Социалните медии ни осигуряват постоянен приток на съдържание. От политически реклами до „скромни хвалби“ на нашите познати, голяма част от това съдържание може да ни стресира (въпреки че не винаги сме наясно с това).
В морето от публикации за предизвикване на стрес обаче има и съвсем различна (и често недооценена) категория социално съдържание: снимки и видеоклипове на сладки животни. Леко сърце, сърдечно и понякога дори глупаво, подобно съдържание понякога се смята за липсващо вещество или се смята за загуба на време, но може да има и повече от него.
Изследванията са установили, че всъщност може да ни е от полза да приемаме по-„пухкаво“ (буквално и преносно) съдържание в социалните медии. Всъщност някои проучвания предполагат, че гледането на сладки видеоклипове с животни може да повдигне настроението ви и да помогне за изграждането на вашата устойчивост на стрес.
Ето кратък преглед на това, което са открили някои проучвания при проучване дали гледането на сладки видеоклипове с животни наистина може да помогне за намаляване на стреса, както и други подкрепени с доказателства начини за повишаване на настроението и производителността ви.
Делото за сладки животински видеоклипове
Когато превъртате във вашия Newsfeed, може да не осъзнаете, че потокът от съдържание ви завладява. Изследванията показват, че няколко типа публикации в социалните медии могат да предизвикат доста стрес за хората - дори ако те са просто пасивно изложени на съдържанието, когато сърфират.
Например, проучване на Американската психологическа асоциация (APA) показа, че много хора смятат, че срещите с политически публикации и дискусии онлайн са важен източник на стрес в живота им.
Изследванията също така показват, че социалното сравнение, улеснено от социалните медии, може да бъде истински източник на стрес. Това може да ни накара да се чувстваме зле по отношение на себе си, докато сравняваме редовния си живот с най-добрите версии на живота на другите (които съставляват по-голямата част от публикациите на някои хора, понякога приемащи формата на „скромно писмо“).
Онлайн разговорите могат бързо да се превърнат в конфликти. Дори и да не сме пряко замесени, само четенето им може да ни стресира (дори и да не го осъзнаваме по това време).
Съдържанието на сладки животни обаче не е толкова вероятно да ви стресира. Няколко проучвания намекнаха за ползите от гледането на снимки на сладки животни и тези ползи всъщност може да са по-мащабни, отколкото човек би си помислил.
Макар че нито едно проучване не дава пълна картина, изглежда, че група проучвания показват връзка между сладки видеоклипове с животни и по-малко стрес и вероятно по-голямо удовлетворение от много области на живота.
Сладките животни могат да увеличат удовлетворението от връзката
Изследване, ръководено от Джеймс Макналти от Държавния университет във Флорида, установи, че сладки животински снимки могат да се използват за подобряване на удовлетвореността от брака.В началото на изследването изследователите помолиха 144 двойки, които са били женени по-малко от 5 години, да завършат брачното удовлетворение проучвания.
След това изследователите разделят двойките на групи и карат всяка група да разглежда поток от изображения три пъти седмично в продължение на шест седмици. Двойките в експерименталната група видяха поток от изображения, включващи партньора им, сдвоени с изображения, свързани с положителни ефекти, като визуализации на сладки животни или положителни думи като „прекрасно.“ Другата група видя снимки на партньорите си, сдвоени с неутрални обекти като бутони .
След шест седмици групата, която разглеждаше изображенията, включително сладки животински снимки, сдвоени със съпрузите си, имаше по-положителни автоматични отговори на своите съпрузи. Освен това те демонстрираха по-голямо удовлетворение от своите бракове и подобрения в по-висока степен от тези в контролните групи.
Повдигането на настроението ви може да изгради устойчивост
В началото на 2000-те години поредица от изследвания на изследователката Барбара Фредриксън установява, че чрез повдигане на настроението си („предизвикване на положителен ефект“) човек може да разшири обхвата от възможности, които вижда в живота си. На свой ред хората стават по-наясно с потенциални ресурси, с които разполагат и могат да надграждат върху тях.
Този процес може да доведе до повече позитивни настроения, по-голямо изграждане на ресурси и по същество до „спирала на положителността нагоре“, която води до по-голяма устойчивост на стрес, наред с много други неща. Изследванията са установили, че много неща са свързани в тази възходяща спирала, което я прави изключително полезна.
Повишената позитивност може да бъде предизвикана от почти всичко, което ни вкарва в по-положително емоционално състояние, но сладките животни изглежда вършат работата особено добре.
Видеоклиповете са страхотни променящи настроението
Изследователите се опитват да определят кои техники за позитивно индуциране на афекти работят най-добре. Примерите за потенциални дейности за повишаване на настроението включват журнали на благодарност, визуализиране на добри неща, които ни се случват, медитации с любеща доброта и др.
Установено е обаче, че положителните видеоклипове са едни от най-силните индуктори за добро настроение. Преглед на проучванията от 2015 г. установи, че видеоклиповете имат по-силен ефект върху настроението от музиката или няколко други техники за индуциране на настроението.
Изглежда, че в умерени количества видеоклиповете на неща, които повдигат нашите подобни на настроение сладки животни, могат да ни дадат „спирали на позитивност нагоре“, които предизвикват удовлетворение от живота и устойчивост на стрес.
Сладките животни могат да повишат производителността
Проучване на японския изследовател Хироши Ниттоно установи, че участниците, които са гледали снимки на кученца, видеоклипове на Grumpy Cat или са гледали камери на панда, са получили тласък в определени задачи за изпълнение.
В проучването субектите изпълняват няколко задачи, които изискват умения и концентрация (включително игра на настолна игра, „Операция“) преди и след разглеждане на снимки на бебета, възрастни животни и неутрални предмети като храна.
Тези, които разгледаха сладките животински снимки, се представиха значително по-добре от другите две групи. Изследователите отдават повишената производителност на няколко фактора, включително факта, че гледането на видеоклиповете изглежда помага на участниците да стеснят фокуса си.
Други начини за повишаване на настроението ви
В допълнение към гледането на видеоклипове на сладки животни, има много други начини за засилване на положителен ефект и позволяване на повишаването на настроението да ви даде тласък на живота. Упражнявайте се, виждате се с добър приятел, дори се наслаждавате на чаша чай са само няколко неща, с които можете да експериментирате и да ги включите в ежедневния си живот.
Можете да изпробвате тези дейности заедно с гледане на видео с сладки животни или сами. Никога не можете да имате твърде много средства за повишаване на настроението във вашия арсенал за разбиване на стреса.
Благодарност Журналиране
В началото на деня си избройте три неща, за които сте благодарни. Можете също да направите това в края на деня, като изброите неща, които са се случили през този ден, или хора, които сте видели, които са предизвикали чувство на благодарност.
Можете да разработвате колкото искате с всеки запис, но дори кратък списък може да ви помогне да се почувствате по-добре в живота си и да ви даде настроение, което можете да носите със себе си през целия ден.
Положителни визуализации
Една техника за използване на позитивни умствени образи ви моли да отделите няколко минути, за да визуализирате положителни събития, които се случват с вас. Събитията могат да бъдат добри неща, които са се случвали в миналото, фантастични събития (като печелене от лотарията) или вашите надежди за бъдещето (като получаването на мечтаната работа).
Прекарайте това време, представяйки си подробно как сте се чувствали, когато дадено събитие се е случило, или да мислите как бихте се чувствали, ако се случи. Опитайте се да запомните или да си представите всички сетивни детайли, емоции, както и какво се случва по-нататък.
Медитация на любеща доброта
Многократно е доказано, че медитацията с милост има много предимства за щастие и чувство за връзка.В зависимост от това колко време имате, можете да използвате техниката за няколко минути или да правите 15 до 20-минутна медитация.
- Започнете просто като си представите, че се чувствате позитивно настроени. Помислете как да насочите мирните чувства към себе си и да се прегърнете с позитив.
- След това разширете добрите чувства и ги разпространете към тези от вашето семейство и най-близкия ви приятел.
- Разширете кръга от познати - и дори враговете си - докато не мислите за всички по света и не си представяте положителни чувства към тях.
Дума от Verywell
Въпреки че наслаждаването на сладки видеоклипове с животни може да бъде тяхната собствена награда, може да се колебаете да ги гледате, ако смятате, че са маловажни - особено в сравнение със сериозното или подобряващо егото съдържание в социалните медии. Може да почувствате, че гледането на сладки видеоклипове с животни е просто загуба на време с всичко останало, което се случва в света.
Трябва да запомните обаче, че управлението на стреса и емоционалното самообслужване са важни за способността ни да функционираме добре в живота си, както и да бъдем достатъчно устойчиви, за да сме един до друг. Това прави нашите „пухкави“, приятни забавления да изглеждат малко по-несериозни.
