крайност, която става още по-нелепа, докато не се окажете развеселени.
Например, ако чакате на дълга опашка в магазина, представете си, че минават часове, след това дни, визуализирайки близки, които ви посещават в новия ви дом или провеждат рожден ден на детето ви в седем прохода … получавате картината.
Набирайте забавни приятели
Социалната подкрепа е решаваща част от управлението на стреса. Намерете приятел или група приятели, с които можете да споделите своите разочарования и предизвикателства и да се посмеете над тях в процеса. Дори когато приятелите ви не са там, можете да облекчите настроението си, като помислите за преразказа, който ще дойде по-късно.
Направете го игра
Можете да проведете състезание за „най-досаден шеф“ с приятелите си или да опитате да преброите колко пъти едно и също потенциално разочароващо събитие се случва за един ден. („Днес бях прекъсван в трафика днес - почти съм до 10.“) Това работи добре за предсказуеми или повтарящи се досадни ситуации, които не можете да контролирате; можете да започнете да ги разглеждате по свой собствен начин, вместо да ги оставяте да ви безпокоят.
Гледайте забавни предавания и филми
Една от причините, поради които ситкомите са толкова популярни, е, че много от тях приемат донякъде универсални ситуации, които хората са разочароващи, и ги тласкат малко по-напред, за да покажат глупавата страна на всичко това.
Осъзнаването, че някои универсално досадни ситуации всъщност са забавни, може да ви помогне да ги издържите с усмивка - дори ако това е крива или иронична усмивка.
Четете забавни книги
Четенето на хумористични интерпретации на живота може да ви помогне да поддържате лекомислена гледна точка и да намерите свой собствен стил на гледане на света в различна светлина. Потърсете автор, който умее да намира хумора в житейски събития, вариращи от досадни до разстройващи или дори трагични. Някои предложения: Дейв Бари, Дейвид Седарис или Джери Сейнфелд.
Практикувайте техники за релаксация
Йога на смеха, която съчетава смеха и умишленото йогично дишане (пранаяма), е чудесен начин да освободите стреса и да вкарате още малко кикот в деня си. Ако този тип клас не е достъпен за вас, има и други видове йога и стратегии за релаксация (медитация, тай чи, дълбоко дишане), за да сведете до минимум стреса, за да можете да изградите своята устойчивост и чувството си за хумор.
