Емоционалното валидиране включва разбиране и демонстриране на приемане за чувствата на друг човек. Когато хората получат този тип валидиране, те чувстват, че техните емоции не само се виждат и чуват от другите, но и тези чувства се приемат.
Ако човек чувства, че неговите мисли, чувства и емоции не се чуват и разбират, той може да остане да се чувства изолиран и неподдържан. В някои случаи емоционалната инвалидност може дори да допринесе за появата на психологически състояния, включително гранично разстройство на личността (BPD).
Какво е емоционално валидиране?
Емоционалното валидиране е процес на изучаване, разбиране и изразяване на приемане на емоционалното преживяване на друг човек. Емоционалното потвърждаване се различава от емоционалното обезсилване, при което емоционалните преживявания на друг човек се отхвърлят, игнорират или оценяват.
Потвърждаването на емоция не означава, че сте съгласни с другия човек или че смятате, че емоционалният им отговор е оправдан. По-скоро им съобщавате, че разбирате какво чувстват, без да се опитвате да ги изгоните от чувството или да ги срамувате за това чувство.
Валидирането може да дойде от други хора, но може и от самия индивид. Самопотвърждаването включва разпознаване и приемане на собствените ви мисли и чувства.
Защо валидирането е важно
Емоционалното валидиране играе редица важни роли. Някои от предимствата включват:
- Комуникационно приемане: Когато потвърждавате емоциите на някого, вие показвате, че ви е грижа и ги приемате такива, каквито са.
- Укрепване на отношенията: Хората, които показват взаимно приемане, са в състояние да се чувстват по-свързани и да изградят по-силни отношения.
- Показване на стойност: Когато потвърждавате емоциите на някого, вие му показвате, че те са важни за вас.
- По-добра емоционална регулация: Когато хората чувстват, че другите ги чуват и разбират, това може да помогне за намаляване на интензивността на силните емоции. Това може да бъде особено важно, когато става въпрос за силни негативни или тревожни чувства. Някои изследвания показват, че предлагането на хората на емоционална проверка може да им помогне по-добре да регулират емоциите си.
Последици от емоционалното обезсилване
Емоционалната инвалидност може да има редица негативни последици от гледна точка на психологическо, поведенческо и емоционално здраве. Някои от вредните последици от това обезсилване включват:
- Проблеми с чувството за идентичност на човек: Емоционалното обезсилване подкопава чувството за себе си. Когато хората смятат, че техните личностни характеристики, мисли и поведение не се приемат, те могат да развият ниско самочувствие или лошо чувство за себе си.
- Трудности при управлението на емоциите: Невалидността казва на хората, че това, което чувстват или начинът, по който изразяват тези чувства, е погрешно. Това може да накара хората да почувстват, че не могат да се доверят на емоциите си, което може да затрудни регулирането на тези чувства.
- Проблеми с психичното здраве: Емоционалната инвалидност може също да допринесе за психични заболявания, включително депресия и тревожност. Анулирането може да накара хората да почувстват, че техните мисли и чувства нямат значение за другите. Инвалидирането, включително самоинвалидирането, също може да затрудни възстановяването от психични разстройства.
Няколко доминиращи психологически теории за гранично личностно разстройство (BPD) твърдят, че много хора с BPD не са получили достатъчно емоционална валидност в хода на своето развитие (вж. Също „емоционална инвалидизираща среда“), което може да е един от факторите в развитието на емоционална дисрегулация, която е характерна за разстройството.
Хората с BPD могат да имат много силни емоционални реакции на събития, които изглеждат незначителни за външните наблюдатели. В резултат на това хората с BPD често изпитват емоционална инвалидност, т.е. други реагират на емоциите си, сякаш тези емоции не са валидни или разумни.
Как проверявате емоциите?
Има някои неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че валидирате ефективно емоциите на другите. Подобряването на това умение може не само да подобри взаимоотношенията ви с другите, но и да ви помогне да научите как да потвърждавате вашите собствени мисли и чувства.
Идентифицирайте и признайте емоцията
Когато потвърждавате емоционалния отговор, първата стъпка е да признаете емоцията, която изпитва другият. Това може да бъде трудно, ако другият човек не е съобщил ясно чувствата си, така че може да се наложи да го попитате какво чувства или да познаете и след това да го попитате дали сте прав.
Представете си, че любимият ви е ядосан на вас. Прибирате се от работа и те се държат гневно (дори ако не го заявяват изрично).
Ако вашият близък вече е съобщил, че например се чувства ядосан, можете просто да признаете, че се чувстват така: „Разбирам, че сте ядосани.“
Ако те не са съобщили това, но изглеждат ядосани, може да кажете: „Изглеждате наистина ядосани. Това ли се случва? "
Признайте източника на емоцията
Следващата стъпка е да се идентифицира ситуацията или репликата, отключила емоцията. Попитайте човека какво причинява отговора му. Например, може да кажете: „Какво ви кара да се чувствате по този начин?“
Вашият любим човек може или не може да съобщи това ясно. Възможно е дори да не разбират какво се случва или да не желаят да формулират какво е предизвикало емоцията.
В този случай може да се наложи просто да признаете, че изглежда нещо ги разстройва и че бихте искали да знаете какво се случва, но това е трудно без ясното усещане за ситуацията.
Проверете емоцията
Представете си, че вашият любим човек е в състояние да съобщи източника на емоцията си: Те отговарят, че са ядосани, защото закъснявате с 15 минути, прибирайки се от работа.
Може би за вас тяхното ниво на гняв изглежда неоправдано предвид ситуацията. Все още можете да потвърдите чувствата им, като съобщавате, че приемате това, което изпитват (дори ако не следвате техните разсъждения).
Например, може просто да кажете: „Знам, че се чувствате ядосани, защото закъснях с 15 минути, когато се прибрах. Не ми е било намерение да ви ядосвам; Бях заседнал в задръстванията. Но виждам, че очакването на мен ви разстрои. “
Не е нужно да се извинявате за поведението си, ако не чувствате, че сте направили нещо лошо. Като признавате чувствата, които изпитва вашият близък, всъщност можете да разпръснете ситуацията.
Валидиране на изявления-
"Виждам как бихте се чувствали по този начин."
-
"Това трябва да е наистина трудно."
-
"И аз се чувствам по същия начин."
-
"Колко разочароващо!"
-
"Обзалагам се, че си разочарован."
-
"Тук съм за теб."
-
"Каква е голямата работа?"
-
„Би трябвало да се чувстваш късметлия.“
-
„Прекалено сте чувствителни.“
-
"Не бъди такъв слабак."
-
"Ако не бяхте направили това, нямаше да се случи."
-
"Не искам да го чувам."
Специални съображения
Има и други неща, които можете да направите, за да помогнете на хората да се чувстват комфортно, споделяйки емоциите си и по-приети, когато го правят.
- Помислете за езика на тялото си: Уверете се, че стойката ви е отворена и удобна. Обърнете се към другия човек и избягвайте телесни сигнали, които могат да предадат отхвърляне, като кръстосани ръце и избягване на контакт с очите.
- Изразете съпричастност: Дори ако емоцията не е нещо, което непременно разбирате, покажете, че ви е грижа за това какво изпитва другият.
- Задавайте въпроси: Проследете какво е казал другият, като зададете въпроси, за да изясните какво означават. Задаването на въпроси показва, че слушате и се опитвате да разберете какво казва другият.
- Избягвайте да обвинявате: Фокусирайте се върху демонстриране на подкрепа. Не се опитвайте да търсите външни източници, които да винят емоциите на другия или да ги обвинявате за ситуацията.
Неща за запомняне
Имайте предвид, че валидирането на нечии емоции не означава, че се примирявате с лошо отношение към вас. Ако вашият любим се държи неадекватно или агресивно, най-добрият вариант е да се отстраните от ситуацията.
Кажете им, че искате да можете да говорите с тях за ситуацията, но че не можете да правите това продуктивно, докато те не могат да общуват с вас по-спокойно, така че ще се върнете по-късно, когато изглежда подходящият момент.
Също така е важно да имате предвид, че валидирането на емоцията на любимия човек обикновено няма да накара емоцията да изчезне. Това може да разпръсне ситуацията и рядко ще влоши ситуацията, но това не означава, че вашият любим човек ще се почувства веднага по-добре.
Насърчавайте любимия човек да потърси професионална помощ, ако се бори с емоционални проблеми или ако изпитва симптоми на психично състояние.
Не забравяйте, че не е ваша работа да накарате усещането да изчезне, въпреки че може да изберете да подкрепяте. По-скоро признаването и валидирането на лицето може да му помогне да намерят свой собствен начин за регулиране на емоцията.
Дума от Verywell
Емоционалното валидиране е важен инструмент, който може да подобри вашата междуличностна комуникация и взаимоотношения. За щастие това е умение, което можете да научите и да работите, за да подобрите с практиката.