Диетата, упражненията и сънят са стълбовете на психичното здраве, установява изследването

Основни продукти за вкъщи

• За добро психично здраве и благополучие е важно да ядете сурови плодове и зеленчуци, да останете физически активни и да получите подходящото количество качествено сън.
• Ново проучване установи, че най-силният предиктор за психичното здраве и благосъстояние е качеството на съня.
• Ако обаче се борите с психичното си здраве, важно е да потърсите помощ от Вашия лекар.

Връщането към основите е ключът към по-доброто психично здраве при младите хора, според скорошно проучване от университета в Отаго, Нова Зеландия. Изследването, публикувано в Граници в психологията през декември анкетира повече от 1100 възрастни на възраст между 18-25 години, като се фокусира върху съня си, физическата активност, диетата и психичното здраве. Заключението? Получаването на качествен сън, упражненията и консумацията на повече сурови плодове и зеленчуци е от решаващо значение за доброто психично здраве и благополучие.

Резултати от проучването

Изследователският екип, воден от Шей-Руби Уикъм като част от нейния магистър, откри, че най-силният предиктор за психичното здраве и благосъстояние е качеството на съня, а не количеството на съня.

„Това е изненадващо, защото препоръките за сън се фокусират предимно върху количеството, а не върху качеството“, казва Уикъм. „Въпреки че видяхме, че твърде малко сън (по-малко от осем часа) и твърде много сън (повече от 12 часа) са свързани с по-високи депресивни симптоми и по-ниско благосъстояние, качеството на съня значително надминава количеството на съня при прогнозиране на психичното здраве и -съществува. "

Шей-Руби Уикъм

Въпреки че забелязахме, че твърде малко сън (по-малко от осем часа) и твърде много сън (повече от 12 часа) са свързани с по-високи депресивни симптоми и по-ниско благосъстояние, качеството на съня значително надминава количеството на съня при прогнозиране на психичното здраве и битие.

- Шей-Руби Уикъм

Депресивните симптоми са най-ниски при младите възрастни, които спят средно 9,7 часа на нощ, а чувството на благополучие е най-високо при онези, които спят по осем часа на нощ.

След качеството на съня и количеството на съня, „физическата активност и диетата са вторични, но все още важни фактори“ за добро психическо здраве и благополучие, казват изследователите. Участниците отговаряха на въпроси относно тяхната физическа активност (включително спорт, упражнения и бързо ходене или каране на колело) и седмичната им консумация на сурови плодове, сурови зеленчуци, преработени (варени, замразени или консервирани) плодове, преработени зеленчуци, бързо хранене, сладкиши и Газирани напитки.

Шей-Руби Уикъм

Повишената информираност за важността на качествения сън, заедно със здравословната диета и редовната физическа активност, може да действа за насърчаване на доброто психично здраве сред младите възрастни. Те могат да се разглеждат като три стълба на здравето, които допринасят за оптимално благосъстояние сред младите възрастни.

- Шей-Руби Уикъм

Благосъстоянието е най-високо за тези, които ядат по 4,8 порции сурови плодове и зеленчуци на ден, докато тези, които ядат по-малко от две порции, а също и повече от осем порции, отчитат по-ниско чувство на благополучие. Диетичните фактори обаче не предсказват депресивни симптоми.

Какво прави това проучване важно?

Докато предишните изследвания са склонни да изследват качеството / количеството на съня, да упражняват и да ядат повече сурови плодове и зеленчуци, изолирани един от друг, изследването на университета в Отаго показва, че всички те са важни за предсказване на процъфтяващ и страдащ при младите възрастни, казва Уикъм

Новото проучване обаче има своите ограничения. „Тези констатации са само корелационни - не сме манипулирали съня, активността или диетата, за да тестваме промените им върху психичното здраве и благосъстояние“, казва Уикъм. „Други изследвания са направили това и са открили положителни ползи. Нашето проучване предполага, че интервенцията „цялостно здраве“, която дава приоритет на съня, упражненията и приема на плодове и зеленчуци заедно, може да бъде следващата логична стъпка в това изследване. “

Когато животът е зает, сънят често е едно от първите неща, които трябва да се жертват. Но това е основен компонент на доброто психично здраве и благополучие. „Повишената информираност за важността на качествения сън, заедно със здравословната диета и редовната физическа активност, може да действа за насърчаване на доброто психично здраве сред младите хора“, казва Уикъм. „Те могат да се разглеждат като три стълба на здравето, които допринасят за оптимално благосъстояние сред младите възрастни.“

Други начини да останете психически здрави

Ако се чувствате така, сякаш качеството на съня ви и упражненията и хранителните навици са в доста добра форма, но психичното ви здраве не е толкова добро, колкото бихте искали да бъде, д-р Арон Тендлър, главен медицински директор на BrainsWay няколко съвета. „Поставяйте цели всеки ден, които са под ваш контрол, за да завършите“, предлага той. "Те могат да бъдат толкова прости, колкото да направите 10-минутна разходка, да започнете една от любимите си книги или дори просто да оправите леглото всяка сутрин."

Д-р Tendler също препоръчва да ограничите излагането си на медии. „Изключете новинарските канали през нощта и включете комедия“, казва той. И в тази бележка: „Казват, че смехът е най-доброто лекарство“, добавя той. "В този случай може да бъде чудесно средство за предотвратяване на появата на тревожност или други негативни емоции."

Д-р Арон Тендлър

Има толкова много неща, които можете да направите за управление на психичното здраве като отделно лице, така че е важно да запомните да се свържете с близки или специалист по психично здраве, когато се чувствате съкрушени.

- д-р Арон Тендлър

Понякога правенето на обратното на това, което чувствате, всъщност може да ви накара да се почувствате по-добре. „Ако не ви се разхожда, направете обратното и излезте през вратата“, казва д-р Тендлър. "Ако все пак не ви се разговаря, обадете се на приятел все пак. Ще се изненадате как вършенето на обратното на това, което искате, може да ви помогне и да почувствате постижение след това."

Ако обаче смятате, че просто не можете да се справите с проблемите си с психичното здраве, не е нужно да се борите сами. „Можете да направите толкова много за управление на психичното здраве като отделен човек, така че е важно да запомните да се свържете с близки или специалист по психично здраве, когато се чувствате съкрушени“, казва д-р Тендлър.

За тези, които живеят с тежко депресивно разстройство (MDD), има безброй персонализирани и успешни лечения. „Част от процеса стига до корена на причината“, обяснява д-р Тендлър. "Понякога това е толкова просто, колкото смяната на лекарства. За депресията има много възможности, включително терапия за разговори, антидепресанти, както и Deep TMS, одобрено от FDA, неинвазивно лечение, използващо магнитно поле за директно достигане до по-широки и по-дълбоки мозъчни области. първата стъпка по пътя към лечението е да протегнете ръка, за да започнете пътуването да намерите този, който работи най-добре за вас. "

Какво означава това за вас

Ако увеличите консумацията на сурови плодове и зеленчуци, включите физическата активност в ежедневието си и предприемете стъпки за подобряване на качеството на съня си, вашето психично здраве и благосъстояние ще са от полза. Ако ви е трудно да заспите през нощта или да се събуждате често през нощта, попитайте вашия доставчик на първична здравна помощ за съвет.