Може да е важно човек с ПТСР да се научи как да прави верижен анализ. Хората с ПТСР могат да развият редица проблемни поведения. Важно е обаче да се признае, че тези проблемни поведения се развиват по някаква причина. Те изпълняват някаква функция, като често помагат на някого да избегне или да избяга от бедствие.
Какво представлява верижният анализ?
Известен също като функционален анализ, верижният анализ е техника, предназначена да помогне на човек да разбере функцията на определено поведение.По време на верижен анализ на конкретно проблемно поведение (например умишлено самонараняване), човек се опитва да разкрийте всички фактори, довели до това поведение.
С други думи, човек се опитва да открие всички връзки във веригата, които в крайна сметка са довели до проблемно поведение. Следователно верижният анализ ще ви помогне да разберете всички неща, които могат да допринесат за проблемното поведение.
По този начин верижният анализ може да ви даде представа за това как да промените такова поведение.
Например, човек може да идентифицира ситуацията, в която се е намирал, мислите, които е изпитвал, или чувствата, които е изпитвал непосредствено преди да се заеме с това поведение. По този начин човек може да повиши информираността си за всички фактори, които могат да го изложат на риск от проблемно поведение. По този начин човек има по-добра способност да се намесва рано, за да предотврати това поведение в бъдеще.
Определете какво искате да промените
Първата стъпка е да идентифицирате поведението, което искате да промените. Например, искате ли да спрете да се занимавате със самолечение чрез алкохол? Склонност към преяждане? Опитайте се да идентифицирате поведение, което създава проблеми за вас в живота ви.
След това помислете какво се е случило преди да се включите в проблемното поведение. Какво правеше? Какво ставаше около теб? Спорихте ли? Имахте ли спомен за задействаното си травматично събитие? По принцип искате да идентифицирате събитието или ситуацията, които са послужили като отправна точка за вашето проблемно поведение.
Обърнете внимание на мисловните модели
Сега определете какви мисли са породени от ситуацията или събитието, довело до проблемното поведение. Как оценихте ситуацията или себе си в тази ситуация? Участвали ли сте в катастрофално мислене или всичко или нищо?
Помислете какви емоции изпитвате в резултат на тази ситуация. Опитайте всичко възможно да изброите възможно най-много емоции, като страх, тъга, гняв, срам, вина, смущение или страх.
Обърнете внимание на това, което сте чувствали в тялото си. Опитайте се да разпознаете и обозначите всички възникнали усещания.
Например, изпитвахте ли задух? Мускулна треска? Повишен пулс? Помислете как тялото ви е реагирало на ситуацията.
След това избройте това, което вашите мисли, емоции и телесни усещания са ви накарали да направите. Тоест, накарали ли са ви да избягате от ситуацията или са направили нещо, за да спрат тези чувства? Чувствахте ли нужда да участвате във вашето проблемно поведение?
И накрая, помислете за последиците от вашето проблемно поведение. Чувствахте ли се по-добре след това? Чувствахте ли се разочаровани от себе си? Срам? Опитайте се да изброите възможно най-много последствия (както положителни, така и отрицателни).
Съвети за изпълнение
Може да бъде полезно да преминете през верижен анализ скоро след като се впуснете в проблемно поведение. По този начин опитът ви е свеж в съзнанието ви и най-вероятно ще можете да запомните повече информация за факторите, довели до вашето проблемно поведение.
Също така би било полезно да установите кои неща може да са ви направили по-податливи да реагирате на ситуацията, както сте направили. Например, когато хората не се хранят добре или не спят достатъчно, те могат да бъдат по-податливи на изживяване на негативни настроения или да имат по-реактивни емоционални преживявания.
Поведението може да изпълнява множество функции. Затова преминете през верижен анализ за редица различни ситуации, довели до проблемно поведение и се опитайте да идентифицирате всички функции, които проблемното поведение ви служи.
След като преминете през верижния анализ, измислете различни стратегии за справяне, които бихте могли да използвате на всеки етап. В допълнение към идентифицирането на функцията, която обслужва проблемното поведение, също е изключително важно да разберем как да „прекъснем веригата“ чрез използването на по-здравословни стратегии за справяне.
ПТСР: Справяне, подкрепа и живот добре