Тревожността пред публичното говорене, известна още като глософобия, е един от най-често съобщаваните социални страхове. Въпреки че някои хора могат да се чувстват нервни при изнасяне на реч или презентация, ако имате социално тревожно разстройство (SAD), тревогата при публичното говорене може да поеме твоя живот.
Тревожност пред публичните изказвания
Симптомите на тревожност при публично говорене са същите като тези, които се появяват при социално тревожно разстройство, но те се случват само в контекста на публичното говорене. Ако живеете с тревога при публично говорене, може да се тревожите седмици или месеци преди реч или презентация и вероятно имате тежки физически симптоми на тревожност по време на реч, като например следното:
- Разклащане
- Зачервяване
- Разтуптяно сърце
- Треперещ глас
- Задух
- Замайване
- Разстроен стомах
Тези симптоми са резултат от борбата или реакцията на полет - прилив на адреналин, който ви подготвя за опасност. Когато няма реална физическа заплаха, може да се почувствате така, сякаш сте загубили контрол над тялото си. Това го прави много трудно да се справите добре по време на публично говорене и може да ви накара да избягвате ситуации, в които може да се наложи да говорите публично.
Тревожността пред публичното говорене може да бъде диагностицирана като ТУД, ако значително пречи на живота ви. По-долу са дадени някои примери за това как тревогата пред публичното говорене може да причини проблеми:
- Промяна на курсове в колежа, за да се избегне необходимото устно представяне
- Смяна на работа или кариера
- Отхвърляне на промоции поради задължения за публично говорене
- Пропускане на реч, когато би било подходящо (напр. Кум на сватба)
Ако имате интензивни симптоми на тревожност, докато говорите публично и способността ви да живеете живота си по начина, по който бихте искали, е засегната от него, може да имате SAD.
Професионално лечение
За щастие, безпокойството пред публичните изказвания се управлява сравнително лесно с помощта на лекарства и / или терапия.
Терапия
Краткосрочната терапия като системна десенсибилизация и когнитивно-поведенческа терапия (CBT) може да бъде полезна, за да се научите как да управлявате симптомите на тревожност и тревожните мисли, които ги предизвикват. Посъветвайте се с Вашия лекар за насочване към терапевт, който може да предложи този вид терапия; по-специално, ще бъде полезно, ако терапевтът има опит в лечението на социална тревожност и / или тревожност при публично говорене.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.Лекарства
Ако живеете с безпокойство пред публичните изказвания, което ви причинява значителен стрес, попитайте Вашия лекар за лекарства, които могат да помогнат. Краткосрочните лекарства, известни като бета-блокери (напр. Пропранолол), могат да се приемат преди реч или презентация, за да блокират симптомите на тревожност. Когато се използва заедно с терапия, може да откриете, че лекарството помага за намаляване на фобията ви пред публичното говорене.
Съвети за подготовка за реч
В допълнение към традиционното лечение, има редица стратегии, които можете да използвате, за да се справите с речевата тревожност и да станете по-добри в публичното говорене като цяло. Публичното говорене е като всяка дейност - по-добрата подготовка се равнява на по-добро представяне. Когато се подготвите по-добре, това ще повиши увереността ви и ще улесни концентрирането върху предаването на вашето съобщение.
Независимо дали държите реч на сватба, събор на акционери или в класната стая на колеж, има стратегии, които можете да използвате, когато става въпрос за управление на тревожността.
Дори да имате SAD, с подходящо лечение и време, инвестирано в подготовка, можете да изнесете успешна реч или презентация.
Изберете тема, която ви интересува. Ако сте в състояние, изберете тема, която ви вълнува. Ако не можете да изберете темата, опитайте да използвате подход към темата, който ви се струва интересен. Например, можете да разкажете лична история от живота си, която е свързана с темата, като начин да представите речта си. Това ще гарантира, че сте ангажирани с вашата тема и сте мотивирани да изследвате и подготвяте. Когато представяте, другите ще почувстват ентусиазма ви и ще се интересуват от това, което имате да кажете.
Запознайте се с мястото. В идеалния случай трябва да опитате да посетите конферентната зала, класната стая, аудиторията или банкетната зала, където ще присъствате, преди да изнесете речта си. Ако е възможно, опитайте да практикувате поне веднъж в средата, в която в крайна сметка ще говорите. Да бъдеш запознат с мястото и да знаеш къде са необходими аудио-визуални компоненти преди време, ще означава едно нещо по-малко, за което да се тревожиш по време на речта си .
Попитайте за настаняване. Настаняванията са промени в работната ви среда, които ви помагат да управлявате тревожността си. Ако сте били диагностицирани с тревожно разстройство като социално тревожно разстройство (SAD), може да имате право на тях чрез Закона за американците с увреждания (ADA).
Ако има нещо, което би ви направило по-удобно по време на вашата реч или презентация, вижте дали това може да бъде направена промяна. Поискайте подиум, поднесете стомна с ледена вода, внесете аудиовизуално оборудване или дори изберете да останете седнали, ако е подходящо - каквото и да ви улесни да управлявате тревогата си.
Не го сценаризирайте. Били ли сте някога през реч, в която някой е чел от подготвен сценарий дума по дума? Вероятно не си спомняте много от казаното. Вместо това подгответе списък с ключови точки на хартия 8,5 ”X 11”, към които можете да се обърнете. Въпреки че използването на карти с реплики може да е примамливо, прелистването на купчина карти може да отвлече вниманието на вашата аудитория.
Подгответе се за хекели. Въпреки че не е вероятно да имате хакери на вашата сватба или парти на 50-годишнината, критиките или трудните въпроси винаги са възможности в бизнес среда. Справете се с труден член на аудиторията, като му направите комплимент или намерите нещо, за което можете да се съгласите.
Кажете нещо като „Благодаря за този важен въпрос“ или „Наистина оценявам коментара ви“. Докажете, че сте отворени и спокойни. Ако не знаете как да отговорите на въпроса, кажете, че ще го разгледате. Преди презентацията си, опитайте се да предвидите трудни въпроси и критични коментари, които могат да възникнат, и подгответе отговори преди време.
Практика, практика, практика! Дори хората, на които им е удобно да говорят публично, репетират речите си много пъти, за да ги направят правилни. Практикуването на речта ви 10, 20 или дори 30 пъти ще ви даде увереност в способността ви да изнасяте. Ако вашият разговор има ограничение във времето, отделете време по време на тренировките и коригирайте съдържанието си, както е необходимо, за да се побере в рамките на времето, което имате. Много практики ще ви помогнат да повишите самочувствието си.
Вземете малко перспектива. По време на тренировъчно бягане говорете пред огледалото или се записвайте на смартфон. Отбележете как изглеждате и идентифицирайте нервните навици, които трябва да избягвате. Тази стъпка е най-добре да се направи, след като сте получили терапия или лекарства за управление на вашата тревожност.
Представете си как успявате. Знаете ли, че мозъкът ви не може да различи между въображаема дейност и реална? Ето защо елитните спортисти използват визуализация, за да подобрят спортните постижения. Докато практикувате речта си (не забравяйте 10, 20 или дори 30 пъти!), Представете си, че удивлявате публиката с невероятните си ораторски умения.
С течение на времето това, което си представяте, ще се превърне в това, на което сте способни. Не сте сигурни дали това наистина ще работи? Е, нека разгледаме обратното. Ако си представяте, че изнасяте ужасна реч и изпитвате ужасно безпокойство - какво мислите, че ще се случи? Цикълът на тревожност в SAD е колкото самоизпълняващо се пророчество, толкова и реакция на събитие. Научете се да визуализирате успеха и тялото ви ще последва примера.
Разработете рутина. Съставете рутина за управление на безпокойството в деня на реч или презентация. Тази рутина трябва да ви помогне да се поставите в правилното настроение и да ви позволи да поддържате спокойно състояние. Пример може да бъде упражняване или практикуване на медитация сутрин на реч.
Сглобяване на всичко
- Научете се да приемате известно безпокойство. Дори професионалните изпълнители изпитват малко нервна възбуда преди представление - всъщност повечето вярват, че малко безпокойство всъщност ви прави по-добър говорител. Научете се да приемате, че винаги ще бъдете малко притеснени да държите реч, но че е нормално и обичайно да се чувствате по този начин.
- Поставяне на цели. Вместо да се опитвате просто да изтъркате, направете си лична цел да станете отличен публичен говорител. С подходящо лечение и много практика можете да станете добри в публичното говорене. Кой знае, може дори да се насладите.
- Поставете нещата в перспектива. Ако установите, че публичното говорене не е една от силните ви страни, не забравяйте, че това е само един аспект от живота ви. Всички имаме силни страни в различни области. Вместо това си поставете за цел просто да бъдете по-удобни пред аудиторията, така че тревогата пред публичното говорене да не ви пречи да постигнете други цели в живота.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя стратегия, която да ви помогне да намерите смелост, когато имате най-голяма нужда от нея.
Дума от Verywell
В крайна сметка, подготвяйки се добре за реч или презентация, ви дава увереност, че сте направили всичко възможно, за да успеете. Дайте си инструментите и способността да успеете, добавете някои стратегии за управление на тревожността и вижте колко добре се справяте. За тези, които се възстановяват от социално тревожно разстройство (SAD), тези съвети трябва да се използват като допълнение към традиционните методи на лечение.
Най-добрите стратегии за самопомощ при социално тревожно разстройство