Много от нас носят работата си вкъщи със себе си, без да осъзнават. Работата може да е стресираща, но когато трябва да се отпускаме - от момента, в който излизаме от офиса, до следващата сутрин, когато се върнем - често оставяме стресът на работното място да проникне, вместо да се възползваме максимално от неработата си живее.
Има много причини да правим това, но има по-важни причини, поради които можем и трябва да се научим да спираме. Прочетете, за да получите по-добро разбиране за това как умните хора неволно увеличават стреса на работното място и как можете да напуснете работата на работа колкото е възможно. Това може да намали нивата на стрес и да увеличи общото ви щастие.
Как водим работата вкъщи
Ние мислим за това по време на пътуването ни до работа: Шофирането от работното място у дома може да е време да се насладите на свободата да бъдете извън часовника или да размишлявате за стреса през деня, да преигравате разочарованията в ума си и да мислите за всичко, което тежи на раменете ви като Вие се борите с яростта на пътя, докато стигнете до дома. Твърде често хората избират втория вариант, когато първият - оставяйки шофирането към дома да бъде освобождаващо изживяване - е много по-полезен.
Проблемът е, че това може да увеличи нивата на стрес, така че те да са дори по-високи след пътуването до дома, отколкото са били в края на работния ден. Ако това звучи като теб, сега е моментът да вземеш царуването и да накараш пътуването си до работното време да намали стреса от деня. През следващата седмица се опитайте наистина да забележите мислите и навиците си, докато шофирате вкъщи, ако все още не сте наясно с тях.
Постарайте се да използвате времето за пътуване до работното място като „време за преход“, през което нулирате и префокусирате. Помислете за това като за „време за мен“, за да се подготвите за това, в което ще стъпвате, когато се приберете вкъщи.
Ние се отказваме за стреса на работата на близките си: Оплакването на работата на близък е често срещано занимание на хората със стресова работа. В момента се чувства добре, но с течение на времето може да се отрази.
Въпреки че поддържането на чувствата в бутилки не е оптимален отговор, когато прекарваме това, което би могло да бъде качествено време с любимите хора, фокусирани върху всички стресове на деня, губим повече от деня си заради стреса от работата. по време на работа, толкова по-малко време сме внимателни и присъстващи и се наслаждаваме на момента.
Ясно е, че колкото по-малко време можем да отделим за оплакване от работа, толкова повече време ще сме се фокусирали върху неща, които ни правят щастливи. Тази седмица се опитайте да забележите колко време отделяте за оплакване от работа и проверете дали това е подходящото време за вас.
Ние размишляваме за трудни колеги: Съвсем естествено е да търсите емоционална подкрепа, когато работите с трудни колеги. Въпреки това, както при изхвърлянето на стрес от работата като цяло, прекаленото фокусиране върху стреса, създаден от трудни колеги, може да ни лиши от радостта от неработния ни живот. Ако откриете, че прекарвате неработно време в обсебване, преиграване или дори мислене за стреса, който вашите колеги внасят в работния ви живот, е време да прецените дали това е най-добрият начин да прекарате времето си и да решите как да спрете ако трябва.
Притесняваме се за работа, вместо да се отпускаме: Ако се сблъскате с голямо натоварване на работата или имате такава работа, която изисква значително отстраняване на неизправности, може да е трудно да изключите мозъчната атака на частта от мозъка си, когато напускате работа. (Това важи особено за тези, които работят от вкъщи.)
И ако намирането на решения е забавно за вас и не се врязва твърде много в личния ви живот, това може да не е проблем; може би е по-хоби да мислите за нови идеи за вашата работа, особено ако работата ви се чувства по-скоро като „призоваване“ към вас, а не просто работа. Ако обаче откриете, че се стресирате или размишлявате за проблеми на работното място, най-добре е да оставите това бреме на работа. (Не се притеснявайте, ще бъде там, когато се върнете.)
Много хора, които не могат да напуснат работа на работа, имат затруднения със съня, защото преиграват всичко в съзнанието си и умът им не е в състояние да се изключи достатъчно, за да заспи. Ако притеснението от работата ви пречи на вашето отпускане или време за сън, обмислете да направите „изхвърляне на мозъка“ или да напишете списък със задачи или дневник на притесненията като част от вашата рутина за лягане или релаксация.
Ние се бием над това: Ако всичко това ви звучи малко познато, не позволявайте да ви стресира. Доста често се среща стрес за работа, когато не сте на работа, така че не се обвинявайте. Вместо това се съсредоточете върху това как да избягвате стреса и да се наслаждавате на живота си, когато не сте на работа.
Как да оставим стреса при работа на работа
Завържете свободните краища, преди да си тръгнете: Един от първите и най-добрите начини да оставите стрес в работата си е да се подготвите преди да си тръгнете. За да намалите отстраняването на неизправности извън работно време, подгответе списък със задачи, когато се върнете на следващия ден. Това може да ви позволи да влезете и да се почувствате съсредоточени и може да ви позволи да си тръгнете и да почувствате, че нещата са обгрижвани колкото могат до утре.
Ако сте склонни да наблягате на нерешени проблеми, когато се приберете вкъщи, може дори да направите още една крачка напред и да създадете списък с възможни решения на всички проблеми, които смятате, че могат да ви следват у дома; тогава можете да си напомните, че сте мислили за това, доколкото можете, и сега трябва да се откъснете от нещата и да спите върху него. Нещата ще станат по-ясни, когато утре отново се захванете за работа. Знаейки това, може да ви помогне да оставите нещата там.
Създайте ритуал след работа: Точно както помага на децата да се отпуснат и да заспят, когато имат ритуал за лягане, така и ритуалът след работа е чудесен начин да си помогнете да се отпуснете след стресиращ работен ден. Дори по-добре, това може да е начин да си създадете психически навик да отпускате ума си и да освободите стреса от работата след дълъг работен ден.
Вашата рутина може да се състои от нещо просто като поемане на дълбоко, прочистващо дишане, докато излизате, и умишлено си напомняте, че вече сте напуснали работата както физически, така и психически. (Един майстор на бойните изкуства препоръчва да поемете дълбоко почистващо дишане, да изтръскате крайниците си и да оставите психически бремето си пред вратата.) Това може да включва мислено обмисляне на това, което очаквате с нетърпение през останалата част от вечерта, или изпращане на текстови съобщения до любим човек и пренасочи вниманието ви към живота ви. Експериментирайте и вижте какво ви подхожда най-добре. Каквото и да работи за вас, превърнете го в навик и продължете да го правите.
Насладете се на дома си за пътуване до работното място: Пътуването до вкъщи от работа може да бъде стресиращо, ако продължавате да възпроизвеждате стреса на деня или ако оставите трафика да ви стресира още повече. С известно планиране можете да превърнете пътуването си до дома в преживяване, което очаквате с нетърпение, вместо в друго препятствие, което трябва да преодолеете, преди да можете да се отпуснете. Един от начините да увеличите максимално времето си за пътуване до работа е да слушате аудиокниги, или художествена литература (за забавление), или нехудожествена литература в район, където искате да растете.
Слушането на музика също е известна стратегия за облекчаване на стреса и е лесна за изпълнение, докато седите в затворено пространство. Психичното преброяване на всичко, за което трябва да сте благодарни, може не само да отмине времето, но може да ви вкара в позитивно настроение и ви карат да оценявате по-добре близките си, когато се приберете у тях.
Какво да правите, когато се приберете вкъщи
Създайте успокояваща домашна среда за себе си: Тъй като прекарваме толкова много от неработното си време у дома, важно е да имате домашна среда, която да успокоява стреса ви, а не такава, която да ви кара да се чувствате по-стресирани и уморени, отколкото би трябвало. Тъй като бъркотията има едва забележим, но много реален ефект върху нивата ни на стрес, струва си да пренебрегвате възможно най-редовно.Ако вашият дом е убежище от стреса, е по-лесно да оставите стреса на работното място да се стопи, щом стигнете там.
Почерпи се: Помислете за онези малки лакомства в живота, които предизвикват усмивка на лицето ви, и вкарайте повече от тях в деня си. Тези малки ускорители на щастието, известни от психолозите като „удоволствия“, могат да повдигнат настроението ви по измерим начин и да намалят стреса в процеса. Това може да бъде чаша чай, любимата ви комедия, дълга разходка с любим човек, успокояваща вана или нещо друго, което ви носи малко радост. Опитайте се да ги смесите, така че да имат малко „новост“ за тях и ще им се насладите още повече. Заслужаваш го.
Култивирайте внимателност: Изследванията показват, че тези, които имат внимателна перспектива, са по-способни да се съсредоточат върху настоящия момент и да отклонят фокуса си от стреса от миналото или безпокойството през бъдещето. Това се превръща в по-голяма способност да оставят стреса на работното място да остане работете и се наслаждавайте на времето, което имате всяка вечер и уикенд, за да се наслаждавате просто на живота. Практикуването на упражнения за внимателност може да увеличи способността ви да поддържате настоящата перспектива, така че те са силно препоръчителни за облекчаване на стреса след работа, както и за изграждане на устойчивост на стрес като цяло.
Привлечете поддръжка: Ако трябва да говорите за нещата, които ви стресират на работното място, преди да можете да се освободите от тях, помага да имате подкрепящ човек, който да ви изслуша и да ви помогне да се освободите от стреса. (В зависимост от това, което ви помага най-много, това може да е някой, който потвърждава чувствата ви и ви помага да се фокусирате, който ви помага да мозъчна атака и отстраняване на неизправности или който ви позволява да издухвате и да превръщате разочарованията си в смях.)
Привличането на подкрепа може също да доведе до това някой да ви напомня внимателно да префокусирате мислите и енергията си, ако започнете да потъвате от стресиращи мисли за работа. В крайна сметка, ако се чувствате обзети от стрес на работното място, привличането на помощ може да означава разговор с вашия лекар за стрес или намиране на добър терапевт, който може да ви помогне да излезете със стратегии за справяне, които работят или нов план.
Направете вашето време за работа извън работа: И накрая, един от най-забавните и ефективни начини да оставите стреса на работното място в работата е наистина да се съсредоточите върху това да превърнете остатъка от живота си в нещо, достойно за вашето внимание и достатъчно ангажиращо, за да откъснете ума си от стреса, ако имате нужда от това. Това означава да създадете достатъчно баланс в живота си, за да включите свободното време и хобитата. Това означава да култивирате здравословни взаимоотношения, които да ви помогнат да се чувствате пълноценни и да извадите ума си от стреса. Това означава създаване на здравословни навици за облекчаване на стреса, както и поставяне на цели, които да ви вълнуват и да се стремите към тях. Или понякога може просто да означава да се наслаждавате на настоящия момент, каквото и да правите в този момент.
