Когато хората говорят за свързаната с щастието област на положителната психология, те говорят за позитивно мислене, позитивни утвърждения и позитивност, основана на мисълта.
Когато разговарях с хора за позитивната психология, вълнуващ и сравнително нов клон на психологията, хората често споменават, че са фенове на позитивната психология и че те вече използват положително мислене в живота си от години. Понякога чувам твърде по-малко ентусиазирани твърдения, че позитивната психология всъщност е просто самозаблуда (или някоя от редица погрешни схващания за позитивното мислене) и че базираните на действия техники за постигане на добро настроение са много по-добри от мисловните стратегии. Интересното е, че и двата отговора се основават на общоприетото убеждение, че „позитивното мислене“ и „положителната психология“ са едно и също нещо. Важно е да разберете разликата между двете, не само за нивата на управление на стреса, но и за цялостното здраве, щастие и удовлетвореност от живота. Нека го разбием.
Позитивното мислене може да бъде фантастичен начин за облекчаване на стреса. Той може да включва когнитивно преструктуриране за борба с често срещаните когнитивни изкривявания; може да включва съзнателен фокус върху предимствата на дадена ситуация, а не върху нейните недостатъци, или върху фокус далеч от негативни събития; може да включва съзнателен опит да се откажем от фокусирането върху негативите в живота. Той включва оптимизъм и благодарност и подкрепа и може да включва положителни твърдения, както и решителни усилия да спрем да се оплакваме.
Позитивното мислене се основава до голяма степен на когнитивните (основани на мисълта) начини за постигане на по-емоционално позитивна нагласа, с разбирането, че когато мислим по-позитивно, се чувстваме по-добре и работим от по-силно, по-функционално място в ние самите.
Позитивното мислене е начин да мислим себе си за по-добро поведение и по-голяма устойчивост, вместо да се държим по различен начин на мислене. Позитивното мислене наистина може да помогне за облекчаване на стреса по много начини.
Позитивната психология е малко по-различна. Той може да включва всички тези неща, но това е научното изследване на това, което кара хората да процъфтяват, и отива малко по-далеч от това, което мнозина смятат за „топли и размити мисли“ и в някои месни интервенции, основани на резултатите от изследванията. Позитивната психология се фокусира върху поведението, което може да доведе до по-оптимизирана нагласа на ума, както и върху мисловните модели, които водят до по-функционално поведение, подобно на когнитивно-поведенческата терапия (CBT). Но в сравнение с CBT, позитивната психология се фокусира повече върху това, което кара вече функционалните хора да процъфтяват още повече, а не върху решаването на проблем, който може да причини трудности в нечий живот. Позитивната психология може да помогне на хората, които се справят доста добре, да максимизират своя потенциал и може да помогне на хората, които се справят разумно ефективно със стреса, да станат хора, които са по-устойчиви на стрес и наистина се радват на живота си в по-голяма степен.
Позитивната психология е обширна област на изследване, но включва няколко основни компонента. Следват някои от най-популярните идеи и препоръки от областта на позитивната психология, един от любимите ми клонове на науката за облекчаване на стреса.
- Благодарност: Как работи и как да го използвате в живота си.
- Удоволствия: Те може и да не са това, което мислите, но могат да ви помогнат да изградите устойчивост към стреса.
- Гратификации: Те отнемат малко повече усилия от удоволствията, но си заслужават по отношение на ползите; те могат буквално да променят живота ви.
- Значение: Важно е да се намери смисъл в живота. Ето защо и как.
- Оптимизъм: Какво точно означава оптимизъм (не непременно какво мислят хората) и как ни помага?
- 16 области на живота: Знаете ли, че има 16 области от живота ви, които могат да бъдат изследвани и максимизирани, за да донесат по-голямо щастие, устойчивост и удовлетворение от живота?