Излизането може да бъде предизвикателство, ако се опитвате да не пушите. Независимо дали се опитвате да се откажете, опитвате се да пушите по-малко или вече сте спрели да пушите, излизането да общува често може да предизвика желание за пушене. За да се придържате към целите си за отказване от тютюнопушенето, е важно да намерите начини да се справите с тези пориви, дори ако сте в социални ситуации или настройки, които увеличават апетита ви.
Особено трудно може да бъде, когато излизате с приятели, които все още пушат. Правенето на неща, на които някога сте се наслаждавали, когато пушите, като излизане за напитки, също може да ви накара да пожелаете цигара. Отказът от тютюнопушене е трудно от гледна точка на физическото оттегляне, но изричането на социалния навик прави процеса много по-труден.
За щастие не е нужно да се отказвате от социалните си отношения, за да се откажете от пушенето. Като имате „кутия с инструменти за отказване“, към която да се обърнете, когато почувствате желание, ще можете да поддържате активен социален живот, без да се отказвате от целите си.
Познайте вашите тригери
Разбирането на нещата, които предизвикват желанието ви да пушите, може да бъде полезно, когато планирате да излезете. Задействанията могат да бъдат:
- Емоционални, като пушене, когато сте отегчени, стресирани или самотни)
- Свързано с отнемането (тютюнопушене, за да се отървете от неприятните симптоми на отнемане на никотин
- Свързани с модела (пушене, когато се занимавате с друга дейност по навик
- Обществено свързани (пушене в бар или парти или виждане на някой друг да пуши)
В много случаи множество фактори могат да играят роля за предизвикване на желание за цигари. Ако знаете, че е вероятно да почувствате желание, означава, че можете да го планирате.
Не спирайте социалния си живот
Продължавайте да общувате. Правенето на неща с приятели и поддържането на социална активност всъщност е добър начин да предпазите ума си от желанието да пушите. Ако започнете да ограничавате социалния си живот, защото се страхувате, че ще почувствате желание да пушите, това може да направи тези социални ситуации по-плашещи в бъдеще.
Опитайте нещо ново
Важно е да разберете кога желанието за пушене може да се появи, за да можете да сте подготвени. Помислете за някои от местата, ситуациите и времената, когато обикновено пушите. Когато за първи път се опитвате да се откажете от пушенето или наскоро сте се отказали, може да е полезно да промените обичайната си рутина.
Американското общество за борба с рака препоръчва да прекарвате толкова време през първите няколко дни след отказването от тютюнопушенето на обществени места, където пушенето не е разрешено. и ресторантите за непушачи могат да ви отвлекат от желанието да пушите през дните, когато апетитът ви е най-лош.
Не разчитайте само на силата на волята
Силата на волята играе роля в борбата с апетита, но можете да улесните нещата, като намалите излагането си на нещата, които предизвикват апетита ви. Това не означава, че трябва да спрете да излизате. Това просто означава, че може да се наложи да промените нещата малко. Опитването на нови неща, преследването на нови хобита и създаването на нови навици може да ви помогнат да се придържате към плана си за отказ.
Подгответе се за сложни ситуации
Ако знаете, че ще прекарвате време с хора, които пушат или са в ситуация, в която най-вероятно ще почувствате желание да пушите, направете план как ще се справите с това. Може да се наложи да отделите малко време, за да се разходите навън, докато подтикът отшуми, или да донесете малко ментова дъвка или бонбони за дъвчене, когато ви се прииска цигара. Като знаете какво можете да направите, за да се разсеете, тези пориви ще бъдат по-малко изненадани.
Ако много от вашите приятели са пушачи, помислете дали да поканите някои приятели, които не пушат. Може да искате да се извините за кратък момент, ако хората около вас светят. Отделете малко време, за да се прегрупирате и временно да избегнете изкушението, за да можете да останете на пътя към успеха.
Внимавайте за приема на алкохол
Алкохолът често може да действа като спусък, който предизвиква желание за пушене. Дори ако се справяте добре с навика за пушене, социалното пиене може да доведе до внезапно желание за цигара. Това може да е особено вярно, ако обикновено сте социален пушач или сте склонни да пушите най-вече в социални ситуации.
Прекомерният алкохол може да намали вашите задръжки и самоконтрол, което прави по-вероятно да се поддадете на желанието да пушите. Ако все пак отидете в социална среда, където ще консумирате алкохол, опитайте се да се придържате само към едно или две питиета.
Някои неща, които можете също да опитате:
- Може да е полезно да преминете към безалкохолни напитки
- Избягвайте да пиете, когато сте сами вкъщи
- Опитайте се да излизате на нови места и избягвайте местата, където сте свикнали да пиете алкохол и да пушите
Социалното пушене крие същите рискове за здравето като редовното пушене, включително рак и сърдечни заболявания. Изследванията показват, че социалното пушене може също да премине към редовна употреба.
Не поемайте твърде много
Промените в обичайните ви режими и навици могат да ви помогнат да избегнете пушенето, но твърде много внезапни и драстични промени могат да затруднят придържането към целите ви. Промяната на вашите рутинни режими и избягването на вашите тригери е важно (особено когато за първи път се откажете), но това не означава, че трябва да преобърнете целия си живот. На всички неща, които сте правили като пушач, все още можете да се насладите като непушач.
След като най-лошите симптоми на отнемане започнат да избледняват, можете да започнете да се връщате към някои от вашите редовни съчетания, докато се научите да управлявате по-добре начина на живот без тютюнев дим.
Запишете помощ
Нека вашите приятели и семейство знаят за вашите цели за отказване от тютюнопушенето. Помолете ги да избягват да светят около вас. В някои случаи това може да включва приятелите ви да излизат навън да пушат. Важно е да запомните, че докато можете да помолите други хора да избягват пушенето около вас, това не означава, че те ще изпълнят молбата ви. В някои случаи може просто да се наложи да се отстраните от ситуацията.
Предоставянето на визуални напомняния извън полезрението, включително кутии цигари, пепелници или електронни цигари, също може да бъде полезно.
Можете също така да поискате подкрепа от приятелите си, които не пушат. Когато се появи желание за пушене, уведомете някой от приятелите си. Те могат да предложат подкрепа, насърчение и дори разсейване, които могат да ви помогнат да се преборите с апетита си.
Обединете се с приятели, които също се опитват да откажат цигарите. Не само можете да си подкрепите усилията на другия, но можете да планирате и социални дейности без тютюнев дим, на които да се насладите.
Домакин на събитие за непушачи
Ако прекарването на времето на местата, където сте пушили, все още е борба, помислете за домакинство на вашето собствено социално събитие. Това може да бъде чудесен начин да контролирате ситуацията и да избегнете много от задействанията, които често водят до глад.
Имайте план
Когато излезете и желанието за пушене наистина настъпи, опитайте някои от следните стъпки, за да се справите с апетита:
- Изчакайте. Когато ви се прииска да нарушите ангажимента си без тютюнев дим, кажете си, че трябва да изчакате поне 10 минути, преди да действате по желанието. В много случаи най-лошият порив може да е отминал, докато изтекат тези 10 минути.
- Направете правила. Задайте правила, които трябва да спазвате, преди да си позволите да изпушите цигара. Освен че чакате 10 минути, може да зададете правило, че трябва да изминете една миля, да изядете пръчка целина или да сдъвчете парче дъвка, преди да можете да пушите. След като направите това, желанието за пушене вероятно ще намалее достатъчно, за да можете да му устоите.
- Разсейвайте се. Отнемането на ума от желанието ви може да ви помогне да овладеете чувствата си, преди да отстъпите. Разходете се няколко минути, поговорете с приятел, играйте на телефона си или потърсете неща в обкръжението ви, които могат да ви обърнат внимание на разстояние от нещата за известно време.
- Запомнете причините си за отказване. Винаги, когато решението ви започне да се изплъзва, посочете причините за отказване. Може дори да ви е от полза да съхранявате списък с тези причини на листче в портфейла си или да го записвате като бележка в телефона си. Вашите причини са уникални за вас, но някои от предимствата, които трябва да имате предвид, включват повече енергия, по-добро здраве и по-малко глад. Виждането на тези причини пред вас може да ви помогне да останете мотивирани, дори и пред изкушенията.
- Обадете се или изпратете SMS на приятел. Имайте поне един приятел, който знае за избора ви за пушене и който може да предложи поддръжка, когато имате най-голяма нужда от нея. Ако наистина се борите с желание, когато сте навън, разговорът с приятел може да ви помогне да преживеете трудни моменти.
Ако се мъчите да се придържате към него, говорете с Вашия лекар за възможностите си. Използването на никотинова заместителна терапия може да бъде полезно.
Дума от Verywell
Излизането, когато се опитвате да не пушите, може да предизвика някои предизвикателства, но не означава, че трябва да се откажете от социалния си живот, когато сте без пушене. Не забравяйте да практикувате добри грижи за себе си, включително редовни упражнения, здравословна диета и използване на стратегии за релаксация, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре, когато се опитвате да се откажете.
10 начина за преодоляване на желанието за цигари за 5 минути