С спукана гума се определя вашето внимателно отпътуване за семейно пътуване. Вашият лаптоп поглъща часове работа, като крайният срок е точно зад ъгъла. Невинна грешка в математиката ви кара салдото по банковата ви сметка да намалее до отрицателни числа.
Ежедневни проблеми като тези е невъзможно да се избегнат: Всички имаме лоши дни и всички имаме много, много лоши дни. Понякога имаме цели седмици или месеци, които са наистина ужасни. Но през повечето време въздействието върху ежедневието ни е временно. Гумата се поправя, работата се показва по чудо, когато рестартираме компютъра, можем да прехвърлим достатъчно от спестяванията, за да избегнем такса за овърдрафт и всичко е наред.
Кривите на живота обаче могат да имат значителен ефект върху дългосрочното здраве и благосъстояние, в зависимост от начина, по който се справяме с тях. Начинът, по който реагирате днес, може да предскаже вашите хронични здравословни състояния след 10 години. Изследванията показват, че прекаленото реагиране, постоянното безпокойство и животът в състояние на непрекъсната тревожност могат да намалят продължителността на живота. Ако това описва типичния ви отговор на ежедневните неуспехи и ухапването, може да си плати в много, много дългосрочен план, за да научите начини за олекотяване нагоре и надолу стрес.
17 Високоефективни облекчаващи стресаМожете ли да се притеснявате до смърт?
Много проучвания са открили връзка между личността, предразположена към безпокойство, и съкратената продължителност на живота.Тенденцията да се реагира винаги на разочарование, загуба или заплаха с негативни емоции се нарича невротизъм от изследователите, които установяват, че тази черта е широко разпространена и тревожна.
Статия от 2009 г., публикувана в Американска психология заяви, че "има все повече доказателства, че невротизмът е психологическа черта от дълбоко значение за общественото здраве. Невротизмът е силен корелат и предсказател на много различни психични и физически разстройства, съпътстващи заболявания сред тях."
Например, за проучване, публикувано през 2008 г., изследователи от университета Пърдю проследяват 1600 мъже на възраст от 43 до 91 години в продължение на 12 години, за да изследват как са се справяли хората с невротични личности с времето. В края на изследването само 50% от мъжете с висок или нарастващ невротизъм са живи в сравнение със 75% до 85% от другата група.
Ефектите от стреса върху продължителността на живота
Засега няма ясни обяснения защо хората с невротични личности са склонни да имат по-ниска продължителност на живота от тези, които са по-способни да се справят с житейските удари.
Има някои доказателства, че невротизмът е свързан с високи нива на кортизол, хормон, който се отделя, когато някой се чувства застрашен или стресиран и изпитва реакция на полет или борба. Доказано е, че твърде много кортизол понижава имунната система и засяга здравето на сърцето.
Когато сме в битка или отговор на полет (телата ни подготвят да оцелеем), ние имаме учестен пулс, високо кръвно налягане, по-бавно храносмилане. Когато тялото ни остане в това състояние, в състояние на хроничен стрес, това може да причини здравословни състояния като високо кръвно налягане, стомашни язви и сърдечно-съдови заболявания.
Друг фактор във връзката между невротизма и по-ниската продължителност на живота може да бъде, че хората, които са постоянно тревожни, стресирани и депресирани, са склонни да се възползват от нездравословни навици. Те са по-склонни да пушат, злоупотребяват с алкохол и други наркотици и имат незащитен секс , всички и всички от които могат да доведат до условия за съкращаване на живота или инциденти, като предозиране или останки от кола. Всичко това са примери за нездравословни или неадаптивни механизми за справяне.
Съвети за управление на стреса за удължаване на дълголетието
Независимо дали имате това, което лекарят може да диагностицира като невротична личност, начина, по който се справяте със затруднения в ежедневния си живот, може да повлияе на цялостното ви здраве и благосъстояние. Тогава има смисъл да направите всичко възможно, за да намалите нивата на стрес и да научите как да се справите с неочаквани разочарования и неудобства.
Страхотно място да започнете е да направите дейност, която е известна, за да предотврати стреса, част от ежедневието ви, като йога или медитация.Други прости техники за управление на стреса включват пускането на вашите чувства на хартия, като ги записвате в дневник; слушане на музика; и получаване на редовна физическа активност.
Също така е добра идея да имате под ръка някои успокояващи тактики, които да използвате, когато чувствате нарастване на тревожност или гняв в отговор на конкретна ситуация.
Дихателните упражнения могат да помогнат например, както прогресивната мускулна релаксация или обикновена триминутна медитация, която да ви помогне да промените перспективата си. И ако всичко друго се провали: разходете се. Излезте навън и се разходете бързо. Промяната на обстановката може да е всичко, за да ви помогне да се хванете и да се справите с каквато и ситуация да сте, без да прекъснете способността си да се справите и потенциално да съкратите живота си.
7-те най-добри онлайн групи за подкрепа за безпокойство