Експозиционната терапия е трудна за интроверти с тревожност

Социалната тревожност и интровертността не са едни и същи неща, независимо колко обществено възприятие може да ви подтикне да мислите така.

Разлики между интровертността и социалната тревожност

Хората, които са социално притеснени, могат да се страхуват от социални ситуации и ситуации на изпълнение в продължение на дни или седмици преди да се случат, да избягват тези ситуации по такъв начин, че да пречат на ежедневието (да се страхуват да отидат да пазаруват, да посещават клас или дори да излязат навън на дома) и обикновено имат отрицателни познания (от гледна точка на неспециалистите, мисли) за себе си и способностите си да се ориентират в социалния свят.

За разлика от това, определението за интровертност няма нищо общо с тревожност, страх или самоунищожение. Интровертите могат да бъдат доста уверени в собствения си тих и скромен начин. Те могат лесно да бъдат претоварени от външна стимулация, която може да ги накара да се оттеглят от социалните ситуации, но това не е да бягат до тоалетната и да се бият за всичките си социални грешки. По-скоро те могат да избягат, за да прочетат добра книга, да останат насаме с мислите си или просто да се задоволят с тишина.

Става интересно обаче, когато социалната тревожност и интровертност се сблъскат.

Комбинирана интровертност и социална тревожност

Представете си за момент, че колкото и да се опитвате, просто не можете да накарате да харесате определена храна. Тогава също си представете, че случайно сте алергични и към тази храна. Не ви притеснява особено фактът, че не можете да ядете храната, защото по всяко време, когато сте я яли, така или иначе не сте се радвали.

Така е при тези социално тревожни интроверти.

Те не го правят особено искам да бъде животът на партито, социалната пеперуда или късната нощна забава. Те също могат да предпочетат работа, която им позволява да седят спокойно по цял ден, размишлявайки върху дълбоките проблеми на живота, вместо да общуват с клиенти, да правят презентации или да наблюдават другите. Въпросът е - има ли значение?

Естественото желание на интровертите да прекарват времето си сам затруднява излагането на ситуациите, които предизвикват безпокойство.

Мотивация за промяна

Има ли значение дали живеете в пещера и никога не си тръгвате, ако сте по-доволни от пещерата, отколкото бихте били отвън?

Сюзън Кейн, автор на новаторската книга "Тихо", ще твърди, че трябва да възпитаваме интровертите точно такива, каквито са, и да им осигурим подкрепяща училищна и работна среда.

В източните култури в сравнение със западните култури се отдава по-голямо значение на сдържаните личности и общуването не е норма. Очакваме ли нашите социално загрижени интроверти да се измерват с културен идеал, който не се превръща непременно в успех за тях като личности?

Справяне с интровертността / социалната тревожност

Ако дразним двете части на уравнението, може да е по-лесно да измислим отговор на тази загадка. Защото знаем какво е необходимо за интровертност и какво е необходимо за социална тревожност.

Изглежда малко така.

The интроверт се нуждае от време далеч от социалната стимулация, за да спечели енергия. Не обвиняваме интроверта, че се нуждае от този престой, тъй като се разбира, че отразява основна част от техния физически състав. Както Каин посочва въз основа на своите изследвания, интровертите изпитват стимули по-силно, поради което трябва да си вземат почивка.

Човекът с социално тревожно разстройство, от друга страна, не трябва да "избягва" социалните ситуации по същия начин, както човекът с интровертност, защото когато тревожността отшуми, след като е напуснала неприятната ситуация, човекът вярва, че единственото решение за нарастващата тревожност е да избяга.

Но - би ли свръхстимулацията на интроверта в крайна сметка отшумяла, ако той просто остана в ситуацията достатъчно дълго? По-вероятно настроението му ще се влоши и функционирането му ще намалее.

Така че, ако сте едновременно интровертни и социално притеснени, оставайки в тези социални ситуации и ситуации, свързани с представянето, достатъчно дълго, че тревогата отшумява, може да е чудесно за подобряване на вашата социална тревожност, но какво ще кажете за тази досадна вътрешна интровертност?

Ако стигнете дотам, че изнасянето на реч пред връстниците ви не оставя ръцете ви да треперят, устата ви да пресъхва и сърцето да бие от гърдите ви - но все пак се чувствате психически изтощени след всяка презентация, която изнасяте - имате ли Спечелени? Може ли някога да ви е толкова удобно на сцената като някой, чийто неврологичен грим го кара да търси усещане на всяка крачка?

Кариерни пътеки и интроверсия / Социална тревожност

Всъщност много актьори твърдят, че са интроверти, като Джулия Робъртс и Робърт Дениро; това не означава, че те също са социално тревожни, а по-скоро че предпочитат времето само и задълбочени мисли пред непринудения разговор.

От друга страна, има някои известни личности, които необяснимо попадат в тази категория хора, които са едновременно интровертни и социално притеснени. Въпросът естествено възниква, защо те избраха светлината на прожектора, ако прожекторът боли очите им?

Зак Грейнке е един пример; играч на бейзбол, който знае, че мисли твърде много и също е диагностициран със социално тревожно разстройство:

„Бейзболът е спорт, при който да бъдеш глупав и да държиш нещата много прости много пъти е правилният начин да правиш нещата … имаше момчета, с които играх, които бяха толкова глупави, че наистина са добри, защото умът им никога не пречи. "

Определяне на цели за определяне на лечението

Отговорът може би се крие в определянето на вашите житейски цели, мечти, амбиции, желания - и определяне на това, което трябва да направите, за да ги постигнете. Грейнке искаше да бъде професионален бейзболен играч въпреки своята интровертност и социална тревожност.

Искате ли нещо толкова много, че да работите срещу естествената си природа, за да го постигнете? Ако отговорът е положителен, тогава може да имате своето „защо“, за да обясните привидния конфликт между вашата зона на комфорт и къде сте избрали да се поставите.

Връщайки се към примера за бягство / избягване, възможно ли е да оспорите социалната си тревожност, като същевременно зачитате своята интровертна природа? И отчитат ли това настоящите възможности за лечение? Или това е "универсален" подход за лечение на социална тревожност, независимо дали естествената ви природа (минус тревожното разстройство) би била да танцувате на партита с абажури на главата си или да седите тихо в библиотеката, докато се чувствате спокойни.

Може би това дори се отразява в йерархиите на страха, които пишем?

Йерархиите на страха, преоценени

Ако някога сте чели книга за самопомощ за социално тревожно разстройство, ще знаете, че йерархията на страха е списък с 10 или повече „страховити“ ситуации, прогресиращи от най-малко провокиращо безпокойство до най-провокиращо тревожност, което трябва преработете, или in vivo (в реалния живот), или във въображението си, самостоятелно или с помощта на терапевт, докато можете да изпитате всяко събитие, без да изпитвате стрес или безпокойство.

Трябва ли йерархиите на страха на интровертите и екстровертите да изглеждат еднакви или различни? Изкачваме ли се по една и съща стълба към успеха? Какво определяте като успех?

Упражнение за домашна работа за определяне на цели

Като упражнение за определяне на целите си отговорете на тези въпроси, за да прецените какво наистина трябва да постигнете при лечение на социално тревожно разстройство:

1. Смятате ли се за интроверт, екстроверт или някъде по средата?
2. Какви са вашите мечти, цели, стремежи и надежди, когато става въпрос за личния ви живот?
3. Какви са вашите мечти, цели, стремежи и надежди, когато става въпрос за вашата кариера?
4. Съвпадат ли тези стремежи за кариера и живот с вашето естествено ниво на интровертност / екстровертност?

Това, което ще забележите във всяка от тези точки е, че те нямат нищо общо със самата социална тревожност - това е даденост. Ако започнем с предположението, че всеки, който постъпва на лечение, има определено ниво на нарушено функциониране поради социална тревожност, тогава следващата стъпка е просто да приспособим лечението към нивото на интровертност / екстровертност. И това не трябва да е трудно, може просто да включва няколко ощипвания.

Примери за персонализирано лечение

Нека разгледаме няколко хипотетични примера:

1) Представете си, че се смятате за интроверт, който мечтае за дълги индивидуални разговори с близки приятели и работа като куратор на музей, включваща ориентирана към детайлите работа с някакво обществено взаимодействие.

2) Представете си, че сте екстроверт, хванат в капан от вашата социална тревожност. Мечтаете да правите комедия в готовност, но се чувствате неловко всеки път, когато стъпите на сцената. Вие сте енергизирани от тълпата, но вашата социална тревожност ви задържа.

Както можете да видите, планът за експозиционна терапия може да е съвсем различен, ако сте интроверт или екстроверт. Човекът в примерния човек вероятно би имал йерархия на страха, изпълнена със социални взаимодействия, докато човекът в пример два би работил чрез страхове от тревожност при изпълнението.

С други думи, лечението на социална тревожност може (и трябва) да бъде съобразено с вашите уникални обстоятелства.

Общи подходи

Тази дискусия, разбира се, изоставя медикаментозното лечение и други когнитивно-поведенчески терапевтични подходи като оспорване на ирационални мисли, които биха били еднакво приложими както за интроверти, така и за екстроверти.

Така че въпросът остава: Ако се окажете изпълнени със социална тревожност в социална ситуация като интроверт - избягате ли, за да почетете своята интровертност или останете да оспорите социалната си тревожност?

Честно казано, може да се наложи да пренебрегнете интровертността си за известно време, достатъчно дълго, за да изградите увереността, от която се нуждаете, за да преодолеете социалната си тревожност. Тогава може да успеете да се върнете във вашето малко кътче на света и да се насладите на тишината.

Вашата борба може да е по-голяма от тези екстроверти, които ежедневно ще оспорват страховете си, защото просто им е много по-приятно да бъдат около хората. В същото време не забравяйте, че те са изправени пред собствени битки, живеейки с две много различни части от себе си, които трябва да бъдат в непрекъсната опозиция.

Поне ако напуснете партито заради социалната си тревожност, вашата интровертност ще ви благодари за това.