Ако сте преживели природно бедствие (като торнадо или ураган), е много важно да научите начини за справяне с въздействието, което тези събития могат да окажат.
Природните бедствия имат потенциал да предизвикат високи нива на стрес, безпокойство и гняв при засегнатите. Те се считат за травматични събития и могат потенциално да предизвикат посттравматично стресово разстройство (ПТСР) при оцелелите.
За разлика от други травматични събития, природните бедствия могат да доведат до огромно унищожаване на имуществото и финансови загуби, което допълнително допринася за нивата на стрес и нарушава усилията за справяне.
Например, торнадо или ураган може да унищожи и разпръсне цяла общност, осуетявайки опитите им да се свържат със социална подкрепа.
Начини за справяне с природните бедствия
Въпреки че последиците от природните бедствия могат да бъдат тежки и мащабни, има стъпки, които можете да предприемете, за да се справите. Ето няколко начина, по които можете да намалите травмата от природно бедствие.
- Потърсете и се свържете със социалната подкрепа. Изследванията последователно установяват, че ранната намеса, ресурси и подкрепа от другите могат да бъдат основен фактор за подпомагане на хората да преодолеят негативните последици от травмиращо събитие. Като се има предвид, че природното бедствие може да засегне цяла общност, вашата система за подкрепа може да бъде отслабена от природно бедствие. Дори свързването с един човек обаче може да промени.
- Определете местните групи за подкрепа или наличните съветници при кризи, с които да разговаряте. След природно бедствие могат да бъдат привлечени съветници по кризисни ситуации, които да предложат подкрепа и да ви помогнат да намерите начини за справяне с въздействието на природно бедствие. Възползвайте се от тези възможности.
- Опитайте се да установите график. Например, задайте редовно време за хранене, събуждане сутрин или разговор със семейството и приятелите. Едно природно бедствие може силно да наруши редовния ви график, увеличавайки степента, до която животът ви се чувства хаотичен и извън контрол. Изготвянето на ежедневен, структуриран график може да ви помогне да създадете усещане за предсказуемост и контрол.
- Говорете за ефекта от природното бедствие. Споделете чувствата си с другите или поне намерете някакъв начин да изразите емоциите си. Естественото бедствие може да доведе до силно чувство на гняв, безпокойство и тъга. Тези емоции трябва да бъдат изразени. Ако ги задържите, те могат да станат по-интензивни.
- Съсредоточете се върху грижата за себе си. Едно природно бедствие може да ви изтощи както физически, така и емоционално. Много е важно да отделите време да се грижите за себе си. Грижата за себе си е неразделна част от емоционалното и физическото здраве. Грижата за тялото, ума и духа ви може да увеличи способността ви да се справяте с травмата. Уверете се, че се храните добре, спите достатъчно и спортувате. Доказана е и практика на внимателност, която помага на оцелелите да се справят с ПТСР.
- Практикувайте здравословни стратегии за справяне. След природно бедствие ще изпитате редица силни негативни емоции. Ето защо е много важно да се идентифицират здравословни начини за управление на тези емоции. Употребата на алкохол или вещества, прекомерният сън и търсенето на комфорт в храната могат да бъдат ефективни краткосрочни стратегии за управление на емоционален дистрес, но в дългосрочен план това поведение не се занимава с основния проблем и често увеличава дистрес.
- Опитайте се да ограничите други източници на стрес в живота си. Въпреки че може да имате малък контрол върху други източници на стрес в живота си, опитайте се да ограничите степента, в която вземате важни решения или промени в живота. Вашата най-важна задача след природно бедствие е да подредите живота и емоциите си в ред. Ето защо е важно да се поставите на място, където ще бъде по-лесно да направите това.
- Намерете начини да помогнете на другите. Помагането на другите може да ви осигури чувство за свобода на действие, цел, контрол и овластяване.
Симптоми на ПТСР
Важно е да се признае, че е много нормално да се наблюдават подобни на ПТСР симптоми след травматично събитие.
Може да изпитате натрапчиви мисли или спомени от травмиращото събитие, да се чувствате на ръба или да имате затруднения със съня.Тези симптоми в много отношения са естествената реакция на тялото да бъде изложено на (и оцеляване) силно стресиращо събитие.
Здравословни стратегии за справяне
Симптомите се разсейват с течение на времето за повечето хора, които преживяват травматично събитие като природно бедствие. Справянето по здравословен начин допълнително увеличава вероятността тези симптоми да се подобрят.
Участието в нездравословни стратегии за справяне (например пиене на алкохол или други методи за избягване) може да увеличи вероятността тези симптоми да се забавят и потенциално да се влошат - в крайна сметка в резултат на диагноза ПТСР.
Здравословните стратегии за справяне са ключови за възстановяването след природно бедствие.
Получаване на помощ
Ако забележите, че симптомите ви не се подобряват и започват да пречат на аспекти от ежедневния ви живот, може би е време да потърсите помощ.
Ако решите да започнете терапия, намирането на квалифициран доставчик на психично здраве може да бъде огромна и стресираща задача. За щастие има уебсайтове с безплатни инструменти за търсене, които могат да ви помогнат да намерите терапевти във вашия район, които са обучени да лекуват ПТСР.
Дори и да не се чувствате така, сякаш симптомите ви пречат на живота ви, пак може да е от полза да говорите с някого. Квалифициран и състрадателен специалист по психично здраве може да предложи подкрепа и ресурси, докато работите в стрес от последиците от природно бедствие.
Терапевтът може също да ви помогне да развиете умения за решаване на проблеми, които да ви помогнат да подредите живота си в ред след събитието, което отнема част от напрежението от вас. Допълнителната поддръжка и инструменти могат да предотвратят развитието на ПТСР или друго състояние, свързано с травма.