Изразът „градивен гняв“ може да звучи като оксиморон, но всъщност, научаването да използваш негативни чувства по позитивен начин може да допринесе много за подпомагане на изцелението, движението напред и възстановяването.
Например, за някой, който се занимава с посттравматично стресово разстройство (ПТСР), група от често изтощаващи симптоми, които са резултат от ужасяваща ситуация или опит, разрушителният гняв е често срещана емоция, която може да ги накара да действат агресивно спрямо други хора участват в злоупотреба с вещества или самонараняване.
Всъщност гневът е валидна емоция, която не винаги трябва да бъде негативна и вредна. Това може да има лоши или добри резултати, в зависимост от начина, по който се справяте с него. Ето защо научаването на конструктивното използване на гнева може да бъде полезно житейско умение и как да го направите.
Значението на конструктивния гняв
Гневът често е емоцията, която ще ви тласне да уведомите другите хора от какво имате нужда в дадена ситуация. И най-общо казано, добре е да говорите за себе си. Но помислете за това: Колко вероятно е да викате, да критикувате и да се биете с другите всъщност ще ви донесе това, което искате?
Когато насочите гнева към този вид действия, друг човек ще чуе само, че сте луд, а не съобщението, което се опитвате да комуникирате. Естественият им отговор е също да се ядосат и така никой не може да получи послание. По-лошо, един и същ аргумент може да се случва отново и отново, със същия разочароващ резултат.
Когато използвате гнева си по конструктивен начин, обаче, има множество потенциални ползи. Изразяване на градивен гняв:
- Проявява уважение към себе си и към човека, с когото сте в конфликт
- Позволява ви да бъдете чути така, както искате да бъдете чути - като човек, който е внимателен, справедлив и се интересува от друга гледна точка, а не като човек, който е разстроен, критичен и не желае да чуе мислите или мненията на другите, колкото и валидни да са те
С течение на времето, докато усъвършенствате умението да трансформирате гнева от потенциално разрушителна сила в конструктивен актив, можете да очаквате да придобиете ново разбиране за вашите собствени и чужди чувства. В резултат на това може да откриете, че връзките ви се подобряват и продължават по-дълго.
Времето е на ваша страна
Деструктивният израз на гняв е почти винаги такъв, който избухва спонтанно. Вие се хвърляте в момента или на друг човек, или на себе си. Да приемем, че сте създали впечатлението, че колега на работното място ви критикува несправедливо. Преди да изстреляте грубо формулиран имейл или да нахлуете в офиса на вашия колега, вземете пет. Помислете, преди да действате: Напомнете си, че изразявайки гнева си по конфронтационен начин, го използвате разрушително и е малко вероятно да получите това, на което се надявате - например обяснение (може да има разумно) или извинение (че може би заслужавате).
Или да предположим, че приятел отменя важна обядна среща с вас в последния момент, а не поради особено добра причина. Вашата първа реакция е гняв: Блокирахте времето, бяхте готови да тръгнете и очаквахте с нетърпение да наваксате и да се насладите на ядене.
Вместо да затруднявате приятеля си, когато той отменя плановете ви, дайте си време да помислите как най-добре да реагирате. Това ще ви позволи да изразите гнева и разочарованието си по начини, които биха могли да помогнат за излекуване на наранените ви чувства и да поправите рифовете, които поведението на приятеля ви е причинило във връзката ви.
Един от вариантите например би бил да направите нови планове с приятеля си, за да се срещнете друг път скоро. На тази среща можете спокойно и без критика да обясните, че отмяната в последния момент ви е разстроила и защо. Вашият приятел трябва да може да ви чуе ясно, без да се чувства засрамен или осъден. По този начин ще изразите гнева си, но не по начин, който може да причини повече проблеми и, благодарение на внимателното ви използване на градивен гняв, вие двамата ще можете да възобновите отношенията си с по-добро разбиране един на друг.
7-те най-добри онлайн класове за управление на гнева