Ако вие или любим човек се борите с депресия, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Ако някой, когото обичате, има депресия, може да се чудите как можете да помогнете. Може дори да изпитате редица свои собствени трудни чувства, като тревога, разочарование и гняв.
Общ преглед
Ако живеете с някой, който е депресиран и виждате ежедневния му живот, понякога може да сте объркани и дори да се страхувате. И ако никога не сте били депресирани, може да ви е трудно да си представите какво е усещането. Може да не знаете много за причините за депресията, как се диагностицира или какви възможности за лечение са на разположение.
Има много стъпки, които можете да предприемете, за да се информирате за опита на любимия човек с депресия, но също така трябва да се погрижите за собственото си психично здраве и благополучие. По-долу са 10 неща, които можете да направите, за да помогнете на някой, когото обичате, който има депресия.
10 начина за помощ
Въпреки че опитът на всеки човек с депресия е уникален (както и опитът да подкрепяш някой, който е депресиран), ето няколко идеи, с които да започнеш.
Пази се
Няма да можете да подкрепите някой друг, ако се чувствате съкрушени и изчерпани. Отделяйте периодично малко време, за да се отдръпнете от ситуацията и да презаредите батериите си.
Въпреки че не можете да „хванете“ депресията по начина, по който бихте настинка или грип, споделените генетични и екологични влияния могат да направят по-вероятно хората, които живеят заедно или са членове на едно и също семейство, да изпаднат в депресия.
Потвърдете чувствата си
Депресията може да бъде взискателна както за човека, който я преживява, така и за тези, които се грижат за тях. Не забравяйте, че вашите чувства са валиден отговор на това, което понякога може да бъде предизвикателна ситуация за навигация.
Може да ви е от полза да намерите служебна група за поддръжка, да поговорите с близък приятел или да видите консултант. Важното е да излеете своите разочарования, вместо да им позволите да се натрупват.
Вземете фактите за депресията
В интернет има надеждни ресурси, които предоставят факти за депресията, включително симптоми и лечение. Прочитането на това как може да се почувства депресията, както и митовете, заблудите и стигмата около психичните заболявания, може да ви помогне да разберете по-добре опита на любимия човек.
Проучете вашите права
Трябва да научите и за другите аспекти на живота с депресия, като информираното съгласие и законните права на хората, търсещи лечение. Може също да искате да информирате себе си и любимия си за съответните закони за хората с увреждания във вашата държава за хора, които имат психично заболяване.
Бъдете подкрепящи
Понякога най-полезното нещо, което можете да предложите на някой, който преживява труден период, е вашето присъствие. Самото осигуряване на слушащо ухо или рамо за плач може да бъде много утешително. Бъдете търпеливи и уведомете любимия си, че сте там за него.
Може да решите да споделите какво сте научили за депресията в своето изследване, но най-важното, което можете да им кажете, е, че разбирате, че депресията не е тяхна вина и че те не са мързеливи, слаби или безполезни.
Не е лично
Депресията може да увреди социалните умения на човека, както и да ги накара да се чувстват по-малко като да са сред другите. Те могат да станат отдръпнати, срамежливи, намусени и ядосани.
Въпреки че може да е трудно да бъдете в края на изблика, когато някой, който е депресиран, се хвърля от гняв, имайте предвид, че това може да не е свързано с вас изобщо - може би просто сте били на грешното място в грешно време.
Когато вашият любим се отдръпне от вас, може да бъде много трудно да не го приемате лично - особено ако сте в романтична връзка. Ако партньорът ви не иска да прави секс, може да се почувствате отхвърлени или да се притеснявате, че вече не ви обичат.
Опитайте се да имате предвид, че загубата на полово влечение е класически симптом на депресия. Сексуалната дисфункция също може да бъде страничен ефект от лекарствата, използвани за лечение.
Избягвайте осъждане и обвинение
Ако някой, когото обичате, е депресиран и вече не може да се занимава с предишни дейности, включително да работи или да помага в къщата, може да се почувствате мързеливи. Когато се разочаровате, опитайте се да запомните, че някой, който е в депресия, не е мързелив - той е болен. Ежедневните дейности като почистване на къщата, плащане на сметки или хранене на кучето може да изглеждат поразително, ако не и невъзможно, за някой, който е депресиран.
Ако задълженията на любимия ви човек в къщата се трупат, може да не успеете да ги поемете върху себе си.
Освен че се противопоставяте на желанието да обвинявате любимия човек, опитайте се да не обвинявате и себе си. Знайте, че е добре, ако трябва да поискате помощ.
Разберете лекарствата
Много хора с депресия приемат лекарства, ако не и няколко. Един практичен начин, по който можете да им помогнете, е да се обучите как действа лекарството, какви са страничните ефекти и да знаете знаци, които да търсите, които да показват, че лечението не работи или че вашият близък е спрял да приема лекарство (т.е. симптоми на отнемане).
Можете също така да им помогнете да не забравят да пълнят рецептите, да поддържат хапчетата си организирани, да се уверят, че приемат лекарствата си, както е предписано, и да ги успокоите, че не са „луди“, че трябва да ги приемат.
Оферта Надежда
Предложете на любимия човек надежда под каквато и форма да е в състояние да я приеме. Това може да е вяра в Бог или друг вид висша сила, техните деца или домашни любимци или нещо в живота им, което ги кара да искат да продължат да живеят.
Знаете какво има значение за любимия ви човек и намерете начини да му напомните за това, когато се почувстват унили и безнадеждни. Не забравяйте да си напомните и за тези неща.
Ако някой с депресия показва признаци на суицидни идеи, самонараняване или се притеснявате, че планират да се самоубият, той се нуждае от незабавна помощ.
За безопасност на любимия човек, знайте предупредителните знаци, които могат да показват, че са самоубийствени, като например:
- Загриженост за смъртта
- Създаване на завещание или раздаване на притежания
- Говорейки открито за желанието да се самоубиеш
- Сбогом, сякаш е последният път
- Разработване на план за самоубийство, придобиване на средства за осъществяването му, „репетиционно“ поведение, определяне на времето за опита
- Изявления като „По-добре би било без мен“ или „Иска ми се да мога да спя и никога да не се събуждам“.
- Внезапно превключване от силно депресиран към много щастлив или спокоен без видима причина
Обичайте ги безусловно
Хората, които са в депресия, често изпитват дълбоко чувство за вина. Те могат да вярват, че са в тежест за околните. Понякога дори започват да чувстват, че близките им биха били „по-добре“ с тях.
Един от начините да се борите с тези чувства е като редовно показвате и им казвате, че ги обичате безусловно. Когато се обезсърчите или ядосате, е важно да ги успокоите, че сте разочаровани от тяхното заболяване, а не от тях.
Когато ви е грижа за някой с депресия и се опитвате да намерите най-добрия начин да помогнете, от съществено значение е сами да имате някаква подкрепа. Независимо дали идва от други хора в живота ви или от група за подкрепа на болногледачите, грижата за себе си не само укрепва способността ви да помагате на любимия човек, но и дава положителен пример за добро самообслужване.