Гневът е емоция, която много хора потискат, защото не искат да я изразят или може би не знаят как да я изразят здравословно.
Всички чувстваме гняв в различно време, в различна степен. Гневът е емоция, която е част от човешкия опит. Чувството на гняв може да възникне в много различни контексти и често поради основни причини, които тепърва трябва да разбираме. Може би погребваме минали емоции и преживявания и един малък спусък ще доведе до гневен изблик.
Изпитвате несправедливо отношение, чувате критика или просто не получавате това, което искате, са само някои от потенциалните причини. Изживяването на гняв може да варира от леко дразнене до разочарование, чак до кипяща ярост. Скуката често може да се разглежда като лека версия на гнева под формата на недоволство от случващото се.
Статията обхваща как гневът влияе върху мозъка, признаци на гняв и как гневът влияе върху поведението.
Гневът и мозъкът
Кортексът е работната част на нашия мозък, където живеят логиката и преценката. Кората може да бъде описана като стратегически и контролен център на мозъка. Лимбичният център е емоционалният център на нашия мозък и е известен като по-примитивната част на нашия мозък. В рамките на лимбичната система има малка структура, наречена амигдала, склад за емоционални спомени, която също е зоната на мозъка, отговорна за нашите реакции „борба или бягство“, известни още като нашите естествени инстинкти за оцеляване. Когато чувстваме и изразяваме гняв, използваме лимбичния център на мозъка си.
Когато някой изпитва и изразява гняв, той не използва мислещата (кората) част на мозъка, а предимно лимбичния център на мозъка.
Когато се ядосваме, реакцията ни „бий се или бягай“ се задейства, освобождавайки поток от хормони, които предизвикват физическа и емоционална тревога. След това този гняв се изпълнява с викове, нетърпение, разочарование и обидни думи.
Защо някой може да се почувства ядосан
Гневът е емоция, която може да бъде предизвикана от много различни причини. Някои от тези причини са дълбоко в основата на неразрешени конфликти, които не са разгледани, докато други причини включват следното:
- Да бъдеш неуважен или несправедливо третиран
- Чувство на заплаха или нарушение
- Наранен физически
- Чувство за безнадеждност
- Чувства се безсилен
- Високи нива на стрес или безпокойство
Идентифицирайте проблеми от миналото си, които биха могли да допринесат за вашия гняв. Били ли сте малтретирани или жестоко наказани в миналото си? Имате ли затруднения с контролирането на нрава и емоциите си? Липсва ли ви чувство за вътрешен мир? Определете настоящите сценарии, които ви ядосват, като недоволство от работата, съпруга, себе си или детето.
Признаци на гняв
- Викане и викане
- Псуване, извикване на имена и отправяне на заплахи
- Физически израз като удряне на хора, животни или предмети
- Става оттеглен и отдалечен
- Нанасяне на самонараняване
Причини
Да предположим, че се справяте със стресова ситуация или изпитвате тормоз или негативни житейски обстоятелства. В този случай е нормално да изпитвате гняв и разочарование, особено когато се справяте с хронично чувство на стрес, изолация и безпокойство.
Като дете или млад възрастен може да сте били възпитавани в нездравословни и непродуктивни начини да изпитвате гняв. Може би вашите родители, гледачи или възрастни членове на семейството не са изразили емоциите си по здравословен начин, който е прелял и е пренесен в зряла възраст.
Признаването, че не сте научили здравословни начини за управление на гнева си в детството е първата стъпка към разбирането защо гневът ви се превръща в нездравословни емоции и обстоятелства в зряла възраст.
Ако сте преживели минали травматични събития, може да е нормално да изпитвате остатъчен гняв, тъй като травмиращите събития могат да имат траен ефект върху психиката ви.
Лицензиран терапевт или съветник по психично здраве може да ви помогне да преодолеете миналите си травми, настоящите стресови ситуации и основните конфликти в детството с надеждата да ви предложи насоки и изцеление.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.Гняв и изиграване
Гневът е емоция, върху която не винаги трябва да се действа. Например можем да се ядосваме, но да не изразяваме гнева си навън. Изпълняването на нашата агресия често върви ръка за ръка с гнева; обаче не всеки, който е ядосан, ще бъде агресивен и не всяко агресивно поведение се подхранва от гняв.
Може ли гневът да бъде положителна емоция?
Нашето общество гледа на гнева като на негативна емоция. Следователно, ние често не искаме да се обърнем към него или да се чувстваме виновни, че се обръщаме към него, но може ли гневът да се превърне в здравословен изход, когато се обърне по подходящ начин?
Гневът става вреден, когато не го разглеждате като сигнал за коригиране на основния проблем. Оставяте гнева да нагнетява, докато не харесвате чувствата си, себе си и човека, който ви е накарал да се чувствате по този начин.
Той излиза на повърхността под формата на агресия. Неадресираният гняв може да нагнети и да създаде по-значителни проблеми като депресия, тревожност, агресия и развалени отношения. Емоциите, дори гневът, имат определена цел.
Здрав гняв
Здравият гняв ви принуждава първоначално да разрешите проблема, защото няма да оставите поведението си да се коригира. Второ, тъй като не искате гневът ви да се превърне в агресия, това е полезен гняв.
Разпознаването на вашия гняв и справяне с основните задействания са първите стъпки за преодоляване на гнева ви и разрешаване на всички негативни чувства и мисли, свързани с гнева.
Гневът потенциално може да бъде положителна емоция, когато го използваме за решаване на проблеми и разпознаване на конфликти. Важно е да приемем гнева си като нормална емоция и вместо да действаме по негативен начин, ние се научаваме да го изразяваме по здравословен начин, така че не е нужно да го носим наоколо като тежка категория.
Изразяването на гнева ни по здравословен начин означава, че отделяме време за дишане, преодоляване на емоциите и разработване на здравословни решения.
Това може да означава да запишем мислите си, да поставим граници и граници, преди да се ядоснем, да разпознаем всеки неразрешен конфликт или основни идеи, да формираме план, да говорим с приятели и семейство за емоциите си и да отидем на терапия.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как можете да се научите да толерирате неудобните емоции.
Помислете преди да действаме
Въпреки популярната идея, че трябва да „изразим“ гнева си, така че да не ни изяжда, трябва да бъдем предпазливи при „изразяването“ на гняв към „друго лице“.
Изразяването на гнева ни към друг човек не е конструктивно. Изразяването на гнева ни, докато сме ядосани, ни ядосва и може да накара другия човек да се нарани и да се страхува, така че той се ядосва и това не помага на никого.
Вместо да реши нещо, това задълбочава разрива във връзката. Следователно отговорът е винаги първо да се успокоите. След това помислете за по-дълбокото „послание“ на гнева, преди да вземете решение какво да кажете и да направите.
Какво да правите, когато се чувствате ядосани