Основни продукти за вкъщи
- Гледането на телевизия осигурява забавление и бягство по много пасивен, достъпен начин.
- Нови изследвания обаче показват, че възрастните хора изпитват по-голям когнитивен спад, ако съобщават за по-високи нива на гледане на телевизия.
- Регулирането на това, което гледате и колко гледате, може да подпомогне здравето на мозъка.
Прекаляването с нови сериали на Netflix, филмови маратони или риалити предавания не се превърна в нищо друго освен американско забавление. Но какъв ефект има толкова много телевизионно време върху нашето когнитивно здраве?
Заседналото поведение е свързано с такива здравословни усложнения като лош сън, нарушено здраве на костите, сърдечни заболявания, инсулт, рак, диабет и дори ранна смърт. И ново изследване показва, че на средна възраст до възрастни хора отчитат високи нива на гледане на телевизия изпитват по-голям когнитивен спад.
С пандемичните ограничения, които задържат повечето възрастни възрастни в затворени помещения повече от година, поведението в заседнало положение вероятно се е увеличило. Така че е важно да разберете потенциалните последици от този вид поведение и да предприемете необходимите стъпки за насърчаване на когнитивното здраве и функции.
Райън Дохърти, д-р
Модифицируемото поведение като прекомерното гледане на телевизия може да бъде насочено и намалено, за да насърчи здравословното стареене на мозъка.
- Райън Дохърти, д-рПроучването
Три проучвания бяха представени на виртуалната конференция на Американската сърдечна асоциация за епидемиология и превенция - начин на живот и кардиометаболитно здраве, проведена в края на май. Всеки от тях изследва негативните ефекти на високите нива на гледане на телевизия върху мозъка при възрастни на средна възраст.
Едно проучване се фокусира специално върху когнитивния спад и риска от деменция във връзка с това колко свободно време е прекарано в гледане на телевизия.
Участниците самостоятелно докладваха своите навици за гледане на телевизия в две отделни оценки между 1987 и 1995 г. След това участниците преминаха когнитивни тестове за език, работна памет и изпълнителна функция и скорост на обработка в две отделни оценки между 1996 и 2013.
Изследователите установяват, че хората, които съобщават за умерени или високи нива на гледане на телевизия, са имали близо 7% по-голям спад в когнитивните функции в продължение на 15 години в сравнение с лица, които са съобщавали за ниски нива на гледане на телевизия. Констатациите обаче също така не показаха забележителна връзка между големи количества гледане на телевизия и повишен риск от деменция.
Във второ проучване участниците също се отчитат за навиците си за гледане на телевизия пет пъти. Участниците, които съобщават за непрекъснато гледане на телевизия, се подлагат на магнитно-резонансна томография (ЯМР), за да определят дали това поведение е повлияло на мерките на мозъчната структура.
Изследователите са се фокусирали върху сивото вещество на мозъка или по-тъмната тъкан на мозъка и гръбначния мозък, което допринася за мускулния контрол, вземането на решения, зрението, слуха и други важни функции. Обикновено по-големият обем сиво вещество показва по-добри когнитивни умения.
Сканиранията показаха, че хората, които съобщават за умерени до високи нива на гледане, имат по-ниски обеми на сиво вещество десетилетие след докладването в сравнение с лица, които съобщават за ниски нива на гледане. Това показва по-голямо влошаване на мозъка.
Третото проучване, представено на конференцията, използва данни от двадесетгодишно надлъжно проучване. Изследователите анализираха MRI сканирания от проучването, за да открият по-нисък обем на сивото вещество при участници, които съобщават за по-голямо гледане на телевизия в началото до средата на зрялата възраст.
"Това заседнало поведение може да създаде уникален риск по отношение на мозъка и когнитивното здраве", казва в изявление водещият изследовател на изследването Райън Догърти. "Това е важна констатация, тъй като сега е добре прието, че невробиологията на деменцията, включително мозъчната атрофия започва през средния живот. Това е период, в който модифицируемо поведение като прекомерно гледане на телевизия може да бъде насочено и намалено, за да насърчи здравословното стареене на мозъка. "
Д-р Джил Болт Тейлър
Ако продължаваме да правим едно и също рутинно моделиране отново и отново, тогава тези клетки се адаптират към каквото и да е това стимулиране. А останалите клетки получават съобщението: „Е, не съм необходим.“
- д-р Джил Болт ТейлърВашият мозък по телевизията
Гледането на телевизия не изисква много мисли, поради което е толкова популярно занимание, когато ни е скучно, уморени сме или търсим лесно забавление. Но, както показват тези изследвания, когнитивно пасивните дейности като тази не са най-добрите за мозъка ни.
„Веднага щом поставите екран пред (вашето) лице, вие задавате фиксиран визуален шаблон“, казва д-р Джил Болт Тейлър, невроанатом. "Можете да тренирате мозъка си да научава ново поведение и нови неща, но ако продължаваме да правим едни и същи рутинни моделиране отново и отново, тогава тези клетки се адаптират към каквото и да е това стимулиране. А останалите клетки получават съобщението:" Е, аз не съм необходим. "
Тейлър, самата оцеляла след инсулт и автор на предстоящата книга „Целият мозък на живот: Анатомията на избора и четирите персонажа, които движат живота ни“, отбелязва, че мозъкът ни се справя най-добре, когато има възможност да се учи и да се справя с нови предизвикателства. Без това на мозъка липсва стимулация. Въпреки че безсмислената телевизия може да не е от полза за здравето на мозъка ви, не всички телевизори са създадени еднакви. Умишлеността в това, което гледате, може да ви помогне.
Когато търсите нещо, което да надраска телевизионния сърбеж, изберете документални филми по теми, които ви интересуват, видеоклипове в YouTube, които ви учат на нещо ново, или игрални предавания, които тестват вашите знания. Те осигуряват по-голяма стимулация от, да речем, риалити шоу или екшън филм.
"Не бъдете несъзнателно диван", казва Тейлър. „Това е мястото, където работим за наистина лоши навици и се оставяме да се влошим.“
Д-р Джил Болт Тейлър
Клетките са вериги. Ако искате (вашият мозък) да изпълнява дадена функция, трябва да практикувате тази функция и тогава тя ще бъде достъпна за вас. И ако не го практикувате, той ще намалее и ще се разсее.
- д-р Джил Болт ТейлърОстанете стимулирани
Вашето когнитивно здраве е от изключителна важност, така че е важно да поддържате милиардите клетки в мозъка си активни и стимулирани.
„Клетките са вериги", казва Тейлър. „Ако искате (мозъкът ви) да изпълнява дадена функция, трябва да практикувате тази функция и тогава тя ще бъде достъпна за вас. И ако не го практикувате, той ще намалее и ще се разсее. "
Ограничаването на времето, което прекарвате в преследване, и вместо това да дадете приоритет на опитите за нови дейности и да предизвикате себе си е от ключово значение.
Прекарването на време на открито, разходките из съседните градове или изпробването на нова рецепта са чудесни алтернативи. Тейлър препоръчва да се потопите в позната или непозната практика на изкуството (тя рисува заедно с известния учител по телевизионно изкуство Боб Рос) или да прекарате време в сайтове като Brain HQ, които предлагат усъвършенствани мозъчни упражнения и тренировки, за да продължите да предизвиквате ума, независимо от вашата възраст или физически способности .
"Ние се превръщаме в това, с което се храним", казва Тейлър. "Ако се храним с вълнуващо, интересно любопитство, тогава мозъкът се настройва да бъде авантюристичен и отворен за възможности. Ние имаме толкова повече власт над това, което се случва в главите ни, отколкото някога са ни учили. И наистина да обърнем внимание на новите възможности е чудесен начин да подхранвате ума си към здравето. "
Какво означава това за вас
Точно както вашите мускули, мозъкът ви се нуждае от упражнения. Приоритизирайте когнитивното си здраве, като предизвиквате ума си и опитвате нови неща, вместо да го възпрепятствате с прекомерно наблюдение.