Чувството за безпомощност е нещо, което много хора изпитват от време на време. Това е усещане, което може да удари след период на стрес или като отговор на травма. В други случаи това може да е симптом на психично заболяване като депресия.
Когато се чувствате безпомощни, може да ви е трудно да останете мотивирани да промените ситуацията си. За щастие има някои неща, които можете да направите, за да се чувствате по-способни да се справите с предизвикателствата на живота.
Идентифицирайте източника
Ако смятате, че нищо не можете да направите, за да промените ситуацията, това може да ви помогне да прецените и оцените източника на чувствата си. Някои въпроси, които може да зададете:
- Справяхте ли се с голям стрес напоследък?
- Наскоро преживяхте ли травма или неуспех?
- Случва ли се нещо в света, което е извън вашия контрол?
- Или сте се борили с други симптоми като лошо настроение, тъга, безнадеждност и загуба на интерес, които може да са свързани?
Оценката на някои от факторите, които могат да играят роля във вашето чувство на безпомощност, може да ви помогне да решите кои тактики може да са най-полезни. Например, ако ежедневните стресове ви карат да се чувствате безпомощни, намирането на начини за овладяване на хроничния стрес може да ви върне към по-устойчиво мислене.
Ако проблемът е нещо извън вашия контрол, управлението на начина, по който се отнасяте и отговаряте на проблема, може да е по-полезно.
Разберете защо може да се съпротивлявате на промяната
Когато изпитвате трудна или негативна емоция като безпомощност, понякога може да бъде полезно да разгледате някои от причините, поради които може да се съпротивлявате да се чувствате овластени. Това не означава, че непременно избирате безпомощност, но това може да е нещо, на което се противопоставяте на промяната, защото алтернативата е плашеща.
Ако не се чувствате безпомощни, това може да означава, че сте готови да направите голяма промяна в живота си. Преодоляването на тези негативни чувства може да ви принуди да приемете предизвикателства, които също могат да бъдат трудни, предизвикателни или дори непреодолими.
Важното нещо, което трябва да запомните, е, че промяната на нагласата ви може да бъде трудна и представлява свой собствен уникален набор от предизвикателства. Но това също така отваря нов свят на възможности и награди, които си струва да се търсят.
Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате
Когато прекарвате твърде много време в размишление върху нещата, които не можете да промените, е по-вероятно да увеличите чувството на безпомощност. Фокусирането върху тези неизменни неща само ви кара да се чувствате по-победени.
Обръщането на внимание на нещата, които можете да контролирате, обаче може да ви помогне да се чувствате по-способни. Той осигурява по-голямо чувство за свобода на действие и може да ви даде мотивация и енергия да работите за промяна.
Глобалната пандемия на COVID-19 е пример за травмиращо събитие, което е накарало много хора да се чувстват безпомощни и често съкрушени. Тъй като толкова много аспекти на ситуацията са извън контрола на всеки индивид, хората могат да подобрят чувството си за овластяване, като управляват нещата, които са по силите им да контролират.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как можете да поемете контрола над живота си.
Помнете, че мислите ви може да не са точни
Когнитивните изкривявания са начинът на мозъка ви да тълкува неправилно събитията, да стига до грешни заключения и да вярва на неща, които просто са направо погрешни. Когато се справяте с трудна емоция като безпомощност, важно е да запомните, че мозъкът ви не винаги ви казва истината.
Така че следващия път, когато откриете, че слизате надолу, „нищо никога няма да се промени“ или „не мога да направя нищо, което да промени“ заешка дупка от негативни мисли, опитайте се да отстъпите за момент и да вземете по-реалистична гледна точка.
Не винаги е лесно да промените този тип мисловни модели. Научаването как да ги разпознавате обаче е първата стъпка към промяната им.
Предизвикайте своите безпомощни чувства
След като започнете да разпознавате тези безпомощни мисли и чувства, е време да започнете активно да предизвиквате и да ги замествате с по-точни, овластяващи.
Това може да включва търсене на доказателства, които да сочат обратното. Ако се чувствате безпомощни, опитвайки се да постигнете конкретна цел, помислете за моменти, в които сте постигнали успешно нещо, на което сте настроили ума си.
Потърсете доказателства, които оспорват безпомощните ви чувства. Помислете за ситуации, които демонстрират вашата лична агенция.
Като активно търсите информация, която ви кара да се чувствате по-упълномощени и способни, ще можете по-добре да избягате от безсилното мислене.
Запомнете силните си страни
Ако се чувствате безпомощни, може да е от полза да отделите време за разпознаване на собствените си уникални таланти, силни страни и способности. Подчертаването на тези възможности е чудесен начин да спечелите повече възможности и мотивация за справяне с предизвикателствата, с които може да се сблъскате в различни области от живота си.
Помислете за съставяне на списък с нещата, в които сте добри и след това помислете за начините, по които бихте могли да използвате тези умения за справяне с даден проблем. Вместо да размишлявате върху слабите си страни, съсредоточете времето си върху оценяването и усъвършенстването на силните си страни.
Практика приемане
Макар да изглежда контрапродуктивно, признаването на нещата, които са извън вашия контрол, всъщност може да подобри способността ви да ги приемате. Чувството, че трябва да контролирате всичко, всъщност може да ви накара да се почувствате по-безпомощни и дори безнадеждни, когато се окажете съкрушени от реалността на ситуацията.
Изследванията показват, че когато хората погрешно вярват, че могат да контролират бъдещето, те всъщност се чувстват още по-затруднени.
Фокусирането върху настоящето, върху нещата, които можете да контролирате тук-сега, може да бъде по-ефективно. Работата по контролиране на нещата в настоящето може да помогне на хората да се чувстват по-малко притеснени и по-доволни от живота.
Внимателността, процес, който включва по-голямо осъзнаване на настоящето, без да се бавиш от миналото или да се тревожиш за бъдещето, може да помогне за намаляване на чувството за безпомощност.
Дума от Verywell
Безпомощността е трудна емоция, която може да затрудни справянето с препятствията, с които се сблъсквате в живота си. За щастие има неща, които можете да направите, за да се чувствате по-способни и упълномощени.
Ако чувствата ви на безпомощност причиняват стрес, затрудняват функционирането или са придружени от други симптоми, говорете с Вашия лекар. Такива симптоми могат да бъдат признак на състояние като депресия или друго разстройство на настроението.
Вашият лекар може да препоръча възможности за лечение като психотерапия, медикаменти и промени в начина на живот, които могат да ви помогнат да започнете да се чувствате по-добре и да подобрите вашето благосъстояние.
Ако вие или любим човек се борите с чувство на безпомощност или депресия, свържете се с Националната телефонна линия на Службата за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
9 неща, които могат да помогнат, когато се чувствате безнадеждно