Хроничен стрес: Определение, симптоми, черти, причини, лечение

Какво е хроничен стрес?

Хроничният стрес е продължително и постоянно чувство на стрес, което може да повлияе негативно на здравето ви, ако не се лекува. То може да бъде причинено от ежедневния натиск на семейството и работата или от травматични ситуации.

Хроничният стрес възниква, когато тялото изпитва стресори с такава честота или интензивност, че вегетативната нервна система няма адекватен шанс да активира релаксационната реакция редовно. Това означава, че тялото остава в постоянно състояние на физиологична възбуда.

Това засяга практически всяка система в тялото, пряко или косвено. Хората са създадени да се справят с остър стрес, който е краткотраен, но не и хроничен стрес, който е устойчив за дълъг период от време. За да започнете да управлявате хроничния стрес, е важно да разберете какво представлява той, какво може да го причини и как той влияе върху цялото тяло.

Симптоми

Хроничният стрес засяга както ума, така и тялото. Той произвежда както физически, така и психологически симптоми, които могат да повлияят върху способността на човек да функционира нормално в ежедневието си.

Тези симптоми могат да се различават по своята тежест от един човек до друг. Някои от най-честите признаци на хроничен стрес включват:

Болки и болки
Намалена енергия
Трудности със съня
Неорганизирано мислене
Умора
Усещане за загуба на контрол
Чувство на безпомощност
Чести заболявания и инфекции
Стомашно-чревни оплаквания
Главоболие
Раздразнителност
Мускулна треска
Нервност и безпокойство
Проблем с концентрацията
Разстроен стомах

Идентифициране на хроничен стрес

Не винаги е лесно да разпознаете хроничния стрес. Тъй като е широко разпространен и дълготраен, хората често толкова свикват с него, че започва да се чувства нормално. Някои признаци, които трябва да търсите при идентифициране на хроничен стрес:

Често ли сте мрачни или раздразнени?
Усещате ли, че винаги се тревожите за нещо?
Изглежда, че нямате време да се грижите за себе си или да правите нещата, които ви харесват?
Изглеждат ли най-малките неудобства прекалено много за справяне?
Винаги ли ви е настинка или инфекции?
Разчитали ли сте на нездравословни механизми за справяне, като алкохол, за да управлявате стреса си?

Причини

Този тип реакция на хроничен стрес се появява твърде често от съвременния ни начин на живот. Всичко, от работни места под високо налягане до самота до натоварен трафик, може да поддържа тялото в състояние на възприемана заплаха и хроничен стрес.

В този случай реакцията ни „бий се или избягай“, която е създадена, за да ни помогне да се борим с случайни животозастрашаващи ситуации (като кривене, за да пропуснем почти автомобилна катастрофа), може да изтощи телата ни и да ни причини физически или болни емоционално.

Оценките показват, че между 60-80% от посещенията в първичната помощ включват компонент, свързан със стреса.Ето защо е толкова важно да научите техники за управление на стреса и да направите промени в здравословния начин на живот, за да се предпазите от негативното въздействие на хроничния стрес.

Видове хроничен стрес

Източниците на хроничен стрес могат да варират, но често попадат в един от четирите различни типа:

Емоционален стрес (трудни емоции като гняв, тъга или разочарование)
Стрес от околната среда (където живеете и работите)
Стрес в отношенията (как се отнасяте към приятели, семейство, колеги, партньори)
Работен стрес (предизвикателства и натиск, свързани с работата ви)

В много случаи тези видове стрес засягат множество области в живота на човека. Работният стрес може да създаде стрес във вашите взаимоотношения. Стресът във връзката може да затрудни управлението на трудни емоции.

Например, ако семейството ви се бори финансово или с тежко заболяване, стресът може да стане хроничен. Някой в дома ви може да не може да работи, сметките се трупат и домът ви е близо до възбрана и това може да ви накара да се стресирате с месеци или дори година или повече.

Постоянната ви тревога износва тялото ви, кара ви да се чувствате уморени и тревожни. Може да работите по-усилено от всякога, за да свързвате двата края и да правите нездравословен избор за храна и упражнения, което може да ви накара да се почувствате още по-зле. Това може да доведе до редица значителни проблеми със здравето.

Може да имаме и хроничен стрес, свързан с работата. Много работни места изискват много от нас и често може да се почувствате така, сякаш никога нямате почивка или винаги сте под натиск да изпълнявате.

Работата извънредно, постоянните пътувания и бизнес отношенията под високо налягане могат да поддържат тялото ви в постоянно състояние на вълнение, дори когато се приберете у дома при семейството си. Това също може да допринесе за износването на тялото ви и непрекъснатият стрес може да допринесе за сериозни здравословни проблеми като сърдечни заболявания.

Въздействие

Тъй като хроничният стрес е толкова продължителен, той може да има неблагоприятно въздействие върху вашето здраве и благосъстояние, ако не се лекува. Някои потенциални усложнения, свързани с хроничен стрес, включват:

Акне
Депресия
Диабет
Екзема
Сърдечно заболяване
Високо кръвно налягане
Хипертиреоидизъм
Синдром на раздразнените черва
Ниско сексуално влечение
Язви
Промени в теглото

Намирането на начини за справяне с хроничния стрес е важно за цялостното благосъстояние. Това може да включва професионално лечение, но стратегиите за самопомощ и релаксация също често могат да бъдат ефективни.

Лечение

Ако тежкият хроничен стрес причинява значителен стрес или нарушава способността ви да функционирате нормално, професионалното лечение може да ви помогне да развиете нови умения за справяне и да намерите начини за понижаване на нивата на стрес. Опциите включват:

Психотерапия: Подходи като когнитивна поведенческа терапия (CBT) могат да ви помогнат да се научите да идентифицирате негативни мисловни модели, които допринасят за хроничен стрес. Работейки с терапевт, можете да започнете да променяте тези мисли в по-реалистични, полезни. Можете също така да научите инструменти за справяне, които ще ви помогнат да управлявате по-добре своя отговор на стреса. Намаляването на стреса, основано на вниманието (MBSR), е друг подход, който може да помогне на хората да използват внимателност и медитация, за да се справят с хроничния стрес.
Лекарства: Вашият лекар може да Ви предпише различни лекарства, които да Ви помогнат да управлявате някои от симптомите на стрес. Ако имате симптоми на тревожност или депресия, Вашият лекар може да Ви предпише антидепресант. Вашият лекар може също да Ви предпише лекарства, които могат да Ви помогнат да заспите или да намалите стомашното разстройство.

Справяне

Хроничният стрес често може да се управлява чрез подходи за самопомощ. Важно е да започнете да използвате техники за управление на стреса възможно най-рано, когато разпознаете хроничния стрес в живота си. Това работи по няколко причини.

Осигурява бързо облекчаване на стреса: Бързодействащите техники могат да обърнат стресовата реакция, така че тялото ви да има шанс да се възстанови и умът ви да подходи към проблемите от проактивна позиция, вместо да реагира от стресирана или дори паническа перспектива. Когато правите избор от по-спокойно и уверено място, вие сте склонни да правите избори, които по-добре обслужват вашите най-добри интереси и избягвате да създавате повече стрес за себе си.
Развива устойчивост на стрес: По-дългосрочните здравословни навици също могат да бъдат важни, защото те могат да изградят устойчивост и да ви дадат шансове да си почивате редовно от стреса. Това може да ви помогне да избягвате да оставате стресирани толкова постоянно, че да не осъзнавате колко сте стресирани, което може да ви попречи да предприемете стъпки за намаляване на стреса в живота си. Също така може да ви спаси от по-негативните последици от хроничния стрес. Някои от най-ефективните навици включват упражнения, медитация и журналистика, тъй като е доказано, че те насърчават устойчивостта към стрес
Създава нови умения за справяне: Промяната в начина, по който реагирате на стреса, също може да помогне. Предприемане на стъпки за намаляване на стресовите ситуации, с които се сблъсквате (казвайки не по-често например) и да промените гледната си точка (напомняйки си за ресурсите, които можете да използвате, и силата, която притежавате) може и двете да ви помогнат. Приближаването на стреса от активна позиция може да помогне за намаляване на хроничния стрес.

Ако сте изпробвали стратегии за самопомощ и смятате, че се нуждаете от повече помощ, или ако смятате, че това няма да е достатъчно, за да помогнете, не се колебайте да говорите с Вашия лекар относно притесненията си. Налична е ефективна помощ.

7-те най-добри онлайн групи за подкрепа за безпокойство