Страхът от внимание е често срещан за хората със социално тревожно разстройство (SAD). Въпреки че избягването на светлината на прожекторите може да се почувства като добра стратегия за контролиране на вашата тревожност, в дългосрочен план вие се учите, че не можете да се справите прожектор.
Използване на експозиционна терапия за справяне със страха от това да бъдете център на вниманието
За разлика от това, постепенното въвеждане в ситуации, в които другите са фокусирани върху вас, ще ви помогне да преодолеете страховете си. Този процес е известен като експозиционна терапия и обикновено е част от програмата за когнитивно-поведенческо лечение.
Можете също така да практикувате експозиции сами като част от режима за самопомощ. Идеята е да се създаде списък на опасяващите се ситуации, вариращи от най-малко провокиращото безпокойство до най-провокиращото безпокойство. Бавно напредвате в списъка, оставайки във всяка ситуация достатъчно дълго, така че тревожността ви да намалее и да преодолеете страховете си.
Когато практикувате експозиции, е важно да не използвате стратегии за частично избягване или поведение за безопасност. Пример за това би било да кажете на някого мнението си, но го направете с толкова тих глас, че да не можете да бъдете чути. Ако ще се занимавате с тези ситуации, трябва напълно да изпитате тревожността, която възниква и след това отшумява.
В допълнение към практикуването в реалния живот, вие също можете да "изпробвате" ситуации във въображението си. Това е добър начин да започнете и може да окаже влияние върху начина, по който се справяте с тях в действителност.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.Йерархия на страха, свързана с това да бъдеш център на вниманието
По-долу е даден списък с потенциални елементи за вашата йерархия на страха, свързани с това да бъдете в центъра на вниманието. Не забравяйте да приспособите този списък към вашата конкретна ситуация и не забравяйте да поръчате артикулите, така че най-лесните да са на първо място.
- Носете нещо крещящо. Носете нещо, което ви кара да се откроявате в тълпата.
- Разлейте храната си. Вместо да се страхувате да разклатите и разлеете храната си, направете го нарочно.
- Почукайте нещо в магазин. Преструвайте се, че бъркате и чукате дисплей с храни в хранителен магазин.
- Спънете се над думите си. Страхувате ли се да се спънете в думите си? Направете го нарочно и бъркайте в това, което се опитвате да кажете.
- Направете телефонно обаждане пред хората. Вместо да чакате да останете сами, за да осъществите телефонно обаждане, направете го пред други хора.
- Говорете високо. Когато осъществите телефонно обаждане, говорете достатъчно силно, за да ви чуят всички, които са в полезрението.
- Предложете мнението си по гореща тема. Ако всички обсъждат филм или текущо събитие, дайте мнението си на групата.
- Отговорете на въпрос в клас. Ако сте ученик, вдигнете ръката си и предложите отговор следващия път, когато вашият учител зададе въпрос на класа.
- Участвайте в даден спорт. Участвайте в спорт, който ще изисква от вас да бъдете в центъра на вниманието през някои случаи като бейзбол, волейбол или подкови.
- Играй игра. Играйте парти игра или игра на карти като Trivial Pursuit или Euchre.
Използвайте горния списък, за да създадете своя собствена йерархия на страха, за да бъдете в центъра на вниманието. Ако установите, че вашата тревожност е тежка или че изобщо не можете да се изправите пред този тип ситуации, трябва да обмислите да се свържете с Вашия лекар или специалист по психично здраве за диагностика и план за лечение.