Ако имате любим човек с генерализирано тревожно разстройство (GAD), вие играете важна роля, за да помогнете на този човек да се почувства подкрепен и овластен. По този начин можете да им помогнете да се подобрят и да станат по-малко тревожни.
Въпреки че може да имате най-добри намерения, има някои грешки, които хората правят, опитвайки се да помогнат на някой с GAD, които всъщност могат да накарат любимия да се почувства по-зле. Избягвайки тези грешки и търсейки начини, по които можете да помогнете, вашият любим човек ще получи подкрепата, необходима му за управление на състоянието им.
Не казвайте „Спри да се тревожиш за това“
Първият ви инстинкт може да бъде да се опитате да премахнете безпокойството на любимия човек. Може да кажете неща като „няма от какво да се притеснявате“, „спрете да се притеснявате“ или „наистина не е голяма работа“. Проблемът е, че това често излиза като покровителствено и неподдържащо.
Човекът с GAD обикновено разпознава на някакво ниво, че притеснението е по-силно, отколкото би трябвало да бъде. Но спирането му изглежда много трудно. Те знаят, че реакциите им са ирационални и ако хората коментират тревожността им, може да ги направи още по-самосъзнателни и нервни.
Вместо това опитайте да кажете и помолите нещата да покажат, че сте там за тях, без никаква преценка. Кажете нещо като:
- „Как мога да бъда полезен?“
- „Всичко е наред, тук съм с теб."
- „Изглежда, че това наистина ти е трудно.“
Внимавайте да не минимизирате или обезсилите чувствата на приятеля си. Макар че може да не ви се струва голяма работа, за тях е голяма работа. Съсредоточете се върху това да бъдете полезни и да им окажете необходимата подкрепа.
Не се опитвайте да решавате техните проблеми
След като се опитате да премахнете безпокойството и неуспеха им, може да се окажете, че искате да преминете в „режим за решаване на проблеми.“ Това е, когато се опитвате конструктивно да разрешите или отстраните стресовата ситуация за вашия приятел.
Въпреки че може да си мислите, че помагате на приятеля си, често той пропуска знака за това, което би могло да бъде най-полезно, което е емоционална подкрепа.
Това, че някой има GAD, не означава, че не е интелигентен или достатъчно способен да реши собствените си дилеми. Времето, прекарано в опити за намаляване на тревожността чрез решаване на проблеми, в крайна сметка се губи.
Вместо да започнете да решавате проблеми, опитайте се да вземете гледна точка, че ако можете да бъдете подкрепящи и търпеливи, вашето присъствие и разбиране често могат да позволят на приятеля ви да се отпусне и да реши проблемите си сам.
Не прекалявайте с функциите
Когато и двете от горните се провалят, някои приятели и членове на семейството ще се опитат да „прекалено функционират“ като опори. Те започват практически да поемат някои от проблемите на приятелите си и центрират живота си в това да бъдат помощници. Те също могат да поемат ролята на терапевт и да се опитат да "лекуват" човека.
Понякога това може да се наложи при екстремни обстоятелства. В големи дози, обаче, това може да насърчи зависимостта и може да започне да се отразява емоционално на помагащия приятел. Той може също така да накара човека с GAD да се чувства некомпетентен или неблагонадежден, което служи само за влошаване на безпокойството му.
Вместо да се впускате в действие, насърчавайте човека да получи помощ за GAD и работете съвместно, за да управлявате проблемите и безпокойството с човека, когато той иска, а не когато имате нужда.
Не влошавайте безпокойството им
Важно е да проверите какво чувства човек, но не участвайте в съвместно размишление. Тревожните хора са склонни да се фокусират върху най-лошите сценарии, така че ако провеждате сесии за притеснение, където и двамата говорите за страховете си, това може да добави масло в огъня.
Едно нещо, което можете да направите, което може да ви помогне, е да използвате стратегия, която често се използва в когнитивно-поведенческата терапия (CBT), за да помогне на хората да се научат да идентифицират проблемни мисли и да ги заменят с по-полезни. Когато вашият приятел се тревожи за нещо, задайте им три въпроса:
- Кое е най-лошото нещо, което може да се случи?
- Кое е най-доброто нещо, което може да се случи?
- Кое е най-вероятното нещо да се случи?
Докато вашият приятел вероятно има незабавен отговор на първия въпрос (тъй като се тревожи за точния сценарий), може да отнеме малко време, за да излезе с отговор на другите двама. Но мисленето за тези други сценарии може да помогне за свеждане до минимум на катастрофалното мислене и да го замени с по-реалистични очаквания.
Не губете търпение
И накрая, за хората, които използват някоя от гореспоменатите тактики, е лесно да загубят търпение с приятеля си. GAD е битка, която някои хора ще водят дълги години. Простото решаване на последната дилема е малко вероятно да промени по-големия основен проблем.
Не забравяйте ролята си на поддържащ приятел, разберете, че вашият приятел може да се притеснява за значителен период от време, и се уверете, че използвате собствената си система за подкрепа, за да не се стресирате.
Дума от Verywell
Ако забележите, че безпокойството причинява значителни смущения и стрес в живота на любимия човек, насърчете го да потърси професионална помощ, ако още не е. Можете също така да предложите подкрепа, като им помогнете да намерят лекар или им предложите да ги закарате до уговореното им място.
Ако вие или ваш близък се борите с генерализирано тревожно разстройство, свържете се с Националната телефонна линия на Службата за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
