Има редица ежедневни стратегии, които могат да подобрят паметта ви по естествен път и да предпазят от загуба на паметта с напредване на възрастта. Но докато много продукти се предлагат на пазара като изцяло естествени помощни средства за паметта, в научните изследвания е установено, че само няколко естествени средства за подобряване на паметта. За да запазите ума си остър с напредването на възрастта и евентуално да намалите риска от заболявания, свързани със стареенето като болестта на Алцхаймер и деменция, придържайте се към здравна рутина, която съчетава поведението, стимулиращо мозъка, с естествени подходи, доказано подобряващи паметта.
Естествени начини за подобряване на паметта
Досега научната подкрепа за твърдението, че всяко лекарство може да подобри паметта, е ограничена. Ето поглед към няколко естествени вещества:
1) Антиоксиданти
Следването на диета с високо съдържание на антиоксиданти може да помогне за предпазване на мозъчните клетки от увреждане, свързано със стареенето.Тъй като проучванията върху здравните ефекти на антиоксидантните добавки дават смесени резултати, много експерти по алтернативна медицина препоръчват да увеличите приема си, като включите богати на антиоксиданти храни в диетата си като плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения и тъмен шоколад.
2) Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастни киселини (вид здравословни мазнини с противовъзпалителни ефекти) могат да помогнат за забавяне на когнитивния спад при възрастни хора, според изследване. Широко достъпни под формата на добавки, омега-3 се срещат естествено и в храни като риба, ядки и ленено семе.
3) Билки
Въпреки че като цяло липсва научна подкрепа за използването на билки за запазване на здравето на мозъка, някои изследвания показват, че сдвояването на гинко билоба и женшен може да помогне за подобряване на когнитивната функция и подобряване на паметта при възрастни на средна възраст. Проучване от 2012 г. обаче установи, че продължителната употреба на гинко билоба не намалява прогресията на болестта на Алцхаймер.
4) Кетогенна диета
Изследванията показват, че спазването на кетогенна диета може да има положителни когнитивни ползи и да помогне за предотвратяване на когнитивния спад. Кето диетата е с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини, с умерено количество протеини. Едно проучване установи, че кето диета увеличава клирънса на бета-амилоидни протеини в мозъка на мишките. При хората с болестта на Алцхаймер протеините образуват плака, която пречи на комуникацията в мозъка.Следването на кето диета може да помогне за намаляване на риска от деменция и свързания с възрастта когнитивен спад.
5) Редовно упражнение
Получаването на редовни упражнения (особено сърдечно-съдови упражнения) е един от най-добрите начини за повишаване на паметта. Всъщност е установено, че променя вътрешността на мозъка. В проучване, публикувано в Граници в човешката неврология, изследователите сканираха мозъка на състезателните бегачи на разстояние и установиха, че бегачите имат повече връзки между челно-теменната мрежа и други области на мозъка, които са свързани със самоконтрол и работна памет. Изследователите вярват, че това се дължи на увеличения аеробен капацитет и когнитивните изисквания на бягането.
Повече начини за подобряване на паметта
Заедно със спазването на здравословна диета и упражнения, тези практики се считат от съществено значение за запазване на здравето на мозъка и подобряване на паметта ви:
- Поддържане на социални връзки
- Управление на стреса (чрез техники за ум-тяло като йога и дълбоко дишане например)
- Поддържане на ума ви стимулиран с предизвикателни дейности (като например правене на кръстословица или научаване на свирене на музикален инструмент)
Има и нови доказателства, че практикуването на медитация може да спомогне за подобряване на паметта ви. Трябва обаче да се проведат повече изследвания, преди да се направят каквито и да било заключения относно подобряващите паметта ефекти.
Използване на природни средства за подобряване на паметта
Тъй като загубата на памет може да е свързана с редица здравословни състояния, важно е да се консултирате с Вашия лекар, ако имате някакви здравословни проблеми. Самолечението на състоянието и избягването или отлагането на стандартните грижи може да има сериозни последици.
Имайте предвид, че билковите добавки не са тествани за безопасност и поради факта, че хранителните добавки са до голяма степен нерегламентирани, съдържанието на някои продукти може да се различава от посоченото на етикета на продукта.
Също така, безопасността на добавките при бременни жени, кърмачки, деца и такива с медицински състояния или които приемат лекарства не е установена. Ако обмисляте използването на алтернативна медицина, първо говорете с вашия доставчик на първична медицинска помощ.