Постигането на целите често може да бъде по-трудно, отколкото хората си дават сметка. Може да изпитваме горещо желание да видим промени в живота си - по-малко стрес, по-здравословен начин на живот, повече пари в банковата сметка, но всъщност прилагането на тези промени включва много повече от просто мотивация (макар че и това е необходимо)! Ако вече имате мотивация, тази информация за постигане на целите може да ви помогне да преодолеете разликата между това къде се намирате и къде искате да бъдете.
Визуализирайте това, което искате
Книги като „Тайната“ и понятия като „Законът на привличането“ се възприемат по същество напоследък, защото дават глас на това, което повечето от нас интуитивно разбират: визуализирането на това, което искате в живота, е съществена стъпка към постигането му.
Основна част от постигането на целите всъщност е да знаем какви са тези цели са.
Много хора започват с големи понятия като „Искам да имам повече пари“, „Искам да живея по-здравословен начин на живот“ или „Искам да бъда по-щастлив“. Това, което те не осъзнават, е, че тези цели са неясни и достатъчно широки, че е много трудно да се разберат какви стъпки да се предприемат, когато сте направили достатъчно или когато сте близо, но трябва да направите няколко промени в посоката.
Докато работите за постигане на целите, не забравяйте, че поставянето на цели е важна първа стъпка. Опитвам се да:
- Представете си къде искате да бъдете. Как изглежда? Какво по-конкретно е различното? (Например нещо, което в момента ви притеснява, сега липсва или нещо е добавено към текущата ви ситуация?)
- Проучете ползите от предложената от вас промяна. Това може да ви помогне да останете мотивирани и да сте напълно наясно как би се променил животът ви след постигане на целите ви.
- Задайте си въпроса: „Как да разбера, когато съм постигнал целта си? Как ще разбера, когато съм извън пистата? ' и запишете отговорите си в дневник.
- Експериментирайте с принципите на Закона за привличането на визуализиране на това, което искате. Независимо дали вярвате в „закона“ или не, тези техники наистина могат да допринесат за мотивацията и да помогнат за изясняване на целите.
- Създайте дъска за визия, за да си напомните за основните си цели и да ги държите в челните редици на ума си по приятен начин. (Вижте тези техники за това как да създадете дъска за визия.)
Го съборят
Как можете да постигнете основните си цели и най-амбициозните мечти, без да изгаряте и да губите мотивация в процеса? Как можете да стигнете там, където искате да бъдете, когато е трудно да запазите нов навик за повече от седмица или две?
Тайната се крие в разбиването на големи цели на по-малки. Това поддържа всяка стъпка изпълнима и ви позволява да възнаградите напредъка си по пътя.
Това е и тайната за постигане на няколко цели наведнъж; имате достатъчно енергия, за да постигнете няколко малки цели в една и съща времева рамка и да работите за постигане на големи цели в множество области от живота си. Когато разбивате целите, вземете предвид следното:
- Първо намерете големите цели, които искате да постигнете. След това погледнете всяка стъпка, която би била необходима, за да стигнете до там, всяко стъпало в стълбата нагоре. Опитайте се да идентифицирате стъпки, които се основават на завършването на предишните.
- След това прекъснете тези отстъпи, ако е възможно. Продължавайте да разделяте стъпките, докато не създадете малки поведенчески цели, които могат да бъдат постигнати за месец или така или дори седмица. (Някои хора обичат да имат цел за всеки ден!)
- Работете върху поддържането на правилното ниво на трудност. Ако целите са твърде малки и лесни, няма да се почувствате предизвикани и може да загубите мотивация; не се колебайте да увеличите тяхната трудност. Ако установите, че целите ви са твърде трудни, дайте си разрешение да си поставяте по-лесни цели, преди да загубите увереност, да изгорите и да се откажете. Задаването на правилното темпо е важна част от процеса.
- Да го напишеш. Тази страница за определяне на целите ви позволява да размислите и да изясните целите си и да видите какво правят другите, за да работят за тяхното. Има сила в цифрите.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя техника, която ще ви помогне да постигнете целите си.
Запишете помощ
Често е трудно да работите за постигане на целите във вакуум - ключови са хората, които да ви предложат подкрепа и да ви помогнат да поддържате мотивацията си, докато работите за постигане на целите си.
Привличането на подкрепа от близки до вас, от хората в общността ви и от другите може да направи разликата между това, че усещате, че плувате срещу потока, и усещането, че ви пренасят към целта ви.
Ето няколко начина, по които можете да използвате подкрепата на другите, за да ви тласкат към постигане на целите:
Бъдете гъвкави
- Получете подкрепа от приятели и семейство. Ако кажете на всички в близкия си кръг какви са плановете ви, е по-вероятно да ги изпълните. Защо? Някои хора се страхуват да разочароват хората или да изглеждат „откачени“; други се радват на подкрепата и „високите пет“, които получават от семейството и приятелите си. Просто някой да попита: „Как върви с тази цел?“ предоставя възможност да се насладите на успехите или да спечелите подкрепа за връщане в релсите.
- Намерете партньор в стремежа. Ако имате приятел, който има цел, подобна на вашата (или може би дори несвързана цел, ако използвате въображението си), вие двамата можете да бъдете треньори, мажоретки и партньори за празнуване един за друг. Ще бъдете още по-неохотни да разочаровате партньора си, защото ще знаете, че те зависят до известна степен и за своя успех; по същия начин вашите победи ще бъдат още по-сладки, защото и двамата ще бъдете развълнувани от тях! Това може да ви помогне да останете на пътя по-добре, отколкото ако всеки от вас работи по целите си поотделно.
- Намерете група. Има много групи от други, които се стремят към всяка мислена цел. Искате ли да напишете роман? Обединете сили с хиляди други с NaNoWriMo. Искате ли да станете по-дисциплиниран бегач? Започнете да тренирате за маратон и ще намерите много мотивирани групи, които да се присъединят. Искате да отслабнете? Има WW (по-рано наблюдатели на тежести), има група във Facebook, общност за онлайн поддръжка или график на лични срещи за почти всяко начинание, което може да искате да опитате. (И ако няма, можете да създадете свой собствен!)
- Наемете помощ. Има лични треньори, обучители и други професионалисти, които си правят работа да помагат на другите да успеят. Тези хора са обучени в уменията да помагат на хората да си поставят правилните цели, да поддържат мотивация до постигане на целите и да поддържат успеха след постигане на целите. Инвестицията обикновено си заслужава, ако целта е нещо, което наистина желаете, нещо, което наистина ще ви помогне в дългосрочните ви занимания и цялостния жизнен план.
- Какво се случва, ако ударите стена? Продължавате и изведнъж усещате, че не можете да направите още една крачка? Може да се наложи да бъдете гъвкави, когато работите за постигане на целите. Може би целта не е най-подходящата за вас и вие я реализирате на подсъзнателно ниво. Може би планът, който сте избрали, за да постигнете целта си, не е такъв, който да е жизнеспособен с вашия начин на живот, личност и налични ресурси. Или евентуално просто трябва да използвате различни награди за себе си или да подходите към нещата с нова нагласа. Важно е да проучите корена на това, което сте блокирали, и да направите промени, ако е необходимо. Вместо да го разглеждате като провал от ваша страна или срив в дисциплината, вижте дали някои незначителни корекции и корекции на курса могат да ви върнат на правилния път, където бихте искали да бъдете. Може да не се нуждаете от цялостен ремонт на плана си; може да ви трябват само няколко ощипвания, преди нещата да са перфектни. Но не забравяйте, че цялото това преживяване е път, който измивате, докато вървите - ако трябва да направите няколко нови завоя, докато изучавате терена, това е добре; просто продължете напред!
Наградете себе си
Най-добрата част от поставянето на малки цели като подмножества на вашите големи - и чудесен инструмент за самомотивация - е способността да възнаграждавате себе си, когато напредвате.
Спирането и потупването по гърба, докато отговаряте на важните етапи по пътя в постигането на целите си, е начин да наберете скорост и да не бъдете съкрушени и обезсърчени, докато „изкачвате планината си“.
Наградите могат да приемат много форми, но в идеалния случай трябва да са нещо, което е обвързано с целта ви, нещо, което не е твърде трудно да си дадете, и нещо, което лично ви харесва. Например, когато поддържам редовни тренировки, аз се възнаграждавам с дрехи за тренировки (обикновено на всяка 10-та тренировка или така). Това е чудесен мотивационен инструмент за мен, защото наистина обичам дрехи за тренировки и получаването на нещо ново ме кара да се чувствам по-развълнуван да правя тренировките си. Освен това всеки нов тоалет е малко по-забавен за купуване, тъй като ставам по-тонизиран.
По същия начин, когато целта ми е да претрупам дома си, съм склонен да купувам малки неща за дома, докато довършвам всяка част от къщата: чист хол заслужава свежи цветя или хубаво стайно растение; в затрупана баня вече може да се помести нова баня с мехурчета. Използвайки награди, които работят по-добре с новоизпълнените ми цели (след като стаята е чиста, цветята са по-демонстрирани и балонната баня е по-лесно вкусна), аз се мотивирам с мисълта да ги имам и да се възнаградя с тях след постигане на целите Работя по.
