В поредицата „Попитайте терапевт“ ще отговарям на вашите въпроси за всички неща, свързани с психичното здраве и психологията. Независимо дали се борите с психично състояние, справяте се с тревожност относно житейска ситуация или просто търсите прозрение на терапевта, изпратете въпрос. Потърсете отговорите ми на вашите въпроси всеки четвъртък в бюлетина Healthy Mind.
Нашият читател пита
"Тази година децата ми учат дистанционно и го мразят. Липсват им приятелите и заниманията и се страхувам, че пропускат да имат нормално детство. Притеснявам се какъв вид дългосрочно въздействие може да има. Как мога да подкрепя най-добре децата си по време на COVID? "
Отговор на Ейми
Това определено е стресираща година за всички, включително и за децата. Но съобщението, което изпращате на децата си за ситуацията и способността им да се справят, има голяма разлика в способността им да се справят.
Дистанционното обучение е наистина трудно за децата. Да не виждаш приятели и да не можеш да участваш в забавни дейности също трябва да е наистина тъжно. Съобщението, което изпращате на децата си за ситуацията и способността им да се справят, прави голяма разлика в способността им да преминат през нея.
Ако кажете неща като: „Това е ужасно! Ще бъдете травмирани, защото сте пропуснали детството си! " децата ви може да не се справят толкова добре.
Ако обаче изпратите съобщение, което казва: „Това е трудно, но вие сте кораво дете. Нека да работим върху това как най-добре да преживеем това заедно “, те са по-склонни да оцелеят относително невредими.
Помогнете на децата си да се справят
Използвайте овластяващ език. Вместо да казвате неща като „Закъсали сме у дома“ и „Не можете да ходите на училище“, изпратете положително съобщение. Кажете: „Избираме да останем вкъщи, за да запазим всички в безопасност“ и „Правим дистанционно обучение, за да помогнем на всички да останат по-здрави“.
Водете редовни разговори за това как се справят. Задавайте въпроси за това с какво се борят, какво им липсва в училище и за всички светли точки, които са се развили от пандемията.
Избягвайте да свеждате до минимум чувствата им. Не казвайте неща като: „Бих искал да остана вкъщи, когато бях дете!“ или „Знаете ли какво бихме дали, за да не се налага да ходим на училище?“ Този вид изявления няма да накарат децата да се чувстват по-благодарни за това, което имат.
Потвърдете чувствата им, дори ако смятате, че понякога са малко драматични. Кажете неща като: „Сигурен съм, че е разочароващо да се опиташ да научиш математика онлайн“ или „Знам, че си тъжен, че не можеш да имаш рожден ден тази година“, за да разпознаеш чувствата, които изпитват.
След това работим заедно за намиране на стратегии за справяне, които могат да им помогнат. Може би произведенията на изкуството им помагат да се справят с тъгата. А играта на видео игри с приятелите им онлайн може да им помогне да се почувстват малко по-малко самотни. Но те няма да знаят, докато не опитат.
Важно е да се гарантира, че техните умения за справяне остават здрави. Правенето на прекалено много неща - като например игра на видео игри - може да се обърне. Така че може да се наложи да зададете някои времеви ограничения и да ги насърчите да използват и други умения за справяне, като например физическа активност.
Говорете за психичното здраве
Водете редовни разговори за психичното здраве и за важността да бъдете проактивни за това да останете възможно най-психически здрави по време на трудни времена. Обяснете как пандемията може да изисква от вас да посегнете към различни стратегии за справяне, отколкото обикновено.
Например, ако не можете лично да видите приятелите си, може да се наложи да проведете видеоразговор с тях. Или, ако не можете да спортувате в училище, може да получите видеоклипове за упражнения, които можете да правите у дома, за да поддържате тялото си здраво.
Ако подозирате, че детето ви може да развие проблем с психичното здраве, потърсете професионална помощ. Не е необичайно децата да развиват депресия, тревожност или други проблеми с психичното здраве по време на стресови периоди или по време на преходни периоди.
Ако посещението на терапевт лице в лице в момента не е добър вариант, можете да потърсите онлайн терапия за деца. Вашето дете може да се възползва от видео чат или съобщения от доставчик на психично-здравно лечение от дома.
Проблемът с психичното здраве не е признак за слабост на детето ви и не означава, че родителските ви умения са неадекватни. Това просто означава, че детето ви може да се нуждае от малко допълнителна подкрепа. Може да започнете, като говорите с педиатър за вашите възможности.
Направете най-доброто от трудни времена
Това е чудесна възможност да научите децата си, че въпреки че не можете да промените ситуацията, можете да контролирате как да реагирате на нея.
Работете върху това да се възползвате максимално от ситуацията и се опитайте да създадете някои нови ритуали, които биха могли да са от полза за всички.
Например, можете да стартирате семейна филмова вечер всеки петък. Или може да решите да играете заедно настолни игри в неделя следобед.
Говорете за това как могат да се възползват от по-малко дейности, като се занимават с други хобита. Вместо да ходят на тренировки по баскетбол, децата ви може да открият, че също обичат да се занимават с изкуство. Или може да открият, че наистина им харесва да правят йога.
Работете върху моделиране как да поддържате позитивно отношение. Разбира се, можете да бъдете реалисти относно факта, че ситуацията не е идеална, но покажете на децата си, че сте готови да работите по овладяване на стреса по здравословен начин. Те ще научат много, като гледат как се справяте с продължаващия дистрес на пандемията.
