Във време, когато много деца от средното училище носят около 600 долара телефони, които приемат за даденост, преподаването на благодарност може да се почувства като трудна битка. Но въпреки предизвикателствата, с които бихте могли да се сблъскате, когато помагате на децата да се чувстват благодарни в свят, който изглежда струва изобилие, може да си струва.
Изследвания и доказателства
Изследване от 2019 г., публикувано в Списание за изследвания на щастиетоУстанови, че благодарността е свързана със щастието при децата до 5-годишна възраст. Това означава, че вдъхването на благодарност на децата ви в ранна възраст може да им помогне да израснат до по-щастливи хора.
Според проучване от 2008 г., публикувано в Списание за училищна психология, Благодарните деца (на възраст от 11 до 13 години) са по-щастливи, по-оптимистични и имат по-добра социална подкрепа. Те също така съобщават за по-голямо удовлетворение от своите училища, семейства, общности, приятели и себе си. Благодарните деца също са склонни да предоставят повече социална подкрепа и на другите.
Според проучване от 2011 г., публикувано в Психологическа оценка, Благодарните тийнейджъри (на възраст от 14 до 19 години) са по-доволни от живота си, използват силните си страни, за да подобрят своите общности, по-ангажирани са с училищните си занимания и хобита и имат по-добри оценки. Доказано е също, че са по-малко завистливи, депресирани и материалистични от своите по-малко благодарни колеги.
Вярно е, че голяма част от изследванията на благодарността се фокусират върху възрастните, но ползите от благодарността са многобройни за всички. Проучване от 2010 г., публикувано в Преглед на клиничната психологияСвързана благодарност с всичко - от подобрено психологическо благосъстояние до по-добро физическо здраве. Благодарните хора са склонни да спят по-добре и дори да живеят по-дълго.
Изследване от 2018 г., публикувано в Списание за позитивна психологияУстанови, че благодарните възрастни са по-щастливи и по-обнадеждени. Благодарността беше по-добър предсказвач на надежда и щастие от други конструкции, като прошка, търпение и дори самоконтрол.
Освен това проучването установи, че хората, които са благодарни за неща, които са им се случили в миналото, се чувстват по-щастливи в настоящето и по-обнадеждени за бъдещето си. Може би да дадеш на децата си детство, за което се чувстват благодарни сега, ще им помогне да разсъждават повече върху причините да бъдат благодарни като възрастен.
Толкова ясно има много добри причини да помогнете на децата да изпитат и да изразят благодарност. Ето няколко стратегии, които могат да помогнат на децата ви да се чувстват по-благодарни.
Научете детето си да казва „благодаря“
Насърчавайте детето си да казва „Благодаря“ редовно. Предлагайте нежни напомняния като: „Брат ти те пусна първи. Какво трябва да му кажете? ” или „Какво ще кажеш на баба, че ти е дала бисквитка?“
Макар да изглежда, че налагането на „благодаря“ не предизвиква истинска благодарност, помислете за първа стъпка в процеса. Тя може да помогне на децата да започнат да разпознават кога другите са им дали нещо, независимо дали е нещо материално като подарък или нематериално като времето.
Така че дори и да не изглежда като истинска признателност, когато детето ви се нуждае от напомняне, насърчаването му да изрази устно признателност може да бъде важен инструмент за учене за истинска благодарност.
Можете също така да насърчите децата си да пишат бележки „благодаря“ на хора, които им дават подаръци или проявяват доброта. Вашето дете може да оцвети картина за баба и дядо, които са закупили подарък за рожден ден за тях. Или може да насърчите тийнейджъра си да напише писмо с благодарност до специален треньор, който е оказал влияние върху живота им.
Не забравяйте да посочите моментите, когато детето ви показва благодарност, без да бъдете подканени от вас. Хвалете просоциалното поведение, като казвате неща като: „Наистина ми харесва начина, по който благодарихте на приятеля си, че сподели с вас днес“, или „Хубава работа, като си спомнихте да кажете„ благодаря “на учителя си, когато тя ви напомни да си вземете раницата.“ Положителното внимание ще засили значението на показване на благодарност.
Задайте въпроси с благодарност
След като детето ви запомни редовно да казва „благодаря“, може да е време да поразровите малко, за да сте сигурни, че не просто преминават през социално предписаните движения на „Благодаря“. Започнете разговори за това какво означава да бъдете благодарни и изведете разбирането им за благодарност на съвсем ново ниво, като включите повече компоненти за благодарност.
Проектът за отглеждане на благодарни деца в UNC Chapel Hill разкри, че благодарността има четири части:
- Забелязване - Признавайки нещата, за които трябва да сте благодарни.
- Мислене - Мислейки защо са ти дадени тези неща.
- Чувство - Емоциите, които изпитвате в резултат на нещата, които сте получили.
- Правене - Начинът, по който изразявате признателност.
Изследователите установили, че повечето родители остават съсредоточени върху това, което децата правят, за да покажат благодарност. Докато 85% от родителите са казали, че са подтикнали децата си да казват „благодаря“, само 39% са насърчавали децата да показват благодарност по начин, който надхвърля добрите нрави. Освен това само една трета от родителите попитаха децата си как се чувстват от подаръка и само 22% попитаха защо смятат, че някой им е подарил.
Изследователи от UNC насърчават родителите да задават въпроси на децата, за да подпомогнат по-дълбокото чувство на благодарност. Ето няколко въпроса, които могат да помогнат на децата да изпитат и четирите компонента за благодарност:
- Забележете - Какво имаш в живота си, за да си благодарен? Има ли неща, за които да бъдете благодарни освен действителните подаръци, които някой ви е дал? Благодарен ли си за хора в живота ти?
- Мисля - Какво мислите за това настояще? Мислите ли, че трябва да дадете нещо на човека, който ви го е дал? Мислите ли, че сте спечелили подаръка? Мислите ли, че човекът ви е подарил, защото е смятал, че трябва или защото е искал?
- Усещам - Кара ли ви да се чувствате щастливи да получите този подарък? Какво е усещането вътре? Ами този подарък ви кара да се чувствате щастливи?
- Направете - Има ли начин да покажете какво чувствате към този подарък? Чувството, което изпитвате към този подарък, кара ли ви да споделите това чувство, като го дарите на някой друг?
Винаги, когато детето ви получи физически подарък или някой прояви доброта към него, започнете разговор, който му помага да изпита повече благодарност. Можете също така да започнете разговори, които показват как и двамата мислите, чувствате се и отговаряте на хората и подаръците, за които сте благодарни в живота си.
Извършвайте действия на доброта
Има много неща, които детето ви може да направи, за да покаже признателност към другите хора. Това може да включва връщане на услуга, като заемане на играчка на приятел, който е любезен.
Или може да включва акт на услуга като извършване на работа на двора за роднина, който присъства на техните баскетболни мачове.
Ясно посочете, че има много начини да покажете на хората, че сте благодарни за всичко, което правят.
Може дори да решите да предприемете семеен проект, като например да напишете благодарствени писма до първите отговорили във вашата общност след природно бедствие. Ясно посочете, че не е нужно да запазвате благодарност за онези личности, които познавате лично - в общността има много хора, за които може да се чувствате благодарни.
Модел благодарност
Изследване от 2016 г., публикувано в Приложна наука за развитиеУстанови, че благодарните родители са склонни да отглеждат благодарни деца.
Има голяма вероятност това да се случи, защото децата се научават да бъдат благодарни, като чуват и виждат как родителите им изпитват благодарност.
Ето няколко начина, по които можете да моделирате благодарността за децата си:
- Кажи Благодаря." Независимо дали благодарите на чиновника в магазина или благодарите на детето си за изчистването на масата, уверете се, че често благодарите на хората.
- Говорете за благодарност. Поставете си точка да споделите за какво сте благодарни. Дори когато имате тежък ден или се случи нещо лошо, посочете, че има още много неща, за които да се чувствате благодарни. Вместо да се оплаквате от дъжда, говорете за това, че сте благодарни, че растенията се поливат, така че ще имате храна за ядене.
- Изразявайте благодарност. Когато детето ви види, че пишете бележки „благодаря“ или изпращате знак на признателност на някого, вие ще го научите да прави същото.
Създайте проект за семейна благодарност
Семейният проект може да бъде добър начин да привлечете всички да изразят благодарност.
Например можете да създадете семейна табла за обяви, където всеки може да добавя бележки за това, за което е благодарен. Независимо дали използвате лепкави бележки, бяла дъска, където всички пишат с маркер, или цветни страници, които могат да бъдат залепени, така или иначе това е страхотен семеен проект.
Това може да бъде и чудесна част за разговор. Може да говорите за определени неща, за които някой се чувства благодарен, или да говорите за това колко бързо се пълни дъската, защото в живота ви се случват толкова много добри неща.
Можете също така да създадете буркан с благодарност, за който всеки допринася. Дръжте буркан на лесно достъпно място, като кухнята, и дръжте няколко листчета под ръка. Насърчете всички да запишат нещо, за което са благодарни (може би веднъж на ден), и го сложете в буркана.
След това можете да четете върху хартиите заедно като семейство - може би веднъж седмично или веднъж месечно.
Това може да бъде чудесен начин да почетете всички добри неща, случващи се в живота на всеки.
Без значение какъв тип семеен проект стартирате, направете го нещо, което кара всички да се замислят и говорят повече за благодарност. Слушането на нещата, за които всички останали са благодарни, може да насърчи още повече благодарност в семейството.
Установете ритуал на благодарност
Дайте си навик редовно да изразявате благодарност в семейството си. Ето няколко примера за ритуали, които може да установите:
- Всеки се редува по време на вечеря, споделяйки едно нещо, за което е благодарен от деня си.
- Преди лягане молите всяко дете да каже три неща, за които се чувства благодарно.
- По време на пътуването с кола до училище, всеки благодари на някой друг в колата за нещо.
- Всяка неделна вечер на вечеря всеки обсъжда как ще изрази благодарност и на кого ще го изрази през седмицата.
- Всяка събота сутрин всеки пише благодарност на някого по конкретна причина.
Въпреки че може да изглежда, че благодарността трябва да бъде спонтанна, а не репетирана, превръщането на благодарността в навик може да гарантира, че децата я практикуват редовно и може да стане като втора природа.
Потърсете сребърната подплата
Помогнете на децата си да видят, че нещо добро може да произтича от трудни обстоятелства. Ако даден футболен мач бъде разсрочен поради дъжд, говорете за светлата страна на ситуацията. Кажете нещо като: "Ами поне не е нужно да сме навън на студа. Вместо това можем да играем заедно настолни игри и това ще бъде забавно."
Можете също така да посочите как да бъдете благодарни за това, което сте имали, дори когато вече не е тук. Например, можете да кажете: "Наистина е тъжно, че нашата риба умря, но съм благодарен, че го имаме за шест месеца." Разбира се, че не искате да звучите безгрижно и безчувствено, но можете да дадете да се разбере, че можете да бъдете едновременно благодарни и тъжни, докато почитате загуба.
Задавайте въпроси, които помагат на детето ви да открие потенциалната сребърна подплата в трудна ситуация. Попитайте: "Какво е нещо добро, което може да дойде от нещо трудно като това?"
В наистина трудна ситуация твърде скоро задаването на този въпрос може да изглежда безчувствено (например 10 минути след неуспешен тест). Така че може да му отделите малко време, преди да насърчите детето си да гледа от по-добрата страна. Но помагайки на детето си да прави това често, ще го научите да започне да го прави самостоятелно и ще започне да вижда, че има за какво да бъде благодарен, дори в най-лошите си дни.
Дума от Verywell
Направете благодарността приоритет във вашия дом. Не само вашето дете ще се възползва, но и възрастните вероятно ще получат така необходимия тласък на щастие и благополучие. Експериментирайте с различни стратегии, за да определите кои практики на благодарност помагат на всеки да изпита най-добре и да изрази своите благодарни чувства.
Разбира се, ще има моменти, когато децата ви изглеждат неблагодарни. Това обаче не означава, че сте се провалили в отдела за благодарност. Нормално е децата понякога да изпитват право.
Така че превърнете тези времена в обучими моменти. Работете върху нови стратегии за благодарност и продължавайте да моделирате как да бъдете благодарни и вероятно ще видите, че тези моменти на придобиване на права изчезват.
3 прости начина за култивиране на благодарност и прогонване на стреса