Какво е логотерапия?
Логотерапията е терапевтичен подход, който помага на хората да намерят личен смисъл в живота. Това е форма на психотерапия, която е фокусирана върху бъдещето и върху способността ни да търпим трудности и страдания чрез търсене на цел.
Психиатърът и психотерапевт Виктор Франкъл разработва логотерапия, след като оцелява в нацистките концентрационни лагери през 40-те години. Неговият опит и теории са подробно описани в неговата книга, Търсене на смисъла на човека.
Франкъл вярва, че хората са мотивирани от нещо, наречено „воля към смисъла“, което е желанието да се намери смисъл в живота. Той твърди, че животът може да има смисъл дори при най-мизерни обстоятелства и че мотивацията за живот идва от намирането на този смисъл. Правейки крачка напред, Франкъл пише:
Виктор Франкъл
Всичко може да бъде взето от човека, но едно нещо: последната от човешките свободи - да изберете отношението си при даден набор от обстоятелства, да изберете своя начин.
- Виктор ФранкълТова мнение се основава на опита му в концентрационните лагери и намерението му да намери смисъл чрез страданията си. По този начин Франкъл вярваше, че когато вече не можем да променим дадена ситуация, сме принудени да променим себе си.
Техники
Франкъл вярваше, че е възможно страданието да се превърне в постижение и постижение. Той разглеждаше вината като възможност да се промени към по-добро, а преходът от живота като шанс за предприемане на отговорни действия.
По този начин логотерапията има за цел да ви помогне да използвате по-добре своите „духовни“ ресурси, за да устоите на несгоди. Три техники, предназначени да помогнат в този процес, включват отразяване, парадоксално намерение и диалог на Сократ.
Дерефлексия
Dereflection има за цел да ви помогне да се съсредоточите далеч от себе си и към други хора. Това ви позволява да станете „цели“ и да прекарвате по-малко време, чувствайки се заети с проблем или притеснение.
Тази техника е предназначена за борба с „хиперрефлексията“ или екстремния фокус върху провокираща тревожност ситуация или обект. Хиперрефлексията често се среща често при хора с изпреварваща тревожност.
Парадоксално намерение
Парадоксалното намерение е техника, която ви кани да пожелаете нещото, от което се страхувате най-много. Това първоначално беше предложено да се използва в случай на тревожност или фобии, при които хуморът и подигравките могат да бъдат използвани, когато страхът парализира.
Например, ако се страхувате да изглеждате глупаво, може да бъдете насърчени да се опитате да изглеждате глупаво нарочно. Парадоксално е, но страхът ви ще бъде премахнат, когато си поставите намерение да се държите възможно най-глупаво.
Сократичен диалог
Сократичният диалог е инструмент, използван, за да ви помогне в процеса на самооткриване, като забелязвате и тълкувате собствените си думи. По време на диалога на Сократ, вашият терапевт изслушва внимателно начина, по който описвате нещата, и посочва вашите модели на думи, като ви помага да видите значението в тях. Смята се, че този процес ви помага да осъзнаете вашите собствени отговори - често те вече присъстват във вас и само чакат да бъдат открити.
Лесно е да се види как някои от техниките на логотерапията се припокриват с по-нови форми на лечение като когнитивна поведенческа терапия (CBT) или терапия за приемане и ангажиране (ACT). По този начин логотерапията може да бъде допълващ подход за тези лечения, основани на поведение и мисъл.
С какво може да помогне логотерапията
Може би не е изненадващо, че има доказателства, че смисълът в живота корелира с по-добро психично здраве. Тези знания могат да бъдат приложени в области като:
- Безпокойство
- Депресия
- Скръб
- Болка
- Фобии
- Посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
- Шизофрения
- Злоупотребата с наркотични вещества
- Самоубийствени идеи
Ако имате мисли за самоубийство, свържете се с National Life Prevention Lifeline на адрес 1-800-273-8255 за подкрепа и съдействие от обучен консултант. Ако вие или любим човек сте в непосредствена опасност, обадете се на 911.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Франкъл вярва, че много заболявания или проблеми с психичното здраве са прикрит екзистенциален гняв и че хората се борят с липса на смисъл, което той нарича „екзистенциалния вакуум“. Логотерапията се обръща към тези, които директно помагат на хората да разкрият това значение и да намалят чувството си на тревога.
Ползи от логотерапията
Логотерапията може да подобри устойчивостта или способността да се противопоставят на несгоди, стрес и трудности. Това може да се дължи на уменията, които тази форма на терапия насърчава хората да се развиват, като:
- Приемане
- Помощ за „здравословен” стрес
- Алтруизъм
- Активен подход към живота (а не избягващ или прекалено пасивен)
- Когнитивна преоценка или преинтерпретиране на значението на събитие
- Смелост да се изправиш срещу страховете
- Хумор
- Оптимизъм дори пред лицето на трагедия
- Отговорност
- Духовност (която може и да не е религиозна)
- Основан на ценности начин на живот
Ефикасност
Да имаш смисъл или цел в живота (или да се занимаваш с търсене на смисъл) изглежда е свързано с цялостното ти здраве, щастие и удовлетвореност от живота. Той също така действа като положително влияние върху вашата устойчивост. Изследванията подкрепят тази връзка и показват, че някои хора с психични или физически здравословни проблеми могат да се борят, за да почувстват, че животът им има смисъл.
Изглежда, че логотерапията подобрява смисъла на хората и е ефективна при:
- Подобряване на качеството на живот на ранните юноши с рак
- Намаляване на депресията при деца
- Намаляване на изгарянето на работа и синдрома на празното гнездо
- Повишаване на удовлетвореността от брака
Неща за обмисляне
Въпреки че логотерапията по своята същност не е религиозна, тя е фокусирана върху духовни и философски концепции и се занимава с подпомагане на хора, които се чувстват изгубени или недоволни на духовно ниво. Въпреки че мнозина намират комфорт в този подход, това може да създаде проблеми, ако не сте духовен или философски човек.
По същия начин логотерапията е фокусирана върху това да помага на хората да разкрият целта или смисъла. Ако вече чувствате, че разбирате смисъла на живота си или проблемите ви не са екзистенциални по природа, тази форма на лечение може да не е подходяща за вас.
Логотерапията също не е предназначена да бъде единственото лечение при някои състояния. Докато логотерапията може да предложи ползи за някой, който живее с шизофрения, например, лечението на тяхното състояние може също да включва лекарства и допълнителни форми на психотерапия.
Как да започнем
Логотерапията може да се предлага като основен терапевтичен подход или нейните принципи могат да се комбинират с друга форма на терапия или вариант на лечение. Логотерапията може да се предлага лично или онлайн и може да се прилага индивидуално или като групова терапия. Вашият лекар може да е в състояние да препоръча местни възможности за лечение.
По време на вашите сесии, вашият терапевт ще ви обучи на основните принципи на логотерапията, като:
- Съставени сте от тяло, ум и дух и вашият дух е вашата същност.
- Животът ви има смисъл, независимо от обстоятелствата ви.
- Всички хора имат мотивация да намерят смисъл в живота си и разкриването на това значение ни позволява да търпим болка и страдание.
- Винаги имате свободата да намерите собственото си значение и можете да изберете отношението си дори в ситуации, които не можете да промените.
- За да бъдат решенията смислени, трябва да живеете по начини, които съответстват на ценностите на обществото или вашата собствена съвест.
- Всички индивиди са уникални и незаменими.
От вас ще се очаква да действате като активен участник в терапевтичния процес (а не като пасивен получател) и ще бъдете насърчавани да поемете отговорност в собственото си търсене на смисъл и цел в живота.
Ако се интересувате от логотерапия, но не сте сигурни, че искате да продължите официално лечение, можете също да се научите да прилагате някои от основните концепции във вашето ежедневие. Опитвам:
- Създаване на нещо: Създаването на нещо (напр. Изкуство) ви дава усещане за цел, което може да добави смисъл към живота ви.
- Развиване на взаимоотношения: Социалната подкрепа може да ви помогне да развиете повече чувство за смисъл.
- Намиране на цел в болката: Ако преживявате нещо негативно, опитайте се да намерите цел в него. Дори ако това е малко умствена измама, това ще ви помогне да ви прегледате.
- Разбирането, че животът не е честен: Няма никой, който държи резултат, и не е задължително да ви бъде раздадена честна ръка. Животът обаче винаги може да има смисъл, дори в най-лошите ситуации.
- Прегърнете свободата си да намерите смисъл: Не забравяйте, че винаги можете свободно да осмисляте ситуацията си. Никой не може да ви отнеме това.
- Фокусиране върху другите: Опитайте се да се фокусирате извън себе си. Това може да ви помогне да спрете да се чувствате психически „заседнали“ в дадена ситуация в собствения си живот.
- Приемане на най-лошото: Когато сте готови да приемете най-лошото, това намалява силата, която има над вас.
