Всички ние се занимаваме с магическо мислене от време на време. Суеверията попадат в категорията на магическото мислене, като избягване на 13-ия етаж на сграда или необходимост да имате конкретен обект с вас за късмет. Хвърляли ли сте някога монета във фонтан? Пожелахте ли преди да духнете свещи? Дори и най-простите действия включват магическо мислене.
Дефиниции
Един от ранните писатели по темата е Фройд. Той говори за тип първичен процес на мислене, при който чувстваме, че нашите желания могат да повлияят на външния свят. Този тип мислене има тенденция да бъде по-голям, когато почувствате загуба на контрол или се сблъскате с външни събития, които се чувстват провокиращи безпокойство, като загубата на любим човек. По този начин повечето хора използват магическо мислене, за да се опитат да контролират това, което не може да бъде контролирано.
Магическо мислене и генерализирано тревожно разстройство
В случай на психични заболявания магическото мислене придобива друго измерение. Въпреки че обикновено се мисли за случаи на психоза или обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), при които човек вярва, че неговите / нейните мисли или действия имат способността да контролират външни събития, скорошно проучване сравнява нивата на магическо мислене при хора с OCD , генерализирано тревожно разстройство (GAD) и нормална контролна група и показа, че нивата на магическо мислене са сходни между OCD и GAD групата.
Алекс Ликърман, д-р определя магическото мислене като „вярване, че едно събитие се случва в резултат на друго без правдоподобна връзка на причинно-следствената връзка“. Или по-конкретно „вярвайки в нещата по-силно отколкото доказателствата или опитът оправдават. "В случай на генерализирано тревожно разстройство, това е склонно да бъде точно това - вярвайки, че вашата тревожност по някакъв начин контролира света около вас.
Устойчивост на лечение
Дейвид Бърнс, доктор по медицина, пише, че въпреки че тревожността, която изпитват хората с GAD, е болезнена, вярването е, че тя ви предпазва от някаква по-голяма катастрофа. Може да сте убедени, че интензивното притеснение е ключът към вашия успех или че ако не прекалявате с планирането, прекомерното проучване или като цяло не се тревожите за всичко, нещата ще се разпаднат.
Този тип магическо мислене в GAD може да затрудни по-доброто. Ако смятате, че отпускането на безпокойството ви може да доведе до лоши резултати, разбира се, ще бъдете устойчиви да го пуснете.
Може да се притеснявате, че ако се откажете от безпокойството си (напр. Спрете да бъдете перфекционист на работа, спрете да бъдете гермафоб), ще се случи нещо лошо (т.е. ще станете ленивец, ще сгрешите и ще бъдете пуснати; вие ще се разболее от ужасна болест).
Как да предизвикате магическото си мислене
По ирония на съдбата, ключът към управлението на магическото мислене всъщност е да планирате предварително - нещо, което вече сте добри.
Помислете за ситуации, в които може да се окажете, които могат да предизвикат безпокойство преди време. Много по-лесно е да управлявате магическото мислене, преди то да започне, отколкото да нарушите модела си, след като е започнало.
Съставете план въз основа на това, което разумен човек би могъл да направи в същата ситуация. Мисленето за това преди време ви дава шанс да го видите реалистично, докато не се чувствате притеснени.
Например, ако знаете, че ще посетите болен роднина в болницата и се чувствате притеснени от пренасянето на микроби, разумни стъпки, които трябва да предприемете, може да са използването на дезинфектант за ръце или носенето на маска. Неразумните стъпки могат да включват носене със себе си почистващи средства и измиване на пода и плотовете.
Няколко други примера могат да включват:
- Ако се притеснявате да получите работен проект до крайния срок, разумна стъпка може да бъде разбиването на задачата на управляеми части и изпълнението на всяка част до определена дата.
- Ако се притеснявате за здравето и безопасността на семейството си, разумните стъпки могат да включват използване на предпазно оборудване в дома ви, подходящи столчета за кола, ваксинации и редовни прегледи.
- Ако се тревожите за финансовото си състояние, разумните стъпки могат да включват спазване на бюджет, заделяне на спестявания и среща с финансов плановик.
Дума от Verywell
Уверете се, че вашето планиране е направено по време на ниска тревожност, когато сте в състояние да мислите рационално за разумни стъпки, които можете да предприемете. Може дори да ви помогне да привлечете приятел, който да ви помогне да развиете тези планове. Този човек също може да ви помогне да ви информира кога вашата тревожност може да преодолее вашия мисловен процес и да се консултира с вас, за да видите дали следвате плана си по време на стрес.