Справянето с голяма промяна, стрес или криза може да бъде облагане за възрастни; за много деца такива неща могат да бъдат поразителни. Тъй като децата нямат уменията за справяне, които типичният възрастен е отнел цял живот, да помага на децата да развият умения за справяне с кризи и големи стресови фактори е жизненоважна отговорност, която може да бъде от полза за децата и възрастните, които ги обичат. Вместо просто да им казвате, че всичко ще бъде наред, помага наистина да говорите с тях и да демонстрирате как да се справите със стреса, така че те да знаят какво да правят, когато изпитват стрес като възрастни - и когато децата им го усещат. Това създава следващите няколко поколения да бъдат по-способни да се справят.
Следват няколко прости и ефективни стратегии за подпомагане на децата да се справят с трудни моменти:
Обърни внимание
Всеки родител знае, че децата процъфтяват с положителното внимание на възрастните. Когато помагате на децата да се справят с трудни моменти, е важно да запомните това и да обърнете допълнително внимание на децата, дори ако те официално не искат това. По време на криза може да бъде особено трудно да се освободи допълнително време за отделяне на деца - естествената тенденция е децата често да се губят при разбъркването - но това е времето, когато децата може да се нуждаят най-много от вашето внимание. Ето няколко начина да помогнете на децата да се справят, като им осигурите допълнително внимание:
- Слушане
- Въпреки че това не е вярно във всеки случай, често е полезно децата да могат да изразяват чувствата и притесненията си, да задават въпроси какво да очакват и просто да чувстват, че не се изправят сами пред нещата. Седенето и посрещането на сърцето с фокус върху слушането може да помогне на децата да практикуват преработването на емоциите си - здравословно умение за справяне, което да използват отново и отново.
- Споделени дейности
- На някои деца не им е толкова удобно просто да се отварят за своите мисли и чувства и могат да бъдат насърчавани да говорят нещата, като се включат в споделена дейност. Много родители на момчета вече знаят, че може да е необходима игра на улов или дори риболов, за да накарат синовете им да говорят за това, което им е на ум. Момичетата могат да се възползват и от спокойно прекарване с родител. И дори ако това не включва личен разговор за чувства, прекарването на време с родител и извършването на утешителни дейности може да бъде чудесно за облекчаване на стреса. Да знаете как да се включите в успокояващи дейности, когато сте под стрес, е друго голямо умение за справяне.
- Да си наясно
- Друго предимство на прекарването на допълнително време с децата е, че можете по-добре да видите как се справят и да се намесите, ако е необходимо. Например, ако забележите основни признаци на отнемане, затруднения със съня и храненето или други значителни промени в поведението, ще знаете кога да се намесите с допълнителна помощ у дома и кога може да е добра идея да се консултирате с вашия педиатър или терапевт. Важно е да знаете какво е „нормално“ за вашето дете, за да можете да откриете всички важни промени в неговото настроение или поведение.
Минимизирайте въздействието
Въпреки че не можете напълно да защитите децата си от каквато и да е криза (дори ако не са пряко замесени, децата са известни с това, че се справят със стресови ситуации, пред които са изправени родителите им, сякаш чрез осмоза), можете да направите други неща, за да сведете до минимум излагането им на стрес. Това може да им помогне да научат начини за минимизиране на собственото си излагане на стрес по-късно в живота - още едно добро умение за справяне. Ето няколко стратегии, които да опитате:
- Изключи телевизора.
- Това е добра идея, ако сте изправени пред природно бедствие или други силно докладвани стресори. С наличието на онлайн, няма нужда да се възпроизвеждат и възпроизвеждат смущаващи сцени във вашия хол. Дори съвсем малките деца могат да получат допълнителен стрес от това, като отбележат стреса сред възрастните около тях и на екрана.
- Поддържайте рутините
- Когато изглежда, че всичко се променя (или се разпада) около вас, може да е трудно да запазите рутините непокътнати. Добре е обаче да опитате. Може да бъде успокояващо за децата (а може би и за вас) да имат възможно най-много неща, които да останат постоянни, така че си струва усилието времето за лягане, хранене и други семейни дейности да останат същите.
- Бъдете внимателни какво споделяте
- Когато са изправени пред криза, децата искат да знаят как нещата ще им се отразят и те задават много въпроси. Не всеки зададен въпрос изисква отговор и много от тях е по-добре да получават отговор в ограничен капацитет. Въпреки че не е добра идея да лъжете децата, те не трябва да знаят всички подробности за развод, природно бедствие или сериозно заболяване. Те просто трябва да знаят какво им се отразява, за какво директно трябва да се подготвят и кое е подходящо за възрастта им. Те могат да научат останалото постепенно, когато трябва да знаят, и когато узреят и са в състояние да се справят с повече.
Покажи пътя
За добро или за лошо, когато са изправени пред заплаха, децата ви се обръщат към вас, за да видите какво да правите. Никой възрастен не е перфектен, но това, че сте добър модел за управление на кризи, не изисква съвършенство, а само най-добрите ви усилия. А възрастен, който се справя по здравословен начин, осигурява усещане за безопасност и стабилност за децата и моделира здрави умения за справяне, които да подражава. Ето няколко начина, по които можете да помогнете на децата си, като се съсредоточите върху себе си.
- Моделирайте здравословни умения за справяне
- Ако сте изпаднали в паника или сте съкрушени (което е разбираемо при криза), това ще повлияе на нивата на стрес на вашите деца, както и на вашите, така че сега е моментът да се подготвите със здрави умения за справяне. Опитайте се да сте подготвени, доколкото е възможно. Съсредоточете се върху това, което трябва да се направи, и бъдете нежни към себе си. Не забравяйте да дишате. И прекарайте възможно най-много време в релакс с децата си. Това ще ви помогне и вашите деца.
- Помогнете на нуждаещите се
- Дори когато сте изправени пред криза, можете да помогнете на други, които може да я имат по-зле от вас. Този вид алтруизъм може да бъде от полза за цялото ви семейство, тъй като може да осигури всички предимства на алтруизма за управление на стреса, плюс усещане за контрол, което също може да помогне за облекчаване на стреса. Освен това може да бъде утешително за децата да бъдат част от решението и да знаят, че други хора там са като вас, които могат да им помогнат, когато имат нужда от това.
Овластете децата си
Преди всичко помнете, че може да не успеете да промените всички обстоятелства, пред които са изправени, но можете да ги упълномощите с умения за справяне и да им помогнете да се ориентират в това, с което се сблъскват, и да изострите собствените си умения за справяне едновременно.