Техниките за управление на стреса могат да се разделят на две категории: справяне с проблеми и фокусиране върху емоциите. По принцип стратегиите за справяне, фокусирани върху проблемите (или фокусирани върху решението), имат за цел да премахнат източниците на стрес или да работят със самите стресови фактори.
Междувременно фокусираните върху емоциите техники за справяне ви помагат да станете по-малко емоционално реагиращи на стресорите, с които се сблъсквате. Те променят начина, по който преживявате тези ситуации, така че ви влияят по различен начин.
Емоционално фокусираното справяне се фокусира върху регулирането на негативните емоционални реакции на стрес като тревожност, страх, тъга и гняв. Този тип справяне може да бъде полезен, когато стресорът е нещо, което не можете да промените.
Много хора мислят главно за ориентирани към решения решения за справяне със стратегии като за най-добрия начин за справяне със стреса. Изрязването на нещата, които изглежда ни причиняват стрес, означава, че не е нужно да се учим как да променяме реакциите си към стресори - в живота ни няма да останат такива!
Въпреки това, не е напълно възможно да извадим стреса от живота си - някои фактори в работата ни, в отношенията ни или в начина ни на живот просто са склонни да създават предизвикателства. Всъщност не би било напълно здравословно да премахнем всички стресови фактори, дори и да можем; определено количество стрес е здравословно.
Ползи
Това е част от причините, поради които справянето с емоциите може да бъде доста ценно, променяйки начина, по който изпитваме потенциални стресори в живота си, може да намали негативното им въздействие. С фокусираното върху емоциите справяне не е нужно да чакаме живота ни да се промени или да работим върху промяната на неизбежното.
Можем просто да намерим начини да приемем това, с което се сблъскваме в момента, и да не позволяваме това да ни притеснява. Това може да намали хроничния стрес, тъй като дава шанс на тялото да се възстанови от това, което иначе би могло да бъде твърде високо ниво на стрес.
Друго предимство на фокусираното върху емоциите справяне е, че ни позволява да мислим по-ясно и да имаме достъп до решения, които може да не са налични, ако се чувстваме съкрушени. Тъй като стресираните хора не винаги вземат най-ефективните решения, справянето с емоциите може да бъде стратегия за влизане в по-добро настроение, преди да работите върху техники, фокусирани върху проблемите.
По този начин фокусираното върху емоциите справяне може да помогне както за емоции, така и за решения. И двата типа стратегии за справяне работят добре заедно по този начин. Докато стратегиите, фокусирани върху проблемите, трябва да се вписват добре в конкретните стресови фактори, към които се обръщат, техниките за справяне с емоции работят добре с повечето стресови фактори и трябва да отговарят само на индивидуалните нужди на човека, който ги използва.
Намирането на правилните стратегии за справяне с емоции, насочени към вашия начин на живот и личност, може да ви предостави жизненоважен инструмент за цялостно облекчаване на стреса и да ви позволи да постигнете по-голямо физическо и емоционално здраве.
Медитация
Медитацията може да ви помогне да се отделите от мислите си, когато реагирате на стрес. Така че, можете да отстъпите и да изберете отговор, вместо да реагирате от паника или страх.
Медитацията също ви позволява да отпуснете тялото си, което също може да обърне реакцията ви на стрес. Тези, които практикуват медитация, също са по-малко реагиращи на стрес, така че медитацията си заслужава усилията, необходими за практикуване.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя някои техники, които могат да ви помогнат да се отпуснете.
Журналиране
Журналирането ви позволява да управлявате емоциите по няколко начина. Може да осигури емоционален изход за стресови чувства. Той също така може да ви позволи да премислите решения за проблеми, с които се сблъсквате.
Журналирането също ви помага да култивирате повече положителни чувства, които могат да ви помогнат да се чувствате по-малко стресирани. Той носи и други ползи за уелнес и управление на стреса, което го прави чудесна техника за справяне с емоциите.
Преструктуриране
Когнитивното преструктуриране ви позволява да промените начина, по който виждате проблем, което всъщност може да направи разлика между това дали се чувствате стресирани или не, изправени пред него. Техниките за преструктуриране не са свързани с „измама от стреса“ или преструване, че стресорите ви не съществуват; преструктурирането е по-скоро да се видят решения, ползи и нови перспективи.
Когнитивни изкривявания
Разпознаването на начина, по който умът може естествено да промени това, което виждаме, какво си казваме за това, което изпитваме, и начините, по които несъзнателно можем да допринесем за собствените си проблеми, могат да ни позволят да променим тези модели. Запознайте се с често срещаните когнитивни изкривявания и ще можете да се уловите, когато направите това, и ще можете да разпознаете и разберете кога и другите могат да го правят.
Позитивно мислене
Да бъдеш оптимист включва специфични начини за възприемане на проблеми - начини, които максимизират твоята сила в дадена ситуация и поддържат връзка с твоите възможности. И двете неща могат да намалят преживяването на стрес и да ви помогнат да се чувствате овластени в ситуации, които иначе биха могли да ви завладеят.
Дума от Verywell
Не всички проблеми могат да бъдат решени. Не можете да промените поведението на някой друг и не можете да отмените здравна диагноза. Но можете да промените начина, по който се чувствате по проблема. Експериментирайте с различни стратегии за справяне с емоции, за да откриете кои от тях намаляват страданието ви и ви помагат да се чувствате по-добре.