Фа-ла-ла-ла-ух! Ваканционният сезон е стресиращо време на годината за повечето хора. За тези от нас, които работят, за да се откажат от пушенето, празниците могат да бъдат особено предизвикателни.
Използвайте тези съвети, за да ви помогне да управлявате празничния стрес без тютюнев дим:
1) Получете достатъчно почивка
Когато се уморим и избягаме, желанието за пушене ще изглежда по-силно, докато ние се чувстваме по-малко способни да ги управляваме. Спете достатъчно през нощта и подремвайте през деня, ако можете.
2) Намалете кофеина
Много от нас посягат към чаша кафе, когато се нуждаем от енергиен тласък, но твърде много кофеин може да ни накара да се чувстваме нервни и стресирани. Избягвайте излишните чаши кафе, за да останете будни. Почивайте си, ако сте уморени.
3) Пий си водата
Водата не само е страхотен копнеж, но е и съществена съставка в здравословното хранене. Поддържайте се добре хидратирани и като цяло ще се чувствате по-добре, което от своя страна ще ви помогне да се справите по-лесно с празничния стрес.
4) Яжте добре балансирана диета
Насладете се на празнични лакомства, но не забравяйте да дадете на тялото си необходимото гориво, за да функционира правилно. Храненето на добре балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, протеини и сложни въглехидрати, ще ви помогне да поддържате най-добрия си физически и психически ефект.
5) Отидете на разходка
Ходенето намалява стреса и подобрява кръвообращението. Освен това освобождава ендорфини, хормонът "се чувствам добре". Така че, когато желанието за пушене нападне, тръгнете за бърза разходка из блока. Ще се върнете освежени и спокойни.
Ако времето е лошо, използвайте бягащата пътека или се разходете в закрит мол.
6) Дишайте!
Дълбокото дишане е бърз начин за намаляване на стреса. Вдишайте през носа за броене до три и издишайте през устата за броене до три. Повторете това няколко минути и напрежението в тялото ви ще започне да отпада.
7) Планирайте време за себе си
Докато тичате наоколо и се грижите за ваканционни задачи, не забравяйте да планирате малко мен време дневно. Вземете гореща вана или прекарайте половин час в тих ъгъл с добра книга (или и двете). Изберете дейности, които попълват енергията ви и обновяват духа ви. Избягвайте да трупате стрес и ще ви е по-лесно да управлявате ваканциите си, без да посегнете към цигара.
8) Изпийте чаша чай
Необходими са само няколко минути с чаша чай и мед, за да почувствате, че стресът от деня започва да се изплъзва. Избирайте билкови чайове, а не тези с кофеин. Това е бърз и лесен начин да се подмладите.
9) Фокусирайте се върху Днес
Използвайте дневен списък, за да ви помогне да организирате задачи. Не претоварвайте себе си, като погледнете цялата картина: Осигурете нещата прости и в настоящите моменти от деня, който имате пред себе си. Ще бъдете по-ефективни и по-малко стресирани.
10) Не се стремете към съвършенство
Често сме собствените си най-лоши критици. Работите усилено, за да се откажете от тютюнопушенето, така че си дайте разрешение да разхлабите очакванията си малко за този празничен сезон. С други думи, не се опитвайте да правите всичко. Вместо това мислете по отношение на това, което е достатъчно добро, вместо да наблягате на всеки детайл.
11) Вземете мини психическа ваканция
Медитацията е друг чудесен инструмент. Затворете очи и създайте място в съзнанието си, което можете да визуализирате, когато трябва да забавите и да се отпуснете. Връщайте се на едно и също въображаемо място всеки път, за да стане познато и удобно. Докато се настанявате, съсредоточете се върху дишането си и го забавяйте постепенно. Дишайте дълбоко навътре и навън за три до пет минути.
12) Делегат
Привлечете помощта на другите за изпълнение на празнични задачи. Включете членове на семейството и приятели; те обикновено се радват да помогнат, ако бъдат помолени.
13) Минимизиране и опростяване
Толкова е лесно да вземете твърде много по това време на годината. Направете списък с нещата, които искате да постигнете, и ги приоритизирайте. Решете какви неща трябва да се правят и какви неща могат да бъдат пуснати, ако е необходимо. Понякога по-малкото е повече!
14) Избягвайте финансовия стрес
Не заплашвайте своето задушаване с притеснения за парите. Направете празничен бюджет и се придържайте към него.
15) Спомнете си защо отказвате да пушите
Не забравяйте по-голямата картина по време на празничния сезон. Причините да се откажете от пушенето са валидни днес, както и в деня, в който сте се отказали. Отделете пет минути и освежете паметта си, като прочетете списъка си с причини.
16) Признайте своята скръб
Ако получите празничния блус, предприемете стъпки за признаване и управление на чувствата си. Отричането само влошава празничната депресия.
17) Обадете се на приятел
Отделете няколко минути, за да се свържете с някой, който ви интересува. Вашето настроение ще бъде повдигнато и има шанс и вие да повдигнете и тяхното.
18) Пребройте вашите благословии
Прекарайте известно време в размисли върху всички неща в живота си, за които сте благодарни. Това е прост, но мощен начин да се измъкнете от спад и да се подновите.
19) Практиката прави перфектни
Прекратяването на тютюнопушенето е процес на постепенно освобождаване с течение на времето. Асоциациите, които сме изградили между тютюнопушенето и дейностите в живота ни през годините, трябва да се променят една по една. И единственият начин да направите това е просто да живеете живота, ден след ден, без тютюнев дим. Навигацията по празниците минус цигарите е необходима част от пътуването.
Въпреки че този първи празничен сезон без пушене понякога може да се чувства неудобно или направо труден, вие работите, за да затвърдите нови навици. Запазете фокуса си и посрещайте предизвикателствата, които идват заедно с увереност. Вие мога направете това и ще се благодарите, когато празниците са зад гърба ви и все още не пушите.
Имате страхотен празничен сезон без тютюнев дим!