Тези с по-висока степен на емоционална устойчивост могат да се справят със стреса, който идва с ежедневието, по-ефективно и спокойно. Те също така са в състояние да управляват кризите по-лесно. За щастие емоционалната устойчивост е черта, която може да се развие. Всъщност това е черта, която си струва да се развие по много причини, не на последно място е, че тя може да промени живота ви и преживяването ви от стрес.
Какво е емоционална устойчивост?
Емоционалната устойчивост се отнася до способността на човек да се адаптира към стресови ситуации или кризи. По-издръжливите хора могат да се „търкалят с ударите“ и да се адаптират към несгодите без трайни затруднения; по-малко издръжливите хора се справят по-трудно със стреса и промените в живота, както големи, така и малки.
Изследванията показват, че тези, които се справят по-лесно с леки стресове, също могат да се справят с големи кризи с по-голяма лекота, така че устойчивостта има своите предимства както за ежедневието, така и за рядката голяма катастрофа.
Какво влияе върху емоционалната устойчивост?
Емоционалната и физическа устойчивост е до известна степен нещо, с което сте родени. Някои хора по природа са по-малко разстроени от промени и изненади - това може да се наблюдава в ранна детска възраст и има тенденция да бъде стабилно през целия си живот.
Емоционалната устойчивост е свързана и с някои фактори, които не са под ваш контрол, като например:
- Възраст
- Излагане на травма
- Пол
Устойчивостта обаче може да се развие с известни усилия и практика. Ако знаете какво да правите, можете да станете по-издръжливи, дори ако сте естествено по-чувствителни към житейските трудности.
Черти на емоционална устойчивост
Устойчивостта не е качество, което или притежавате, или не притежавате; има различна степен на това колко добре човек може да се справи със стреса. И все пак има специфични характеристики, които издръжливите хора са склонни да споделят. Ето някои от основните характеристики.
Емоционална осведоменост
Хората с емоционално съзнание разбират какво чувстват и защо. Те също така разбират по-добре чувствата на другите, защото са по-в контакт със собствения си вътрешен живот. Този тип емоционално разбиране позволява на хората да реагират по подходящ начин на другите и да регулират по-добре и да се справят с трудни емоции като гняв или страх.
Постоянство
Независимо дали работят за външни цели или за вътрешни стратегии за справяне, те са ориентирани към действие - доверяват се на процеса и не се отказват. Издръжливите хора не се чувстват безпомощни или безнадеждни, когато са изправени пред предизвикателство. Те са по-склонни да продължат да работят към целта, когато са изправени пред препятствие.
Вътрешен локус на контрол
Те вярват, че те, а не външни сили, контролират собствения си живот. Тази черта е свързана с по-малко стрес, защото хората с вътрешен локус на контрол и реалистичен поглед към света могат да бъдат по-активни в справянето със стресори в живота си, по-ориентирани към решения и да чувстват по-голямо чувство за контрол, което носи по-малко стрес.
Оптимизъм
Издръжливите хора също виждат положителните страни в повечето ситуации и вярват в тяхната сила. Това може да промени начина, по който се справят с проблемите, от манталитета на жертвата към овластения и се отварят повече възможности за избор.
поддържа
Социалната подкрепа играе решаваща роля за насърчаване на устойчивостта в допълнение към подобряването на цялостното психическо благосъстояние. Докато устойчивите хора са склонни да бъдат силни личности, те знаят стойността на социалната подкрепа и могат да се заобиколят с подкрепящи приятели и семейство.
Чувство за хумор
Хората, силни в емоционална устойчивост, могат да се смеят на житейските трудности. Това може да бъде огромно предимство, тъй като измества гледната точка на човека от възприемането на нещата като заплаха, за да ги разглежда като предизвикателство и това променя начина, по който тялото реагира на стреса. Те също се смеят по-често и това също носи ползи.
Перспектива
Устойчивите хора могат да се учат от грешките си (вместо да ги отричат), да виждат препятствията като предизвикателства и да позволяват на несгодите да ги направят по-силни. Те също могат да намерят смисъл в предизвикателствата на живота, вместо да се виждат като жертви.
Духовност
Това, че сте свързани с вашата духовна страна, е свързано с по-силна емоционална устойчивост, особено ако сте вътрешно свързани, а не просто преминавате през движенията за посещение на служби. (Това не означава, че хората, които не са духовни, не могат да бъдат устойчиви, само че тази връзка е намерена.)
Как да изградите своята устойчивост
Има стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите своята устойчивост. Те включват:
- Изградете връзки с други хора. Приоритизирайте вашите взаимоотношения и се свържете с другите, като се присъедините към групи, базирани в общността във вашия район.
- Управлявайте мислите си. Работете върху поддържането на перспектива за надежда и приемете, че промяната и неуспехите са част от живота. Важното е да продължите да работите към целите си.
- Пази се. Насърчете здравето, като се грижите за духа и тялото си. Хранете се добре, останете физически активни и избягвайте нездравословни механизми за справяне.
Ако се мъчите да преодолеете травматично събитие или неуспех, говорете с Вашия лекар или специалист по психично здраве. Терапевтът може да ви помогне да научите и практикувате стратегии за справяне, които могат да насърчат по-голяма устойчивост пред предизвикателствата на живота.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя начини за развитие на умствена сила.
Дума от Verywell
Както споменахме, може да се развие емоционална устойчивост.И тъй като стресът и промяната са част от живота, винаги има възможности да се практикува устойчивост - изплащанията са значителни. Необходими са само интерес и ангажираност към процеса и малко информация за това как да се развият и укрепят чертите на устойчивост.