Много хора смятат, че депресията е просто дълбока тъга, която не изчезва известно време. Това обаче не е цялата история. Депресията е по-сложна от това.
Ето защо много хора, които имат депресия, не я разпознават като такава. И затова хората често показват недоверие, когато научат, че някой има депресия.
Но само защото не се чувствате тъжни или някой казва: „Но не изглеждате депресирани“, не означава, че не сте. Всеки преживява и показва депресията по свой начин.
Хората с депресия обаче споделят някои често срещани емоционални преживявания. Да се научиш да идентифицираш емоциите си може да бъде първата стъпка в намирането на това как да реагираш на тях по здравословен начин.
Чести емоции, изпитани по време на депресия
Въпреки че опитът на всеки с депресията е малко по-различен, някои емоции по време на депресия са доста чести симптоми:
- Тъга: Депресията може да предизвика дълбоко чувство на тъга. Чувството на тъга може да включва конкретно събитие, като загубата на любим човек или просто да са общи чувства на тъга.
- Вината: Депресията може да ви накара да се чувствате виновни за почти всичко. Може да се чувствате виновни
депресирани или може да се чувствате зле поради грешки (или възприети грешки), които сте допуснали. - Раздразнителност: Може да се чувствате раздразнителни през повечето време. Може да имате по-ниска толерантност към разочарование или просто да се чувствате раздразнени от почти всичко, което се случва около вас.
- Безпокойство: Може да се притеснявате за нещо конкретно (например дали ще можете да заспите тази вечер) или може просто да се чувствате притеснени без конкретна причина.
- Самота: Може да не ви харесва да общувате, когато сте депресирани, но в същото време може да се чувствате наистина самотни. Самотата може да бъде често срещана, дори когато сте заобиколени от хора.
- Безценност: Може да вярвате, че нямате какво да допринесете за света и може да се чувствате сякаш безполезни за приятелите и семейството си.
- Безнадеждност: Депресията може да ви накара да мислите, че нищо никога няма да работи или че нещата никога няма да се подобрят.
Защо идентифицирането на вашите чувства помага
Чувствата са сложни. Простото им даване на име може да помогне на мозъка ви да разбере повече какво се случва.
Проучване от 2018 г. установи, че говоренето за чувства, писането за тях или просто подбирането на чувство след преглед на списък моментално намалява страданието на хората. Именуването на чувства намалява продължителността и интензивността на дискомфортните емоции.
Може да не е полезно просто да определите какво чувствате като депресия. Може да е по-полезно да идентифицирате по-специфични емоции, през които преминавате - които вероятно ще се променят и варират доста често.
Как да назовете своите чувства
Ако не сте свикнали да идентифицирате чувствата си, ще ви трябва малко практика. Но има няколко неща, които можете да направите, за да се разберете по-добре как се чувствате.
- Започнете с номер. Ако се мъчите да назовете чувствата си, започнете с
бройна система. Класирайте настроението си от 1 до 10 всеки ден, като 1 е най-ниското и 10 е най-доброто. След няколко дни използване на цифрова система може да се почувствате по-удобно да посочите име на различните емоции, които изпитвате. - Използвайте диаграма на чувствата. Невъзможно е да се определи как се чувствате, освен ако нямате езика за това. Погледнете диаграмата на чувствата или списъка с думи за чувства, за да ви помогне да си припомните огромен набор от чувства, вариращи от разочаровани до смутени.
- Отделете време за размисъл. Всеки ден отделяйте малко време, за да помислите за емоциите си. Може да си спомните как се чувствате в определени часове през деня или може да правите паузи от време на време, за да посочите само как се чувствате в момента.
- Сдвоете го с друг навик. За да направите назоваването на емоциите си обикновен навик, свържете го с друг навик, който вече имате. Например, може да посочите чувствата си, когато си миете зъбите сутрин и след това отново през нощта. Или може да идентифицирате емоциите си при всяко хранене. Сдвояването му с навик, който вече имате, ще улесни запомнянето.
- Пишете в дневник. Записването на нещата може да ви помогне да разберете повече емоционалното си състояние. Прекарвайте няколко минути всеки ден, за да сортирате чувствата си на хартия.
- Говорете за чувства в ежедневния разговор. Не е нужно непрекъснато да говорите за чувствата си, но включването на повече чувствени думи в ежедневните ви разговори може да ви помогне да се почувствате по-удобно при идентифицирането на емоционалното си състояние.
Имайте предвид, че е вероятно да изпитвате повече от една емоция наведнъж. И понякога тези емоции може да се почувстват противоречиви.
Може да сте едновременно щастливи и тъжни. Или може да се чувствате тревожни и развълнувани. Нормално е да изпитвате всички видове емоции едновременно. Но назоваването на чувствата ви може да ви помогне да подредите малко тези неща и да помогнете на мозъка ви да разбере малко повече какво се случва.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как можете да се научите да толерирате неудобните емоции.
Дума от Verywell
Ако се мъчите да идентифицирате чувствата си, не сте сами. Трудно е да се направи, а депресията прави още по-трудно да назовете емоциите си.
Специалист по психично здраве може да ви помогне. Терапевтът може да ви помогне да разберете
вашето сложно емоционално състояние, докато се справяте с депресията.