Ако страдате от социална тревожност, може да сте преживели това, което е известно като „паническа атака“ в социални ситуации или ситуации на изпълнение.
Въпреки че пристъпите на паника обикновено се мислят във връзка с паническо разстройство, паниката може да бъде проблем и за хората със социално тревожно разстройство (SAD) .Разликата е, че паниката се предизвиква от специфичен тип социална ситуация или ситуация на изпълнение.
Представете си, че от вас се изисква да изнесете реч.
В продължение на дни и седмици преди събитието може да изпитате изпреварваща тревога за представянето. Въпреки че тревожността е неудобна, тя обикновено не е същата като страха и ужаса, които се изпитват по време на паническа атака.
В моментите, водещи до вашата реч и през времето, през което сте пред публиката, обаче, може да се почувствате така, сякаш започвате да губите контрол. Сърцето ти препуска, ръцете ти треперят, устата ти изсъхва и ти се гади. Това са често срещани симптоми на паническа атака.
Основни причини
За да получите контрол над симптомите на паника, може да е полезно да разберете физиологичната реакция, която е в основата им.
Първият спусък във веригата от събития се случва в мозъка ви. Химическите пратеници, известни като невротрансмитери, изпращат сигнали до различни мозъчни структури, които влияят на процесите в тялото ви.
В случай на паника се смята, че нивата на невротрансмитерите норепинефрин и серотонин и мозъчните структури, известни като амигдала и хипоталамус, играят основна роля.
След като сигналите се инициират в мозъка, се активира симпатиковата нервна система, която е отговорна за реакцията „бий се или бягай“, която изпитваш, докато изнасяш речта си.
Адреналинът се освобождава в кръвта ви, което причинява чувство на паника, заедно с множество телесни промени, като повишен пулс, задух, изпотяване и световъртеж.
Еволюционен произход
Еволюционната цел на тази реакция във вашето тяло е да ви мобилизира да се справите с физическа заплаха. Тялото ви подготвя да бягате, да се биете или да бягате от ситуацията, като насочва притока на кръв към жизненоважни органи и забавя храносмилането.
Проблемът е, че няма физическа заплаха и излишната енергия е по-скоро вредна за вашата ситуация, отколкото полезна.
Панически цикъл
Когато забележите симптомите на паника в тялото си, може да влошите ситуацията. Може би говорите с публиката и имате проблеми с поемането на въздух.
Тревожността ви кара да поемате още по-плитки и бързи вдишвания, оставяйки да се чувствате замаяни и припаднали; много реален резултат от хипервентилация. Страхът от вашите симптоми може да създаде порочен кръг, при който безпокойството удължава освобождаването на адреналин.
Диагноза
Ако страдате от паника в социални ситуации или ситуации на работа и не сте посещавали лекар или медицински специалист, препоръчително е да си уговорите среща.
Получаването на правилна оценка на вашите симптоми е първата стъпка към преодоляване на социалната тревожност.
Ако се постави диагноза за социално тревожно разстройство (SAD), тогава ще ви бъде предложено лечение, като медикаменти или когнитивно-поведенческа терапия (CBT), които ще помогнат за контролиране на симптомите.
Управление
Въпреки че може да е трудно да контролирате емоциите си, най-добрата реакция на паническа атака е да позволите на чувствата да идват и след това да си отиват.
Вашата парасимпатикова нервна система в крайна сметка ще върне тялото ви в състояние на покой, тъй като адреналинът се реабсорбира. Вашата реакция на паника може отчасти да определи колко дълго ще продължи атаката.
Важно е обаче да се научите как да се справяте в бъдеще, за да можете да влизате в този тип ситуации без същия страх и страх.
