Разликите между нас се крият не само във формата на трудностите, но и в това как реагираме на нея. Смятате ли, че сте обременени от привидно нещастния си живот? Или приемате борбата?
Устойчивостта е способността да се справяме с неволите и да използваме предизвикателства, за да изградим сила и просперитет. Наличието на устойчивост не означава, че не се борите, грешите или трябва да поискате помощ. Издръжливите хора продължават да се включват, дори когато ситуацията стане грозна или изтощителна. Те се учат от своите премеждия и нещастия и разчитат на другите с увереност и доверие.
Дори когато се случи трагедия, растежът е възможен. Положителните промени, които са резултат от травматичен опит, се наричат посттравматичен растеж. Тези промени могат да включват по-дълбока оценка за живота, засилено усещане за собствените възможности и по-силни връзки с другите.
Независимо дали борбите, с които се сблъсквате, са травми или повреди в ежедневието, издръжливостта ще ви помогне да придобиете по-голям контрол върху собствения си път и да култивирате положителна промяна. Тези четири стратегии могат да изградят вашите резерви за устойчивост.
Преструктурирайте своите тълкувания
Устойчивите хора намират начин да обяснят ситуациите си в по-положителна светлина, като същевременно приемат реалността. Представете си една новина, която интервюира жертви на природно бедствие година по-късно. Малко потомство: „Никога няма да си върнем живота.“ Други намират сребърната подплата: „Това беше най-лошото нещо, което ми се е случвало, но тази общност се е събрала и е показала своята сила по толкова невероятни начини.“
Ние имаме способността да решаваме как ще тълкуваме неприятностите, с които се сблъскваме. Когато работим, за да намерим признателност за това, което сме спечелили, докато упорстваме, ние разработваме по-благодарен подход към живота. Трудностите, които ни белят, ни дават и мъдрост.
Когато всичко, което виждате, е отрицателно, разширете перспективата си, като се запитате: „Какво добро се получи в резултат на това премеждие?“
Определете какво можете да контролирате
Оптимистите са сред най-издръжливите от нас и успяват, като фокусират вниманието си върху това как могат да подобрят ситуациите си. Когато са изправени пред предизвикателство, песимистичните мислители са по-склонни да бъдат слепи за възможностите за осъществяване на положителни промени. Накратко, те възприемат манталитет на жертва.
Оптимистите поддържат по-точна представа за контрола, който имат. Помислете за процесите на адмирал Джеймс Стокдейл като военнопленник във Виетнам. Парадоксът на Стокдейл, термин, измислен от автора Джим Колинс, е рецептата за устойчивост, която съчетава сурова и обективна оценка на реалността („Да бъдеш военнопленник е ужасно“) с увереност и вяра, които движат надеждата („Това ще се подобри и мога да го направя по-добър ”). Въпреки че са останали в изолация, Стокдейл и колегите му са разработили система за подслушване, за да комуникират помежду си. След като могат да общуват, те могат да се подкрепят взаимно.
Реалистичният оптимизъм идентифицира контролни точки - в този случай способността за комуникация - и се възползва от тях. Устойчивостта е актът да се направи крачка напред въпреки тежките обстоятелства. Когато търсим критично нещо, което можем да контролираме, ние сами определяме пътя.
Когато се почувствате заседнали или затънали в неволята, намерете едно нещо, над което имате контрол, и вземете мерки по него.
Потърсете поддръжка
В нашата култура има много образи на самоуверен, самотен герой, чиято лична сила на волята осигурява достатъчно сила, за да устои на всяко препятствие.
Но докато личната сила има много значение, в крайна сметка чувството за общност позволява истинската устойчивост. Изследванията на деца, претърпели значителни затруднения, показват, че децата, които имат един възрастен в живота си, който осигурява стабилност и подкрепа, са много по-склонни да се справят добре, отколкото деца, които не го правят. Способността да се свързват и обработват нечии борби в контекста на безопасен буфер на взаимоотношения срещу много от потенциалните отрицателни ефекти от детската травма.
И ползите от връзката се разпростират и върху възрастните. Помислете за Стокдейл и неговите колеги затворници. Комуникационната им система насърчава мисленето „ние сме в това заедно“. Знанието, че има някой друг, който се интересува, е безценно, когато се сблъскваме с трудности.
Стремежът към най-важните ви взаимоотношения, когато времето е добро, изгражда доверието и интимността, които ще помогнат на тези връзки да останат силни, когато нападението преживее.
Прегърнете предизвикателството и неуспеха
Неуспехът е труден за много от нас. Предпочитаме да се отдръпнем от предизвикателна ситуация, отколкото да рискуваме да направим глупост. Но когато приемем перспективата, че предизвикателството може да ни засили и че можем да се поучим както от успехите, така и от неуспехите, ние упражняваме своите мускули за устойчивост.
Това не означава, че трябва да търсим несгоди. Но намирането на малки, управляеми начини да се предизвикате, изгражда увереност. Вземете този клас, който ви е интересувал. Направете това телефонно обаждане, което избягвате. Поставете границите си малко по малко и възприемете гледка към изследване и любопитство. Независимо дали се реете или сривате и изгаряте, вие получавате знания и прозрение.
Идентифицирането с процеса на опити, а не с резултатите, е подход за изграждане на устойчивост към живота.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя начини за развитие на умствена сила.
Дума от Verywell
Всеки има различни нива на устойчивост, но това е умение, за което можете да работите, за да го изградите. Полагайте усилия да го развиете, преди да срещнете трудности и ще можете да се справите с предизвикателствата и да се поучите от тях.
Ако се мъчите да се справите с травматично събитие или неблагоприятно преживяване, потърсете професионална помощ. Може да сте изложени на риск от развитие на разстройство на приспособяване или ПТСР, без професионална намеса. Терапевтът може да ви помогне да намалите риска, да увеличите устойчивостта си и да управлявате бедствието си по здравословен начин.