Всеки трябва да се справи с различни нива на стрес. Това може да бъде особено трудно за управление, ако имате симптоми на депресия или тревожност. Когато почувствате, че нивата на стрес са достигнали своя връх, може да е време да направите кратка почивка за нулиране.
Понякога приемането на ден за психично здраве - почивен ден, който е специално насочен към облекчаване на стреса и предотвратяване на прегаряне - е най-доброто нещо, което можете да направите за себе си. Въпреки че един ден може да не реши сериозни проблеми, които водят до изгаряне, денят на психичното здраве може да осигури така необходимата почивка, за да се направи пауза, да се прегрупира и да се върне с по-големи нива на енергия и нова, по-малко стресирана перспектива.
Според изследване, проведено от Световната здравна организация (СЗО), тревожността и депресивните разстройства струват повече от трилион долара в световен мащаб при загуба на производителност всяка година.
С каквито и стресори да се сблъскате, тези съвети могат да ви помогнат да вземете ден за психично здраве и да се възползвате максимално от него.
Вземете един ден
След като сте решили да си вземете ден за психично здраве, въпросът тогава става „кога и как?“
Най-добрият начин да не се чувствате стресирани да си вземете почивен ден е да планирате почивен ден преди време, като се уверите, че сте предприели стъпки за пренареждане на натоварването или за намиране на заместител за деня. Ако обаче се събудите сутрин и просто почувствате, че не можете да се справите със стреса през деня, това може да е подходящо време да вземете ден за психично здраве и да се възползвате максимално от него.
Решението кога да вземете ден за психично здраве наистина зависи от вашата лична ситуация. Ако работодателят Ви подкрепя и Ви е удобно да споделите своите причини, не се колебайте да планирате предварително ден за психично здраве. Ако не искате да разкривате причините, поради които сте отделили ден, или ако работодателят ви е по-малко разбиращ, не се чувствайте длъжни да споделяте.
Въпреки че се засилва движението за дестигматизиране на проблемите на психичното здраве на работното място, много работодатели все още не подкрепят загрижеността за психичното здраве като законна причина да пропуснат един работен ден.
Можеш:
- Обадете се болен
- Планирайте да използвате част от свободното си време
- Планирайте деня на психичното си здраве за ден, който вече имате
Уикендите също работят добре. Докато "традиционният" ден на психичното здраве обикновено включва почивен ден от работа, не е необходимо да призовавате болни, за да отделите ден, за да се съсредоточите върху облекчаването на стреса.
Какво да очаквам
Важно е да знаете какво можете да очаквате от деня на психичното здраве. Важно е да запомните, че не е ден, в който да се скриете от проблемите си.
Ефективен ден за психично здраве може да ви помогне:
- Дестрес
- Вземете под внимание емоциите си
- Отпуснете се
- Нулирайте перспективата си
- Почивка
- Направете крачка назад, за да оцените
Проблемите могат да изглеждат по-трудни за справяне, когато изглеждат близки, непреодолими и неизбежни. Почиването на ум от работа и прекарването на известно време в самообслужване понякога може да ви даде мини-почивката, от която се нуждаете, за да се върнете към нещата с ясна глава.
Решете от какво имате най-голяма нужда
Понякога това е безпроблемно - ако сте изтощени, тялото ви ще крещи, че трябва да си почине. Ако смятате, че не можете да се сблъскате с още един ден упорита работа, може просто да се наложи да се позабавлявате. Ако обаче се чувствате съкрушени, може да не сте наясно с нуждите си.
Отделете минута и наистина помислете: Бихте ли се възползвали най-много от облекчаване на напрежението? Или от извършването на няколко промени, които ще облекчат стреса в бъдеще? Известно време с любим човек? Или просто смяна на обстановката? Тъй като различните стресови фактори изискват различни реакции, различните видове дни на психичното здраве запълват уникални нужди.
Ако трябва да се отпуснете
Вземането на ден за психично здраве често означава да отделите време за почивка. Това може да означава гледане на телевизия с пижама в продължение на часове, или мърдане из къщата и без да правите нищо. Докато това не е ежедневие, това е добре. Някои дейности могат да отнемат малко усилия отпред и да се почувстват изключително релаксиращи, след като приключат.
Някои неща, които можете да опитате, включват:
- Посещаване на час по йога
- Получаване на масаж
- Плуване във фитнеса
- Разхождайки се сред природата
Ключът е да прекарвате време в занимание, което ви се струва релаксиращо, независимо дали става дума за поход, проучване на музей или просто прекарване на известно време, потопено в добра книга.
Неща, които НЕ трябва да се правят
- Избягвайте приятели и семейство
- Пушете, пийте или използвайте други вещества
- Преяждайте с нездравословни храни
- Руминация или потъване в негативни емоции
- Прекарайте цял ден в четене на публикации в социалните медии
Има много начини да прекарате деня си, независимо дали сте решили да наваксате някой толкова необходим сън, да се отдадете на хоби, което обичате, или да излезете с приятел. Прекарвайте деня си в дейности, които подобряват физическото и психическото ви здраве.
Ако имате нужда от малко забавление
Ако наистина се нуждаете от смяна на обстановката и от почивния ден на Ферис Бюлер - ден на психичното здраве, уверете се, че се възползвате максимално от него. Планирайте поне едно забавно събитие - или нещо, което обикновено обичате да правите и не правите достатъчно често, или нещо, което винаги сте искали да опитате. Вземете добър приятел със себе си, ако е възможно, за да направите деня наистина запомнящ се.
Ако нищо не грабва вниманието ви, опитайте се да се включите в дейности, които осигуряват точно точния тип предизвикателства: хобита, игри и други подобни.
Ако трябва да направите някои промени
Ако стресорите изглежда се трупат и вие търсите начин да забавите и спрете „шума“, може да искате да отделите един ден за преструктуриране на нещата. Може да не успеете да премахнете всичките си текущи стресови фактори за един ден, но може да успеете да направите значително намаляване в няколко области, което от своя страна може да създаде трайно въздействие върху нивата на стреса ви.
Можете да започнете да премахвате стреса, като:
- Създаване на списък с неща, които източват вашата енергия
- Изрязване на някои от вашите по-големи стресови фактори
- Поглед към вашите приоритети
- Работа за повишаване на удовлетвореността от работата
Не очаквайте да можете да поемете всичко това за един ден. Ако искате да използвате деня на психичното си здраве, за да направите реални промени в живота си, използвайте го като шанс за оценка, планиране и подготовка за работа по тези промени.
Ако имате нужда от по-дълга почивка
Ако се притеснявате, че общите нива на стрес ви се нуждаят от нещо повече от ден на психичното здраве, помислете за почивка или почивка. Можете също да помислите дали сте се насочили към изгаряне.
Онлайн ресурсите също могат да ви помогнат и може да искате да повдигнете проблемите си с Вашия лекар или да говорите със специалист по психично здраве. Има много стъпки, които могат да бъдат предприети за помощ.
Ако вие или любим човек се борите с проблеми с психичното здраве, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Дума от Verywell
Потърсете начини да поддържате нивата на стрес ниски и за да не се събудите една сутрин, нуждаещ се от „спешен ден на психичното здраве“. Денят на психичното здраве може да бъде полезен от време на време, но вие също трябва да се стремите всеки ден да правите психичното си здраве приоритет.
