Изследванията показват, че онези с вътрешен локус на контрол - тоест, те чувстват, че контролират собствената си съдба, вместо съдбата им да се определя в голяма степен от външни сили - са склонни да бъдат по-щастливи, по-малко депресирани и по-малко стресирани. U
Вярно е, че много от стресорите, с които се сблъскваме в живота са до голяма степен извън нашия контрол, въпреки че все още можем да се справим с тези неща, като коригираме начина, по който мислим за нещата, работим върху личната си устойчивост и се фокусираме върху нещата, които можем да контролираме. Друг път или имаме контрол над това, с което се сблъскваме, или имаме повече контрол, отколкото си представяме.
Когато разпознаем какво можем да контролираме, ние се чувстваме по-оправомощени, така че имайки реалистичен поглед върху живота и вътрешен локус на контрол може да ни помогне да се чувстваме по-малко стресирани и по-овластени в много ситуации в живота. За щастие, докато някои фактори са вродени, ако вашият локус на контрол не е толкова „вътрешен“, колкото бихте искали да има, има неща, които можете да направите, за да промените своя локус на контрол и да се овластите. Ето един процес за практикуване:
Бъдете наясно, че имате избор
Когато осъзнаете, че винаги имате избор да промените ситуацията си (дори ако тази промяна не е вашият първи избор или е просто промяна в начина, по който гледате на нещата), тя може да бъде освобождаваща и овластяваща.
Вярно е, че когато изпитвате екстремен стрес или проблеми с психичното здраве, може да не успеете просто да изберете вашите предизвикателства да се изпарят, но можете да изберете начините, по които ще намерите полезни, и можете да изберете какво да правите, за да се справите . Дори ако не ви харесва изборът, наличен в момента, дори ако единствената промяна, която можете да направите, е във вашето отношение, винаги имате някои възможности за избор.
Постепенно премахнете фрази като „Нямам избор“ и „Не мога …“ Можете да ги замените с „Избирам да не“ или „Не харесвам избора си, но ще…“ Осъзнаването и признаването, че винаги имате избор (дори ако изборите не са идеални), може да ви помогне да промените ситуацията си или да я приемете по-лесно, ако наистина е най-добрата от всички налични опции.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как можете да поемете контрола над живота си.
Прегледайте опциите си
Когато се почувствате в капан, направете списък с всички възможни начини на действие. Просто направете мозъчна атака и запишете нещата, без първо да ги оценявате, така че да станете по-способни да се възползвате от творчеството си. Този списък може да бъде все по-голям документ, а не нещо, което трябва да измислите за секунди, но може да бъде полезно да ви напомни за избора ви и да ви предпази от чувството, че сте в капан. Тя може да ви напомни за това, което сте мога контрол, дори когато има много неща, които са зададени.
Попитайте за идеи
Може да поискате също да премислите с приятел, за да получите повече идеи за действие, които може би не сте обмисляли първоначално. Не отхвърляйте тези идеи веднага; просто ги запишете.
Понякога близките ни имат страхотни идеи или могат да видят варианти, които не можем да видим, когато идваме от стресиран или в капан мислене.
Изберете кое е най-доброто за вас
Когато имате списък, оценете всеки от тях и вземете решение за най-добрия начин на действие за вас, а другите оставете в ума си като алтернативни варианти. Може да получите същия отговор, който сте имали преди мозъчната атака, но това упражнение може да ви отвори очите за размера на избора, който имате в дадена ситуация. Виждането на нови възможности ще стане по-скоро навик.
Запомнете Вашите избори
Повторете тази практика, когато се чувствате в капан в разочароващи ситуации в живота си. В по-непринудени ежедневни ситуации все още можете да разширите ума си до нови възможности, като правите това бързо и мислено.
Гледайте езика си и говорете самостоятелно
Обърнете внимание на вашия език и саморазговор. Ако сте склонни да говорите абсолютно, спрете. Ако вашият самостоятелен разговор обикновено е отрицателен, поработете, за да направите себе си по-позитивен.
Вашето отношение влияе на нивото на стреса ви повече, отколкото може би си давате сметка. Можете да научите как да си помогнете с психически и личностни фактори, които влияят на нивото ви на стрес, така че можете да правите промени, за да намалите стреса.
Когнитивната поведенческа терапия, която се основава на идеята, че психологическите проблеми възникват в резултат на начина, по който интерпретираме или оценяваме ситуации, мисли и чувства, както и нашето поведение, също може да ви помогне да предизвикате и промените негативния саморазказ .
