„Положителен ефект“ се отнася до склонността на човек да изпитва положителни емоции и да взаимодейства с другите и с предизвикателствата на живота по положителен начин. И обратно, „негативният афект“ включва преживяване на света по по-негативен начин, усещане на негативни емоции и повече негативизъм във взаимоотношенията и обкръжението.
Тези две държави са независими едно от друго, макар и свързани; някой може да има високо положително и отрицателно въздействие, високо само в едно или ниско и в двете. И двете държави влияят на живота ни по много начини, особено когато става въпрос за стрес и как се справяме с него.
Положителен ефект и стрес
Положителният ефект е свързан с други характеристики на хората, които са склонни да бъдат по-щастливи, като оптимизъм, екстраверсия и успех. Положителният ефект обаче не е просто поредният страничен продукт от щастливия, по-малко стресиращ живот - той е влияещ фактор.
Положителният ефект може сам да доведе до по-ниски нива на стрес. Не само, че тези, които са оптимисти и успешни екстраверти, изпитват положителен ефект, защото имат толкова много неща, за които могат да се радват, а те просто са по-малко стресирани.
Можете да изпитате по-голяма устойчивост към стреса, просто като култивирате положителен ефект или предприемете стъпки, за да получите по-добро настроение по-често.
Теорията за разширяване и изграждане
Психологът Барбара Фредриксън задълбочено е изследвал ефектите на положителния ефект върху стреса и е измислил модел за това как положителният ефект взаимодейства с устойчивостта, известен като теорията за разширяване и изграждане на положителната психология.
Фредриксън и други са открили, че когато се повдигнем в настроение, това може да се разшири (или разшири) нашата перспектива, така че да забележим повече възможности в живота си и това ни позволява по-лесно да се възползваме от (да изграждане при) тези ресурси.
Тези ресурси включват следното:
- Физически ресурси: Това включва енергия, издръжливост, фитнес, здраве и цялостно уелнес. Например, ако сте в добро настроение, може да имате повече мотивация да отидете на фитнес и да изградите физическите си ресурси.
- Психологически ресурси: Това включва способността да избирате по-оптимистични перспективи, да се измъкнете от руминацията или да издържите на забързани графици, без да изпитвате например изгаряне. Ако изпитвате по-положително въздействие, например, може да сте по-малко склонни да се спирате на негативното и да се съсредоточите върху възможностите в живота си.
- Социални ресурси: Това означава по-подкрепящи връзки, приятели, които ще дадат чудесен съвет, ако попитате, да ви поднесат рамо за плач или да ви донесат гювеч, ако преживявате труден момент. Ако сте хронично разстроени, може да прогоните онези, които биха могли да ви подкрепят в живота, докато ако излъчвате положителен ефект, може да станете по-привлекателен приятел.
Тези увеличени ресурси могат да доведат до по-голяма устойчивост на стрес. По принцип може да работи като „спирала нагоре“ на позитивността, когато положителният ефект поражда по-голяма устойчивост към стрес и по-положителен ефект.
За съжаление негативният ефект може да действа по същия начин. Ето защо наистина помага да се култивират положителни настроения и удоволствие от живота; това не е просто нещо, което ще доведе до някои добри чувства в момента, но може да бъде път към по-малко стрес и по-щастлив живот като цяло.
Заслужава си усилието за увеличаване на поведението, което води до положителен ефект и за щастие, увеличаването на положителното въздействие е съвсем просто, ако полагате усилия.
Как да увеличите положителния си ефект
Положителен ефект може да се развие и култивира. Докато привързаността е донякъде вродена, което означава, че някои хора просто се раждат с по-голяма склонност към добро настроение като част от личността си, има много неща, които можете да направите, за да придобиете навик, ако изпитвате положителен ефект по-често в живота си , и да направите вашето добро настроение още по-добро.
Много от тези неща включват промяна на нашите мисловни модели и промяна на преживяванията, в които се влагаме. Ето някои от нещата, които можете да направите, за да увеличите опита си на положителен ефект.
Занимавайте се с хобита
Много от нас нямат толкова време за хоби, колкото бихме искали, но е важно да отделим време. Това може не само да увеличи положителното ви въздействие, но също така може да отклони съзнанието ви от това, което може да ви стресира, и да ви остави с чувство за постижение.
Упражнявайте се и го забавлявайте
Физическата активност също е мощно средство за облекчаване на стреса и има толкова много форми на упражнения, в които можете да се включите, можете да намерите и няколко занимания, които също са забавни. Танци, йога, колоездене, разходки с приятел? Помислете какво може да ви е забавно и го направете!
Отдайте се на удоволствията от живота
Ако планирате приятни преживявания в живота си, можете постоянно да увеличавате опита си на положителен ефект и ползите, които идват с него. Само не забравяйте да добавяте редовно нови удоволствия, за да не ви омръзне.
Поддържайте журнал за благодарност
Изследванията показват, че писането за това, за което сте благодарни в живота си, може да доведе до по-големи нива на положителен ефект и тази полза продължава доста дълго.
Практикувайте медитация на любеща доброта
Като цяло медитацията е чудесна за справяне със стреса, но медитацията с любеща доброта е особено сладко удоволствие, особено с това, че може да увеличи нивата на положително въздействие и да ви помогне да се чувствате по-малко стресирани.
Запомнете и се насладете на положителния опит
Изследванията потвърждават това, което вероятно инстинктивно вече знаете: че активното наслаждаване на положителни преживявания може да удължи щастието, което изпитвате от тях.
И това може да увеличи и положителния ефект, което води до по-голямо удоволствие от живота и по-голяма устойчивост на стрес. Защо не извлечете повече от страхотните части от живота си, като активно се наслаждавате на тях?