С все повече хора по света - и особено сред работната сила, пътищата ни стават все по-претъпкани. Според Националната администрация за безопасност на движението по пътищата фаталните автомобилни катастрофи, причинени от агресивно шофиране, са се увеличили с почти 500% между 2006 и 2015 г.
Причини хората да чувстват ярост на пътя
Вътре в нашите автомобили е лесно да се чувствате изолирани от света и да забравите, че има други хора с различни приоритети. Това може да ни накара да бъдем много по-малко учтиви един към друг, докато шофираме, отколкото бихме били, ако се срещнем лично и трябва да се изправим един срещу друг на по-лично ниво.
Освен това, когато всички сме разочаровани от трафика, понякога хората правят грешки или дърпат неучтиви маневри за шофиране, което може да доведе до гняв от други разочаровани шофьори и да създаде каскада на враждебност. Това често води до ярост на пътя, което може да представлява значителна заплаха за здравето и безопасността на всички на пътя.
Рискове от пътна ярост
Яростта по пътищата и враждебното шофиране може да са често срещани, но това не го прави безопасен. Яростта на пътя може да ни направи по-податливи на произшествия, но има и други рискове.
Хората, които изпитват ярост по пътищата, могат да се сблъскат с повишени рискове за здравето, произтичащи от високи нива на стрес, напрежение и гняв. Тези епизоди на остър стрес могат да се превърнат в хроничен стрес, което води до много отрицателни здравни резултати.
В допълнение към стресът, причинен от пътните такси, който поема тялото на "рейджъра", повишеният риск от автомобилна катастрофа поради ярост по пътищата излага на риск всички шофьори.
Нещо повече, някои инциденти са станали насилствени в резултат на ежедневната ярост на пътя, която ескалира извън контрол.
Като бъдете учтив и защитен шофьор, можете да намалите нивото на разочарование, което може да причини на други шофьори, като направите своята част, за да задържите гнева на пътя. Но ако вие самите изпитвате ярост по пътя, ето няколко техники, които можете да използвате, за да останете спокойни в колата:
Как да управлявате Road Rage
За щастие има някои неща, които можете да направите, за да овладеете гнева си и да намалите риска от избухване на ярост по пътя. Ако се мъчите да запазите спокойствие по време на пътуването си до работа, помислете за изпробване на някои от следните стратегии.
Дишайте
Дихателните упражнения могат да ви помогнат да прочистите тялото си от застоял въздух и остаряла енергия, да получите кръвта си по-кислородна и, разбира се, да освободите напрежението. Фокусирането върху дишането ви насочва вниманието навътре и кара фрустрациите да изглеждат по-премахнати, без да отклонявате фокуса си твърде далеч от пътя.
Слушам
Слушайте музика, подкасти или аудиокниги. Музиката може леко да оцвети преживяванията ви, добавяйки вълнуващ саундтрак към пътуването до работното място. Аудиокнигите или подкастите могат да осигурят леко разсейване, което може да направи вашето шофиране достатъчно приятно, за да намерите по-малко досадни шофьорите и трафика от броня към броня.
Отпуснете се
Практикувайте прогресивна мускулна релаксация (PMR) и дълбока мускулна релаксация (DMR). Когато сте разочаровани, вие съхранявате напрежението в тялото си. Тези техники ще ви помогнат да се научите бързо да освобождавате напрежението, което носите, дори докато седите в колата, което ще ви помогне да се чувствате по-физически и емоционално спокойни.
Възпроизвеждане
Използвайте когнитивно-поведенчески интервенции като Counting Idiots. По принцип, ако приемете, че определено количество хора ще направят глупаци на пътя и решите да направите игра, като ги преброите, можете да намалите стреса, който изпитвате в отговор на грубите им маневри.
План
Управлявайте разумно времето си. Често, когато сме разочаровани на пътя, това е така, защото бързаме и не можем да стигнем достатъчно бързо заради трафика. Организирането на графика ви, така че да можете да тръгнете по-рано, и планирането на трафика може да ви накара да се почувствате по-спокойни, защото наистина няма да има значение, ако пътуването отнеме няколко допълнителни минути.
Дума от Verywell
Експериментирайте с тези техники, както и с други укротители на напрежението. Като практикувате ефективно управление на гняв и стрес, трябва да намерите времето за шофиране за по-приятно, а пътуващите по-безопасни.