Пост-пандемията „Нова нормална“ може да дойде със скръб

Основни продукти за вкъщи

• Животът след COVID може да предизвика чувство на скръб
• Независимо дали оплаквате загубата на любим човек по време на пандемията или загубата на свободно време, спечелено по време на по-бавен темп на пандемия, има начини да се справите
• Приемането на чувствата ви, подхранването на физическите ви нужди и намирането на група за подкрепа може да ви помогне да се справите

Тъй като повече хора се ваксинират и е достигната „новата нормална“ пост-пандемия, можете да претърпите траур, докато преминавате в този нов етап.

„Хората са създания на навика. За повече от година хората пренастроиха живота си почти за една нощ. За мнозина те загубиха стресиращо пътуване до работа, стресираща динамика в офиса, липса на баланс между работа и личен живот и много повече “, казва Джина Мофа, LCSW, психотерапевт, за Verywell.

За тези, които нямат време за пътуване до работа, социалното дистанциране също позволява повече време с тези, които живеете
с или повече време за занимание или хоби, което ви харесва.

Пандемията предизвика и промени в живота, като подобряване на здравето, избор на кариера и преместване. „Този ​​период от време е подобен на никой друг в съвременната ни история и научи много хора, че животът е ценен и мимолетен. Човек може да направи промяна, от която се нуждае, за подобряване на своето щастие и здраве и не винаги трябва да е драстично “, казва Мофа.

Тя отбелязва, че много от нейните клиенти със социални тревоги са разцъфнали по време на пандемията, „тъй като са успели да бъдат на равни условия с връстници, тъй като всички са били в една и съща кутия за увеличение“.

Докато тези, които са свикнали с по-бавен начин на живот, могат да скърбят за връщането към "нормален" личен трудов живот, Мофа вярва, че рутината преди COVID ще се върне бавно.

„По същия начин, по който свикнахме с начина на живот от дома, ще се адаптираме към завръщането“, казва тя.

Траурни любими и травматични промени

Онези, които са преживели загубата на близък по време на пандемията, може да открият, че мъката им идва
на повърхността, когато животът се нормализира.

Според неотдавнашни изследвания хората са имали по-високи нива на скръб, когато са страдали поради COVID-19 в сравнение с други причини за смърт.

Изследването е проведено, тъй като изследователите прогнозират, че обстоятелствата преди и след приемането на интензивни грижи за COVID-19, неочакваната смърт, вторичните стресови фактори и социалната изолация ще доведат до увеличаване на продължителното разстройство на скръбта и трайното сложно разстройство на страданието по целия свят.

Джина Мофа, LCSW

Когато прахът се уталожи и ние започнем да се движим напред по нов начин, скръбта ще се превърне в голяма част от психичното бреме, което хората носят.

- Джина Мофа, LCSW

Въз основа на своите констатации изследователите заявяват: „Предвиждаме, че свързаното с пандемията нарастване на патологичната скръб ще се превърне в световен проблем за общественото здраве.“

Д-р Лийла Р. Магави, регионален медицински директор по психиатрия в общността, казва, че вече вижда това при своите пациенти.

„Много хора се измъчват от факта, че не са могли да бъдат с любимия си човек през последните моменти от живота поради ограничения на COVID“, казва Магави пред Verywell.

Независимо дали става въпрос за загуба на любим човек или загуба на финансова сигурност, чувство за безопасност, човешка връзка или друга загуба, Мофа казва, че хората ще продължат да скърбят в следващите години.

„Наистина вярвам, че едва започваме да виждаме скръбта да излиза от пандемията, тъй като бяхме в средата на криза, където повечето все още бяха в режим на оцеляване, дори ако загубиха близък човек“, казва Мофа. „Когато прахът се уталожи и ние започнем да вървим напред по нов начин, скръбта ще се превърне в голяма част от бремето на психичното здраве, което носят хората.“

Признаци, по които може да скърбите

Магави посочва следното като признаци на скръб.

• Загуба на интерес към занимания, които някога са се ползвали
• Оттегляне от другите
• Намаляване на апетита
• Избягване на хигиенни мерки, като душ, миене на зъби и разресване на косата
• Чувство на умора, раздразнителност, гняв или вина
• Проявява апатия или отричане
• Избягване на ситуации или места, които предизвикват болезнени спомени
• Сънуване или кошмари, предизвикващи безпокойство

Що се отнася до децата, Магави казва, че много от нейните скърбящи пациенти ще показват следното:

• Много малки деца могат да проявят по-емоционална дисрегулация
• Малките деца могат да плачат по-дълго, да имат затруднения в играта или да имат промени в режима на сън и хранене
• Някои деца ще имат регресия в поведението и ще изглеждат по-прилепливи
• Децата в училищна възраст могат да играят смърт и умиране или да използват супергерои в играта си
• Някои деца изпитват травматични ретроспекции и кошмари и постоянно остават
  свръхбдителни

Мофа добавя, че скръбта изглежда различно за всеки и се променя всеки ден, а понякога и час по час.

„Преживяването на мъката е като влакче в увеселителен парк, със завързани очи. Не знаете къде могат да дойдат големите спадове или резки завои, но знаете, че трябва да се държите здраво “, казва тя.

Как да скърбим здравословно

Докато навлизате в „новото нормално“ на обществото, следните са начините за справяне с мъката.

Почувствайте чувствата си

Магави насърчава всеки да скърби със собственото си темпо по начин, който се чувства естествен. Когато се появят вълни от емоции, като тъга, гняв, разочарование и вина, тя казва, че ги оставете да потекат.

„Други хора може да се колебаят да се отворят и да преживеят катарзис по-късно. Някои хора се опитват да отговорят на обществените очаквания и се опитват да сдържат болката си, докато други изпитват угризения, че не плачат или изглеждат разстроени, когато всички около тях са “, казва Магави.

Leela R. Magavi, д-р

Някои хора се опитват да отговорят на обществените очаквания и се опитват да сдържат болката си, докато други изпитват угризения, че не плачат или изглеждат разстроени, когато всички около тях са.

- Лийла Р. Магави, д-р

Ако изразяването на чувствата ви е трудно, тя препоръчва да записвате и записвате мислите си, за да концептуализирате по-добре емоциите си.

И ако писането не е ваше нещо, Магави казва, че рисуването и рисуването също могат да помогнат за освобождаването на емоциите.

Попитайте за това, което ви трябва

Тъй като вашите нужди по време на скръб могат да се променят, когато емоциите ви се променят, Мофа казва, позволявайте си гъвкавост, когато става въпрос за намиране на комфорт.

„Ако трябва да седнете тихо сами, поискайте го. Ако имате нужда от приятели, които да са по-често наоколо, поискайте
това също. Почитайте нуждите, уважавайте вълните от емоции и продължете да бъдете нежни към себе си - това е пътят, винаги толкова бавен, напред “, казва тя.

Подхранвайте физическите си нужди

Осигуряването на основните нужди като храна, хидратация и сън е важно, казва Мофа.

„Това е начинът да имаш издръжливост за емоционалните и психологическите преживявания, които
съпътстват загубата “, казва тя.

Създайте нови ритуали

Moffa препоръчва да планирате нещо подхранващо за вашия ден, за да приведете сетивната структура в хаотично време.

„Независимо дали става въпрос за хоби, което някога са обичали, вечерна баня или просто приготвяне на чаша кафе сутрин и записване на чувствата им. Самият ритуал няма значение, има значение само усещането, което предизвиква “, казва тя.

Спомнете си любимите

Опитайте се да мислите за любимите хора, които сте загубили по начини, които по-скоро утешават, предлага Мофа.

„Препоръчвам да говорите за човека при нужда и да правите какъвто и да е ритуал, който се чувства утешително, независимо дали се корени в религията или не“, казва тя.

Помислете дали да не разгледате снимки или видеоклипове от тях, да разкажете любимите си спомени с тях или да отидете в любимия им парк.

Присъединете се към група за поддръжка

Докато приятелите и семейството могат да предложат голяма подкрепа, говорете с други, които скърбят същото
загуба, тъй като и вие можете да бъдете полезни.

„Наличие на обективна подкрепа и утеха от обективна група хора, ръководени от някой, който
може да се ориентира в разговорите за скръбта, може да бъде истински източник на изцеление ”, казва Мофа.

Джина Мофа, LCSW

Наличието на обективна подкрепа и утеха от обективна група хора, ръководени от някой, който може да се ориентира в разговорите за скръбта, може да бъде истински източник на изцеление

- Джина Мофа, LCSW

Magavi се съгласява, като отбелязва, че онлайн групите за подкрепа също могат да ви помогнат да се включите в дискусия и
мозъчна атака начини за възприемане на промените, които ви е трудно да се ориентирате.

Говорете със специалист по психично здраве

Повторното приспособяване към нова норма отнема време и ако скърбите, това може да бъде трудно да се приеме. Въпреки това, специалист по психично здраве, който има опит в скръбта, може да окаже подкрепа и лечение.

„Някои хора се възползват от краткосрочното посещение на терапевтични сесии. Лечението е ефективно
както за деца, така и за възрастни, и аз бях свидетел на това със собствените си пациенти. (Това също) се наблюдава в литературата “, казва Магави.

Тя казва, че терапията помага на хората да се чувстват в мир със загубата си и със себе си.

„Той може да увеличи здравословните връзки в мозъка и да помогне за ускоряване на възстановяването на хората“, казва Магави.

Информацията в тази статия е актуална към посочената дата, което означава, че може да бъде налична по-нова информация, когато я прочетете. За най-новите актуализации на COVID-19 посетете нашата страница за новини за коронавирус.

Какво означава това за вас

Тъй като обществото навлиза в „нов нормален“ пост-COVID-19, нормално е да скърбите за живота, към който сте се приспособили по време на пандемията. Знайте, че има начини да се справите и ако ви се струва твърде трудно, обърнете се към специалист по психично здраве, който се фокусира върху скръбта.

Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind

Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как можете да изградите умствена сила след пандемията.

Попитайте терапевт: Как мога да се чувствам по-малко нервно общуване след карантина?