Ако се окажете напълно съкрушени и се нуждаете от бързодействащи начини да се успокоите от стреса, не се притеснявайте. Има няколко бързи и лесни неща, с които можете да се справите.
Стресът идва в много форми. Може да се изгражда постепенно с течение на времето или да се случи за един момент и след това да изчезне. Има дори полезен тип, наречен еустрес, който всъщност е полезен за вас, освен ако не стане твърде интензивен или хроничен. Ако имате работа с хроничен стрес, важно е да приложите някои практики за управление на стреса в дългосрочен план.
Твърде много от всякакъв вид стрес може да се почувства непреодолимо и често може да ни се прокрадне. Когато трябва незабавно да отпуснете ума и тялото си, по-долу има девет лесни стратегии за това как да се успокоите в момента, така че да можете да се справите с каквато и ситуация да имате.
Направете кратка разходка
Упражнението може да бъде чудесно средство за облекчаване на стреса, защото ви помага да издухате парата и да освободите ендорфини. Дори ако имате само 5 или 10 минути, движението на тялото за малко ще ви помогне. Ако имате повече време или можете да се разходите навън, още по-добре.
Разходката с добър приятел може да бъде приятен начин за намиране на социална подкрепа, а самото ходене може да ви осигури известно време да помислите, да преосмислите и да се върнете към ситуацията с нов оптимизъм. Можете също така да слушате музика, която ви успокоява или зарежда с енергия (освен ако шумът няма да помогне).
Разходката може да ви донесе ползите от упражненията - както краткосрочни, така и дългосрочни - и като бонус временно ще ви изведе от стресовата ситуация. Това може да ви предостави известна перспектива, за да можете да се върнете в нов дух.
Дишай дълбоко
Ако не сте в състояние да си тръгнете там, където сте, можете веднага да се почувствате по-добре, като практикувате дихателни упражнения. Постъпването на повече кислород в тялото и освобождаването на физическо напрежение са два начина, по които дихателните упражнения могат да ви бъдат от полза. И можете да ги правите по всяко време или навсякъде, дори ако взискателната ви ситуация не отстъпва.
За да направите дълбокото си дишане още по-успокояващо, опитайте да затворите очи и / или да притиснете дланите си в молитвена позиция.
Визуализирайте облекчение
Ако можете да откраднете няколко минути мир, визуализациите и направляваните изображения са прекрасен начин да възстановите спокойствието. Те са лесни за изпълнение и могат да ви отпуснат психически и физически. С практика можете лесно да влезете в своето „щастливо място“ и бързо да се почувствате по-спокойни, когато сте под стрес.
Преструктурирайте вашата ситуация
Понякога засилваме преживяването си от стресови ситуации чрез начина, по който ги гледаме. Ако можете да разгледате ситуацията си по различен начин, може да успеете да я поставите в различна перспектива - такава, която ви причинява по-малко стрес.
Психическият и емоционален стрес могат да бъдат причинени от песимизъм, черти тип А и други самосаботиращи мисловни модели. Научете как можете да промените начина, по който гледате на нещата. Ще ви бъде полезен, когато сте в стрес.
Отпуснете мускулите си
Прогресивната мускулна релаксация (PMR) е техника, при която напрягате и освобождавате всичките си мускулни групи, оставяйки тялото си да се чувства по-спокойно след това. Почти всеки може да направи PMR и с практика можете за секунди да освободите напълно цялото напрежение, което изпитвате в тялото си. Това може да ви помогне да се почувствате по-спокойни и по-способни да се справите със ситуацията пред вас.
Подушете нещо успокояващо
Ароматерапията е друг лесен инструмент, който можете да използвате бързо. Преглед от 2020 г. в Международно списание за сърдечно-съдови науки които разгледаха пет различни проучвания, установиха, че употребата на ароматерапия, по-специално лавандула, е свързана с намалена тревожност, депресия, стрес и умора при пациенти със сърдечно-съдови заболявания. Можете просто да запалите свещ или дифузьор, да се насладите на аромата и да видите дали нивата на стрес намаляват.
Да го напишеш
Ако разполагате само с няколко минути, можете също да се възползвате от дневника. Преглед от 2020 г., публикуван в Критична медицинска сестра установи, че писането на списания изглежда помага за намаляване на психологическия стрес в семейства с критично болни близки. Можете да пишете за това, което ви причинява стрес и да извадите емоциите си на страницата.
Пийни малко вода
В допълнение към жаждата, дехидратацията може да ви накара да се чувствате уморени и замаяни. Така че, ако се чувствате съкрушени, опитайте да изпиете чаша вода. Още по-добре: Приготвянето на чаша за облекчаване на стреса може да осигури така необходимата почивка, за да се отдръпнете от това, което ви кара да се стресирате - ако имате време.
Дъвка
Имате ли дъвка наблизо? Изследванията показват, че дъвките могат да помогнат за намаляване на стреса. Ако не сте опитвали дъвка в стресови ситуации, дръжте под ръка скривалището на любимия си вкус, за да опитате следващия път и проверете дали помага.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя техника, която може да ви помогне да се тревожите по-малко.
Дума от Verywell
След като успеете да се успокоите, трябва да сте в по-добра позиция да се справите с каквито и да е стресови ситуации, които преживявате. Също така е добра идея да приемете няколко редовно облекчаващи стреса и здравословни навици на живот, за да можете да намалите общото си ниво на стрес. Тогава ще бъдете по-малко засегнати от стресовите ситуации, с които се сблъсквате в бъдеще.
Ако вие или любим човек се борите с тревожност, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.