Перфекционизмът е тенденция да поставяте прекалено високи стандарти за себе си и / или другите. Както всяка черта на личността, перфекционизмът включва цял спектър от характеристики, някои положителни и отрицателни, които варират от човек на човек. Склонни сме да характеризираме перфекционизма като отрицателна черта в нашата култура, но изследванията показват, че съществуват както здрави (адаптивни), така и нездравословни (неадаптивни) видове перфекционизъм.
Какво представлява адаптивният (или „здравословен“) перфекционизъм?
Този тип перфекционизъм се характеризира с това, че има високи стандарти за себе си, както и за другите, като е постоянен пред несгодите и добросъвестността. Здравословният перфекционизъм обикновено се съчетава с целенасочено поведение и добри организационни умения.
Например, можете да се опишете като перфекционист, когато става въпрос за училище или работа, защото винаги се стремите да дадете всичко от себе си, да предадете работата си навреме и да отговорите или надхвърлите очакванията. Въпреки това не се разстройвате твърде много, ако не постигнете напълно целите си.
Това е здравословен тип перфекционизъм, защото се фокусира върху позитивното и ви мотивира да се справяте добре. Много спортисти и художници притежават адаптивен перфекционизъм и тъй като той се отнася само до една област от живота им, техния спорт или тяхното изкуство, той им помага да превъзхождат в своите области.
Какво представлява неадаптивният (или „нездравословен“) перфекционизъм?
Както при всичко, перфекционизмът може да бъде изключително нездравословен, ако бъде доведен до крайност. Неадаптивният перфекционизъм се характеризира с прекомерна заетост от минали грешки, страхове за допускане на нови грешки, съмнения дали правите нещо правилно и сте изключително загрижени от високите очаквания на другите, като родители или работодатели.
Прекомерната заетост с контрол е отличителна черта на неадаптивния перфекционизъм.
Този тип може да засегне всяка област от живота ви, а не само една или две. По принцип именно перфекционизмът е достатъчно екстремен, за да управлява живота ви и да причинява силно безпокойство и стрес.
Например, може постоянно да се разболявате в стомаха преди тест или презентация, защото се страхувате, че няма да оправдаете очакванията на другите или вашите собствени. Друг пример е непрестанното искане от другите за уверение, че вършите добра работа и че сте харесвани и уважавани. Може да прекарате голяма част от дните си управлявани от страх или безпокойство поради несъответствие с вашите собствени високи стандарти. Тези начини за справяне са нездравословни, тъй като се фокусират върху негативното, както и върху неща, които така или иначе обикновено не можете да контролирате.
Като цяло, докато адаптивният перфекционизъм има тенденция да се свързва с добро психологическо благосъстояние и високи постижения както в училище, така и на работа, дезадаптивният перфекционизъм се свързва с дистрес, ниско самочувствие, хранителни разстройства, безсъние и симптоми на психични заболявания. U
Потърсете помощ, ако перфекционизмът влошава качеството ви на живот
Ако вашият перфекционизъм изглежда завладява живота ви, може би е време да намерите помощ. Има лечения, като когнитивно-поведенческа терапия, които ви помагат да се отпуснете, да се отпуснете и да спрете да оставяте вашия перфекционизъм да управлява живота ви.
Може да успеете да идентифицирате причините или причините за вашия перфекционизъм, които ще ви помогнат да разберете как да го управлявате по-ефективно.