Може да сте чували за ръководените изображения като техника за управление на стреса, но знаете ли как работят, защо са полезни и как се измерват срещу други облекчаващи стреса? Направляваните изображения са ефективна техника за управление на стреса и остават популярни по няколко причини.
Общ преглед
Водените изображения могат бързо да успокоят тялото ви и едновременно да отпуснат ума ви. Приятно е да практикувате и не е твърде трудно или плашещо за учене. И това може да ви помогне да премахнете стреса за минути, но също така може да бъде полезна стратегия за поддържане на устойчивост към стрес по време на трудни моменти.
Водените изображения са удобна и проста техника за релаксация, която може да ви помогне бързо и лесно да управлявате стреса и да намалите напрежението в тялото си. На практика е толкова лесно, колкото да се отдадете на ярък блян и с практика тази техника може да ви помогне да получите по-добър достъп до вътрешната си мъдрост.
Ако това ви звучи като нещо, което можете да използвате в живота си, прочетете повече за това кога се използват управлявани изображения и как може да ви бъде полезно средство за облекчаване на стреса. Тук ще разгледаме предимствата и недостатъците на тази проста и ангажираща техника за управление на стреса и ще проучим как тя се сравнява с други методи, за да можете да определите как управляваните изображения могат да се поберат във вашия живот.
Изучаване на техниката
Има няколко различни начина да се упражнявате с помощта на ръководени образи, включително да вземете клас, в който сте „напътствани“ от инструктор, да използвате аудио записи, да създадете свои собствени записи или да използвате вътрешния си глас и въображение. Има много начини за практикуване на ръководени образи и различните начини за тяхното използване.
Популярният метод е да използвате собствените си мисли, просто защото това отнема най-малко подготовка и разходи; обаче можете също да изследвате направлявани образи в много йога студия, със записи и чрез опитен терапевт. Можете също да запишете свои собствени ленти с направлявани изображения. Първо, нека разгледаме по-отблизо самата практика.
Ефекти върху тялото
Установено е, че управляваните образи осигуряват значителни ползи за намаляване на стреса, включително физическо отпускане на тялото бързо и ефективно и дори помага на участниците да влязат в контакт с по-дълбоки нива на мъдрост (държани на подсъзнателно ниво), които биха им помогнали да управляват по-добре живота си по начини, които би намалила стреса.
Проучванията, показващи ползите за здравето от изображенията, са толкова многобройни, че много болници включват изображения като опция за подпомагане на лечението. За щастие това е достатъчно проста техника, която може да се използва и у дома, с положителни резултати.
Какво е включено?
С помощта на направляван запис на изображения, професионален помощник или просто собствено въображение, тези, които практикуват направлявани образи, влизат в дълбоко спокойно състояние и си представят, с много подробности, свързани с всички сетива, релаксираща сцена. Тази сцена може да е нещо в природния свят като красив водопад на Хаваите или хладна и гъста гора, където можете да направите успокояваща разходка във въображението си.
Това може да бъде и релаксиращо или щастливо събитие като живо въображаема сцена, при която откривате банкнота от 50 долара на тротоара и ядете вкусна храна в ресторант до плажа, или печелите от лотарията и купувате каквото искате. Тези, които използват направлявани образи за облекчаване на стреса, могат да си представят мъдър „водач“ с тях, който отговаря на техните въпроси и им задава въпроси, за да размишляват.
Представянето на „водач“ е представяне на подсъзнанието им, до което те обикновено нямат достъп.
Какви са плюсовете?
Изображенията могат да осигурят релаксация, прозрение и мъдрост. Тя може да ви помогне да облекчите физическото напрежение и психологическия стрес едновременно, като ви отвлича вниманието от това, което може да ви стресира, и ще ви вкара в по-позитивно настроение.
Водените изображения са безплатна терапия за облекчаване на стреса и с практика могат да се правят почти навсякъде.
По този начин той може да бъде полезен и за нарушаване на моделите на преживяване и може да ви помогне да изградите ресурси в живота си, които повишават вашата устойчивост към стрес чрез ангажиране на възходяща спирала на позитивност.
Какви са минусите?
Подобно на самохипнозата, може да отнеме известна практика за овладяване на автономни направлявани изображения. Работата с професионален терапевт, за да стигнете до този момент, може да бъде малко скъпа, но си струва. Като алтернатива има много записи за изтегляне, които можете да използвате, за да започнете, или да следвате простите инструкции в тази статия за направлявани изображения.
Сравнение с други техники
За предимствата, които предоставя, това е отлична опция за управление на стреса. Може да е по-лесно от упражнения или йога за тези с физически ограничения. Той няма риск от странични ефекти като някои медицински и билкови терапии. Използването му за просто отпускане е лесно и може да бъде направено от почти всеки.
Достъпът до вътрешно „ръководство“ изисква повече практика от други методи като прогресивна мускулна релаксация или дихателни упражнения.
Подобно е на самохипнозата, тъй като навлизате в дълбоко състояние на релаксация и се справяте с подсъзнанието си. С автохипнозата обаче по-често имплантирате идеи в подсъзнанието си, докато изображенията се фокусират повече върху извличането на идеи от него.
Практикуване на ръководени образи
Сега, когато разбирате основите на този инструмент за управление на стреса, нека да разберем как можете да го практикувате. По-долу са дадени общи насоки, които да ви помогнат да разберете процеса на ръководените изображения и да можете да го практикувате сами. Ето как да накарате практиката с управлявани изображения да работи за вас.
Вземете се удобно
Влезте в спокойна поза, като тази, която бихте използвали за медитация или самохипноза. Ако легнало положение вероятно ще ви приспи, изберете позиция с кръстосани крака или се отпуснете в удобен стол. Опитайте се да се позиционирате по начин, при който физическият ви комфорт няма да отвлича вниманието.
Дишайте от корема си
Използвайте диафрагмено дълбоко дишане и затворете очи, като се фокусирате върху „спокойно дишане и издишване на стреса“. Това означава да оставите корема си да се разшири и да се свие с дъха ви - ако откриете, че раменете ви се повдигат и спускат, вероятно носите напрежение в тялото си и не дишате по най-спокойния начин.
Ярко си представете вашата сцена
След като стигнете до спокойно състояние, започнете да си представяте насред най-релаксиращата среда, която можете да си представите. За някои това би плавало в хладните, чисти води край отдалечен тропически остров, където привлекателни хора носят напитки и плавна музика на фона. За други това може да седи край огън в снежна кабина, дълбоко в гората, да отпива горещо какао и да чете най-новия бестселър.
Може да искате да си спомните време и място, когато сте се чувствали прекрасно и спокойно („щастливо място“ в паметта си), живо описана сцена от книга, която обичате, или начина, по който си представяте място, което винаги сте искали посещение.
Потопете се в сензорни детайли
Докато си представяте вашата сцена, опитайте се да включите всичките си сетива. Как изглежда? Какво е чувството? Какви специални аромати са включени? Чувате ли рева на пожар, плискането на водопад или звуците на раздробени птици? Направете вашата визия толкова истинска, че дори можете да я вкусите! (Забелязването на тези подробности във вашето ежедневие е начин да увеличите вниманието си, което също носи трайни ползи за управление на стреса.)
Отпуснете се
Останете тук толкова дълго, колкото искате. Наслаждавайте се на обкръжението си и се оставете далеч от това, което ви стресира. Когато сте готови да се върнете към реалността, пребройте от десет или двадесет и си кажете, че когато стигнете до „едно“, ще се чувствате спокойни и бдителни и ще се наслаждавате на останалата част от деня си. Когато се върнете, ще се почувствате по-спокойни и освежени, като връщане от мини ваканция, но няма да напуснете стаята!
Съвети
Изпробвайте тези съвети, за да подобрите изживяването си с ръководени изображения:
- Може да искате да използвате околни звуци, които допълват вашите изображения. По този начин се чувствате по-потопени във вашата „среда“, плюс звуците от реалния живот ще бъдат скрити.
- Може да искате да зададете аларма, само в случай, че загубите представа за времето или заспите. По този начин ще можете да се отпуснете и да се отпуснете, знаейки, че графикът ви няма да бъде застрашен.
- Когато се упражнявате повече, ще можете да отидете по-дълбоко и бързо. Може също да искате да общувате с подсъзнанието си, с помощта на касета, която записвате за себе си или закупувате, или терапевт.