Самочувствието се отнася до цялостното чувство за собствена стойност на човека. По същество това е вашето мнение за себе си. Той може да обхване редица фактори като вашето чувство за идентичност, вашето самочувствие, чувство за компетентност и чувство за принадлежност. Играе важна роля в различни области в живота, поради което ниското самочувствие може да бъде толкова сериозен проблем.
Самочувствието е нещо повече от обикновено да харесвате себе си - това също означава да вярвате, че заслужавате любов и да оценявате собствените си мисли, чувства, мнения, интереси и цели.
Наличието на самочувствие не само влияе върху начина, по който се отнасяте към себе си и се отнасяте към себе си, но също така може да играе роля и за това как позволявате на другите да се отнасят с вас. Това може да повлияе на мотивацията ви да се стремите към нещата, които искате в живота, и на способността ви да развивате здравословни, подкрепящи взаимоотношения.
Признаци на ниско самочувствие
Лошото самочувствие може да повлияе на мислите, емоциите и моделите на поведение на човека. Понякога тези признаци могат да бъдат по-очевидни, но в някои случаи това може да бъде много по-фино.
Някои хора с ниско самочувствие говорят негативно за себе си, докато други се стараят да се уверят, че другите хора са доволни от тях. И в двата случая тази липса на лична стойност и стойност може да има сериозно отрицателно въздействие върху живота и благосъстоянието на човека.
Някои често срещани признаци на ниско самочувствие са посочени по-долу.
Слаба увереност
Хората с ниско самочувствие са склонни да имат ниско самочувствие и обратно. Увереността в себе си и способностите ви позволява да знаете, че можете да разчитате на себе си, за да управлявате различни ситуации.
Това самочувствие означава, че се чувствате комфортно и уверено в навигацията в много различни неща, които може да срещнете в живота, които могат да изиграят важна роля за цялостното ви благосъстояние.
Ниската самооценка може да играе роля в причиняването на тази липса на увереност, но лошата увереност може също да допринесе или да влоши лошото самочувствие. Намирането на начини да спечелите увереност в себе си и способностите си може да бъде полезно. Придобиването и практикуването на нови умения е една тактика, с която може да се опитате да повишите увереността и самочувствието си.
Липса на контрол
Хората, които имат ниско самочувствие, често чувстват, че имат малък контрол върху живота си или какво се случва с тях. Това може да се дължи на факта, че те чувстват, че имат малка способност да създават промени нито в себе си, нито в света. Тъй като имат външен локус на контрол, те могат да почувстват, че са безсилни да направят каквото и да било, за да решат проблемите си.
Изследванията са установили, че в ситуации, в които хората имат малък контрол върху това, което се случва, по-високото самочувствие може да помогне за облекчаване на някои от негативните ефекти от тази загуба на контрол, което в крайна сметка е от полза за психичното здраве.
Ако се борите с чувството, че нямате контрол върху живота или ситуацията си, намирането на начини за подобряване на самочувствието ви може да бъде полезно за вашето благосъстояние.
Отрицателно социално сравнение
Социалното сравнение понякога може да служи на положителна функция и да засили чувството на човек за себе си. Сравняването на себе си с другите обаче също може да играе роля за увреждане на самочувствието. Хората с ниско самочувствие може да са по-склонни да участват в това, което е известно като социално сравнение нагоре, или да се сравняват с хора, които според тях са по-добри от себе си.
Възходящото социално сравнение не винаги е лошо. Понякога тези сравнения могат да бъдат източник на информация и вдъхновение за подобрение. Когато обаче хората останат с чувство за неадекватност или безнадеждност, това може да потисне самочувствието.
Социалните медии също могат да играят роля при подобни сравнения. Ако често се сравнявате неблагоприятно с хора в сайтове в социални медии като Facebook и Instagram, вашето самочувствие може да започне да поразява.
Проблеми при търсенето на това, от което се нуждаете
Когато човек има ниско самочувствие, той може да се мъчи да поиска това, от което се нуждае. Тъй като самоуважението им е ниско, те могат да почувстват, че не заслужават помощ. Те също могат да се чувстват смутени или некомпетентни от нуждата си от помощ и подкрепа. Тъй като те не дават приоритет на собствените си желания, те се борят да се утвърдят, когато имат нужда.
Притеснение и съмнение в себе си
Дори след като вземат решение, хората с ниско самочувствие често се притесняват, че са направили грешен избор. Те се съмняват в собственото си мнение и често могат да отстъпят на това, което другите мислят, вместо да се придържат към избора си.
Това често може да доведе до много предположения и неувереност в себе си, което затруднява хората с ниско самочувствие да вземат решения за живота си.
Проблем с приемането на положителна обратна връзка
Едно проучване от 2017 г., публикувано в Списание за експериментална социална психология установи, че ниското самочувствие е пряко свързано с невъзможността да приемете или да се възползвате от комплименти от другите.
Тъй като нямат положително мнение за себе си, хората с ниско самочувствие трудно приемат комплименти от другите.
Тази положителна обратна връзка често се среща с подозрение и недоверие. Тези безплатни думи не се привеждат в съответствие с техните вярвания за себе си, така че хората с проблеми със самочувствието може дори да почувстват, че другият човек е любезен или дори жесток.
Отрицателен саморазговор
Ниското самочувствие кара хората да се фокусират върху своите недостатъци, а не върху силните си страни. Вместо да се изграждат с позитивни разговори, те винаги изглежда имат нещо негативно да кажат за себе си. Те се обвиняват, когато нещата се объркат и винаги намират някаква вина в някакъв аспект от себе си, независимо дали това е външният им вид, личността им или способностите им.
Страх от провал
Тъй като им липсва увереност в способностите им, хората с ниско самочувствие се съмняват в способността си да постигнат успех. Въпреки че може да се страхуват от провал, те са склонни или да избягват предизвикателствата, или да се отказват бързо, без наистина да се опитват.
Този страх от провал може да се види в поведения, като например да се играе, когато нещата се объркат или да се търсят начини да се скрие чувството за неадекватност. Хората могат да се извиняват, да обвиняват външни фактори или да се опитват да омаловажат важността на задачата.
Лош Outlook
Ниското самочувствие също кара хората да усещат, че има малък шанс бъдещето да бъде по-добро. Тези чувства на безнадеждност могат да затруднят хората с ниско самочувствие да участват в поведения, които ще доведат до положителни промени в живота им.
Самосаботажът също е често срещан начин за справяне с подобни чувства. Намирайки пречки за предотвратяване на успеха, хората с ниско самочувствие могат да намерят нещо друго, което да бъде виновно за това, което те виждат като свои собствени недостатъци.
Липса на граници
Способността за създаване на граници често се установява в началото на живота. Децата, които имат болногледачи, които им показват, че са уважавани и ценени, е по-вероятно да могат да създадат добри граници във взаимоотношенията за възрастни. Също така е по-вероятно да имат по-положителна представа за себе си като цяло.
Хората, които не се ценят, могат да имат трудности да определят граници с други хора. Те могат да се чувстват виновни или да се страхуват, че хората ще спрат да ги харесват, ако се опитат да установят или поддържат граница.
Това може да създаде проблеми, когато хората не зачитат пространството и времето на човек. Липсата на уважение не само увеличава стреса, но може да накара човек да се чувства по-малко ценен.
Опитвайки се да угоди на другите
Приятните за хората могат да бъдат и друг често срещан симптом на ниско самочувствие. За да получат външна валидност, хората, които не се чувстват добре за себе си, могат да отидат отвъд, за да се уверят, че другите хора са удобни и щастливи. Това често включва пренебрегване на собствените им нужди, казване на „да“ на неща, които може да не искат да се правят, и чувство за вина за отказването.
Въздействие на ниското самочувствие
Изследванията показват, че ниското самочувствие е свързано с редица проблеми с психичното здраве, включително:
- Безпокойство
- Хранителни разстройства
- Емоционален дистрес
- Паническо разстройство
- Рисково поведение
- Социално тревожно разстройство
- Употреба на вещества
- Стрес
Ниската самооценка може да затрудни постигането на целите ви и да формира здравословни, подкрепящи взаимоотношения. Той може също да играе роля в развитието на някои проблеми и състояния на психичното здраве, включително тревожност и депресия.
Изследванията също така показват, че хората с ниска самооценка също са по-склонни да бъдат изложени на риск от суицидно мислене.
Наличието на ниско самочувствие може също да направи хората по-чувствителни към критика или отхвърляне. Когато някой с висока самооценка може да се отърси от отрицателната обратна връзка, някой с лоша самооценка може да го приеме по-лично. Това също може да направи хората с проблеми със самочувствието по-склонни да се откажат, когато са изправени пред предизвикателства или препятствия.
Изследванията са установили, че хората с ниско самочувствие често се занимават с поведения, които са създадени да помогнат за запазването на ограниченото им самочувствие. Действия като поведение на тъга или дразнене са предназначени да се опитат да получат подкрепа от другите.
За съжаление, това поведение има обратни ефекти. Вместо да получат подкрепата и насърчението, от които се нуждаят, за да повишат самочувствието си, те в крайна сметка генерират негативни реакции от други хора.
Справяне
Ниското самочувствие може да повлияе на емоционалното ви благополучие, така че е важно да предприемете стъпки за справяне със самочувствието си и да получите необходимата подкрепа. Изграждането на вашето самочувствие отнема време, но има неща, които можете да направите, за да защитите психическото си благополучие, докато предприемате стъпки за подобряване на самочувствието си. Нещата, които можете да направите, които могат да ви помогнат, включват:
Фокусирайте се върху надеждата за мисли
Прекарвайте малко време всеки ден, фокусирайки се върху позитивни, обнадеждаващи мисли. Забележете малките неща, в които сте добри и си позволете да се чувствате горди от тях. Помислете за моменти в миналото, когато сте преминали през нещо наистина трудно и си напомнете, че макар да не се чувствате най-добре в момента, имате способността и силата да го преодолеете.
Грижа за себе си
Лошата самооценка понякога може да ви накара да се чувствате така, сякаш не заслужавате грижи и внимание. Работете върху това да си напомняте, че имате нужда от грижи и търсете неща, които можете да направите, за да проявите доброта към себе си, колкото и малки да са те. Прекарайте известно време в нещо, което ви харесва. Подарете си моменти на почивка и релаксация.
Инвестирането в собствените си грижи и комфорт не е снизхождение или награда, които трябва да спечелите - това е абсолютно важно както за вашето физическо, така и за психическо здраве.
Вземете малко външна поддръжка
Споделете борбата си с някой друг, който може да предложи безусловна подкрепа. Това може да е приятел или член на семейството, но може да бъде и човек като лекар, терапевт, учител или член на духовенството.
Наличието на мрежа от грижовни хора, които ви ценят и искат да се цените, може да бъде полезно, докато работите за подобряване на самочувствието си.
Как да изградим самочувствие
Ако се борите с ниско самочувствие, има неща, които можете да направите, за да помогнете да подобрите чувството си за себе си. Някои от тези стратегии включват:
Забележете вашите мисли
Започнете да обръщате внимание на автоматичните негативни мисли, които имате всеки ден. Когато негативните мисли се уловят, е важно да се работи активно за идентифициране на когнитивните изкривявания и заместването на безполезно мислене с позитивно мислене.
Прости си
Ако сте склонни да размишлявате върху грешките или неуспехите си, важно е да се научите как да си простите и да продължите напред. Това може да ви фокусира върху нещата, които можете да правите по-добре в бъдеще, вместо негативните неща, които са се случвали в миналото.
Практикувайте самоприемане
Важно е да се откажете от идеята, че трябва да сте перфектни, за да имате стойност. Работете върху това да приемете това, което сте днес. Това не означава, че нямате цели или неща, върху които може да искате да работите, за да промените, но е важно да признаете, че сте достойни за любов и уважение - от себе си и от другите - точно както сте в момента .
Оценявайте себе си
Прекарайте време в мислене за нещата, които сте постигнали и нещата, с които се гордеете. Позволете си да оцените стойността и таланта си, без да правите сравнения или да се фокусирате върху неща, които бихте искали да промените.
Не е нужно да бъдете по-добри, за да оцените себе си, но да се научите да цените себе си мога ще ви помогне да работите за постигане на целите си.
Може да е полезно да мислите за себе си, както бихте го направили приятел. Как бихте постъпили с някой, който ви интересува, който е бил в същата ситуация? В много случаи може да откриете, че ще им дадете разбиране, търпение, съпричастност и доброта - така че е важно да си покажете същата безусловна подкрепа, вместо да се биете.
Начини за повишаване на ниското самочувствие
Ето няколко съвета как можете да изградите самочувствието си:
- Направете нещо, което ви кара да се чувствате добре.
- Останете физически активни упражнения могат да помогнат за подобряване на настроението.
- Помислете за нещо, в което сте добри.
- Водете дневник за благодарност.
- Предизвикайте негативна мисъл.
- Прекарвайте време с хора, които ви карат да се чувствате добре със себе си.
- Доброволци да помагат на другите.
- Не забравяйте, че всеки допуска грешки.
- Празнувайте своите постижения, както големите, така и малките постижения.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как можете да станете най-добрата версия на себе си.
Дума от Verywell
Самочувствието играе важна роля за способността ви да преследвате цели, да развивате здравословни взаимоотношения и да се чувствате добре за това кой сте. Докато всеки от време на време се бори със своята увереност, ниското самочувствие може да повлияе на способността ви да се чувствате щастливи и дори да ви направи по-податливи на психични заболявания като тревожност и депресия.
Ако изпитвате симптоми на лошо самочувствие, има начини да получите помощ. Помислете за разговор с лекар или специалист по психично здраве. Терапевтът може да ви помогне да промените мисловните модели, които допринасят за ниско самочувствие и да повишат увереността и мнението ви за себе си и вашите способности.
Промяната на възгледа ви за себе си може да отнеме известно време и усилия, но с времето можете да се научите да виждате и оценявате по-добре себе си такъв, какъвто сте.
