Според теориите за когнитивната терапия вашите мисли и ценности определят начина, по който виждате себе си и света около вас. Мислите и вярванията, основани на песимизма, могат да повлияят негативно на вашите чувства, емоции и психическо здраве.Тези вредни възприятия са често срещани проблеми, които могат да допринесат за симптомите на настроението и тревожните разстройства.
За да се преодолеят негативните модели на мислене и самоунищожителните убеждения, е важно да се разберат дефинициите и разликите между тези две понятия.
Самоунищожителни вярвания
Вашата система от убеждения се състои от вашите лични възгледи, нагласи и ценности. Вашите убеждения винаги са с вас, оформяйки начина, по който виждате себе си и света около вас. Самоунищожителните убеждения могат да ви настроят за неуспех и недоволство.
Например, ако вярвате, че вашето самочувствие се определя единствено от вашите постижения, вие ще се почувствате изпълнени само когато постигате отлични резултати в кариерата си, постигате целите си или достигате желаното ниво на статус. Самоунищожителните убеждения се разделят на две категории: вътрешноличностни убеждения, които имате за себе си, и междуличностни убеждения за вашите взаимоотношения.
Вътрешноличностни самоунищожителни вярвания-
Перфекционизъм
-
Одобрение
-
Постижение
-
Вината
-
Покорност
-
Страх от конфликт
Отрицателни модели на мислене
За разлика от самоунищожителните вярвания, негативните модели на мислене не винаги са с вас. По-скоро те изплуват само когато сте изправени пред проблем. Известни също като когнитивни изкривявания, тези негативни мисли идват на ум по време на стрес и засилват вашите саморазрушаващи се убеждения.
Например, може би вие вярвате, че стойността ви се определя единствено от вашите постижения. Може да се чувствате добре, стига да сте в състояние да постигнете последователно целите си. Въпреки това, когато се сблъскате с непредвидени неуспехи или препятствия, негативните модели на мислене могат да ви накарат да прекалите с анализа или да преувеличавате тежестта на дадена ситуация, в крайна сметка да предизвика неоснователна тревожност.
При такива обстоятелства може да започнете да имате негативни мисли, като например да си поставите етикет за провал или да се обвинявате, че не сте постигнали целта си. Може да си помислите: „Никога няма да постигна успех“ или „не трябва да е било предназначено“. С течение на времето тези мисли могат да понижат самочувствието и дори да допринесат за симптоми на депресия.
Преодоляване на отрицателността
Личните вярвания се усвояват и развиват с времето, което ги прави много трудни за промяна. По същия начин мисловните модели се превръщат в обичайния начин на мислене, който е толкова вкоренен, че често не знаем за него. Съществуват обаче начини за прекъсване на цикъла на саморазрушаващите се убеждения и негативните модели на мислене.
За да се издигнете над вашите саморазрушаващи се убеждения и негативни мисли, започнете, като осъзнаете кога тези проблеми се появяват в живота ви. Например забележете възгледа си за живота и как реагирате на различни проблеми. Сблъсквате ли се с проблемите си челно или се поддавате на негативни мисли? Животът пълен ли е с възможности или виждате чашата като винаги полупразна?
След като започнете да признавате самоунищожаващите се убеждения и негативни модели на мислене, вземете обратно контрола, като ги предизвиквате. Например, ако се чувствате неадекватни, поставете под въпрос дали е вярно, че другите ви приемат само без недостатъци и несъвършенства. Наистина ли сте „губещ“, ако не постигнете известен успех? Винаги ли се проваляте в това, което сте замислили да постигнете?
Продължете да оспорвате своите вярвания и мисли, заменяйки ги с по-позитивни и реалистични. Когато започнете да се сблъсквате с негативните си възгледи, можете да започнете да забелязвате колко от тях не са верни в живота ви. Вместо да приемате най-лошото, може да осъзнаете, че се чувствате разочаровани, че не сте постигнали определена цел, но също така приемате, че се учите и растете от грешките и неуспехите си.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя ефективен начин да ви помогне да ограничите негативното мислене.
Дума от Verywell
Разработването на нови вярвания и начини на мислене ще изисква допълнителни усилия и последователност от ваша страна; Терапията също може да бъде много полезна. Чрез наблюдение, противопоставяне и преосмисляне на негативните си мисли и убеждения можете да се „отучите“ или да ги промените към по-възпитаващи, овластяващи и насърчаващи начини за гледане на живота ви. С течение на времето може да успеете да изместите мислите и убежденията си към по-позитивни и реалистични.