Перфекционизмът може да доведе до повишено чувство на стрес и безпокойство. По-долу се разглежда как перфекционизмът е свързан със страх, тревожност и паническо разстройство.
Какво е перфекционизъм?
В основни линии перфекционизмът е желанието да бъдеш перфектен или безупречен човек в различни аспекти на вътрешния или външния живот на човека. Перфекционизмът включва изключително високи стандарти, които човек си поставя за цел да постигне, и вяра, че трябва да се стремим да бъдем „перфектни“. Смята се, че това е аспект на личността на човека.
Има както положителни, така и отрицателни последици от перфекционизма. От обнадеждаваща страна, перфекционизмът може да бъде мотивиращ фактор за постигане на целите ви, практикуване на самоусъвършенстване, даване на задачи от най-доброто и полагане на по-големи усилия в бъдещите начинания. Хората, които използват перфекционизма по положителен начин, често са фокусирани върху постиженията и насочени, което може да помогне за постигане на много стремежи в живота.
Професионалисти-
Мотивира ви да дадете всичко от себе си и да постигнете целите си
-
Насърчава самоусъвършенстването
-
Настроява ви за провал и отлагане
-
Причинява негативна самооценка
За съжаление много хора, които се стремят към перфекционизъм, често се поддават на недостатъка на тази черта: създаване на стандарти, които са изключително високи, твърди или невъзможни за постигане. Този идеал настройва човека за неуспех, разочарование и негативни самооценки.
Перфекционистите често са много самокритични и дори могат да изследват представянето на другите, когато това не отговаря на техните нереални стандарти. Перфекционистите също са прекалено загрижени за това как другите ги гледат, оценявайки собственото си достойнство чрез непостижими постижения.
Някои хора са толкова обзети от такъв стрес и изисквания за перфекционизъм, че не могат да започнат дадена задача. Страхът от провал може да доведе до протакане или никога да не се следва това, което човек си поставя за цел да постигне.
Перфекционизъм и паническо разстройство
Много хора се борят с негативните аспекти на перфекционизма, а хората с разстройства като обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), социално тревожно разстройство и паническо разстройство, може да са още по-склонни към проблемите на перфекционизма.
Наличието на нереалистични очаквания за себе си може да допринесе за повишено чувство на безпокойство, недоволство и трудности при справянето със симптомите.
Перфекционизмът обикновено е резултат от опитите да се оправдаеш с вътрешния идеал, но може да бъде мотивиран и от страх, като притеснение за това как другите те възприемат. За човек с паническо разстройство това може да се превърне в дистрес за вашите симптоми, което може да разгледате като недостатъци, при които другите негативно ви оценяват.
Тези убеждения и съмнения в себе си могат да допринесат за поведение на избягване, самота и изолация и дори депресия. Перфекционизмът често се свързва с негативното мислене. Например можете да правите изводи и да приемате, че другите няма да ви приемат, ако са знаели за вашето състояние.
Може би мислите за самообвинение ви карат да вярвате, че вие сами сте виновни, че не можете да постигнете стандартите, които сте си поставили. Отрицателното мислене и перфекционизмът могат да изчерпят вашето самочувствие и да ви накарат да се чувствате неуспешни.
Как да се справим
Перфекционизмът може да повлияе на способността ви да управлявате тревожността и други симптоми на паническо разстройство. Чрез някаква практика и отдаденост може да успеете да освободите част от вашия перфекционизъм и допълнителната тревожност, която често идва с него. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат в процеса на справяне с перфекционизма и паническото разстройство.
Преодоляване на негативните мисли
Перфекционизмът често се подхранва от обичайните негативни мисли. Можете да преминете този начин на мислене с помощта на психотерапевт, който може да ви помогне да разпознаете тези модели, да разберете откъде идват и да ви помогнат да оспорите нереалистичните идеали. Освен това има някои стратегии за самопомощ, които могат да закалят вашия перфекционизъм.
Практикувайте внимателност
Увеличете самосъзнанието си чрез упражнения за внимателност. Внимателността може да ви позволи да се примирите с мислите си за перфекционизъм, да ви направи по-наясно с вашите перфекционистични тенденции и да ви позволи да се изправите срещу тези мисли, без да реагирате на тях. Чрез практикуването на внимателност можете да се научите да се освобождавате и да освобождавате стреса, свързан с перфекционизма.
Подобрете самочувствието
Перфекционизмът често влияе негативно върху самочувствието на човека. Ако оценявате собствената си стойност по това колко перфектно изпълнявате различни роли в живота си, самочувствието ви може да спадне, когато целите и стремежите не са изпълнени. Вместо да бъдете самокритични, потърсете начини да повишите самочувствието си, като например получаване на социална подкрепа, практикуване на самообслужване и подпомагане на други в нужда.
Намали стреса
Перфекционизмът може да допринесе много за вашия личен стрес. Чувството на стрес може да ви зареди с енергия, потенциално да увеличи тревожността ви и да повлияе на другите ви симптоми на паника. Освободете част от стреса, свързан с перфекционизма и започнете да се чувствате по-спокойни сега.
Ако вие или любим човек се борите с тревожност или паническо разстройство, свържете се с Националната телефонна линия на Службата за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
