Когато се справяте със стреса, понякога може да е трудно да знаете откъде да започнете, въпреки че не липсват съвети, които може да ви излязат. Трябва ли да се справите с проблема челно? Или просто трябва да промените начина, по който мислите за стресорите, с които се сблъсквате? Има ли специфичен начин да накарате стресът ви да се разтвори, така че справянето със стреса да стане безпроблемно? И как можете най-добре да изберете подходящия метод за справяне със стреса?
Лошата новина е, че не винаги е лесно да се справите със стреса. Обикновено това е процес и „правилният отговор“ не винаги е ясен. Добрата новина е, че става по-лесно и по-лесно да се справите със стреса, след като осъзнаете кое работи най-добре за вас и в кои ситуации всяка стратегия е най-полезна.
По-добрата новина е, че има малко „грешни отговори“, когато става въпрос за справяне. Обикновено става въпрос за избор между стратегии, които работят „добре“ и стратегии, които работят „чудесно“, в зависимост от вашата ситуация. (Има няколко нездравословни отговора на стреса, за които трябва да внимавате, като прекомерно пиене или обсесивно притеснение, но повечето от стратегиите за справяне, които умишлено използвате, са полезни до известна степен.)
Има няколко различни стратегии, които хората използват за справяне със стреса и всеки тип стратегия за справяне носи уникални ползи. Намирането на най-доброто съвпадение на стратегиите за вашата ситуация е ключът към максимизирането на усилията ви за управление на стреса. Най-просто казано, когато се справяте със стреса, следните две основни стратегии са полезни: справяне на базата на решения и справяне на базата на оценка.
Базирано на решения справяне със стреса
Когато някой използва базирани на решения стратегии за справяне със стреса, той работи, за да идентифицира области от живота си, които могат да бъдат променени, и следва план, който ще доведе до промяна.
Базирането на решения включва премахване на стресори, като напускане на стресова работа, скъсване с токсичен партньор или разделяне на натоварения график, като средство за премахване на стреса, преди да срещнете повече от него.
Този подход, основан на решение, може да бъде изключително ефективна техника за справяне със стреса и много от дискомфортните емоции, които изпитваме заедно със стреса като тревожност, гняв и разочарование, са сигнали, че трябва да се направят промени.
Понякога обаче се оказваме в стресови ситуации, в които не можем да направим промени в живота си и не можем да премахнем стресорите, които изпитваме. Например, може да работим на работа, която не можем лесно да напуснем и трябва да се разбираме с трудни колеги. Може да открием, че партньорът ни ни причинява стрес, но си струва да останем с него така или иначе. Може да открием, че всяка дейност в нашия зает график е жизненоважна и не може да бъде елиминирана. В такива случаи все още имаме възможност да се справим със стреса на базата на оценка.
Справяне със стреса на базата на оценка
Тази стратегия за справяне със стреса включва как се чувстваме по отношение на стресорите, с които се сблъскваме през деня.
Базираните на оценка стратегии за справяне включват когнитивно преструктуриране, позитивно мислене и хумор.
Да се запитате дали нещо наистина трябва да причини стрес или може просто да бъде прието като част от живота, да откриете хумора в нелепостта на стресова ситуация или да намерите някой, който изглежда се справя със стреса по определен начин и изследва отношението си - всичко това ефективни базирани на оценка стратегии за справяне.
Дума от Verywell
Въпреки че механизмите за справяне, основани на решения и базирани на оценка, могат да предложат облекчение, понякога е трудно да се знае кога нещо може (и трябва) да се промени спрямо това кога трябва да се реши чрез приемане. Всъщност прочутата молитва за спокойствие, която беше толкова полезна в програми като AA, е свързана с тези два стила на справяне: „Бог ми даде силата да променя каквото мога, търпението да приема това, което не мога да променя, и мъдростта за да знаем разликата. " Често най-ефективният подход е този, който включва и двете стратегии за справяне.