Какво е библиотерапия?
Когато се справяте с лични проблеми като тревожност и депресия или справяне с мъката, понякога може да е трудно да разберете какво се случва в ума и тялото ви, особено ако нямате друг опит, с който да го сравните. Библиотерапията има за цел да преодолее тази празнина, като използва литература, за да ви помогне да подобрите живота си, като предоставя информация, подкрепа и насоки под формата на дейности за четене чрез книги и истории.
Концепцията за четене като начин да се улесни процесът на оздравяване и да се постигнат терапевтични цели е често срещана стратегия, която се среща в много лечебни подходи. Това, което обаче разделя библиотерапията от други утвърдени теории на психотерапията, като когнитивно-поведенческата терапия, е фактът, че терапевтът обикновено разглежда библиотерапията като терапевтичен подход и следователно я използва като допълнителна част от лечебния процес.
Тъй като библиотерапията често се използва в подкрепа на други форми на терапия, тя е подходяща както за индивидуални ситуации, така и за групови ситуации, както и за хора от всички възрасти. Често се вижда терапевт да използва истории, когато работи с по-млад клиент, като дете или юноша.
Когато се използва в обстановка за групова терапия, библиотерапията позволява на участниците да дават и получават обратна връзка относно техните интерпретации на литературата и как тя е свързана с техните проблеми. Също така помага за подобряване на комуникацията и насърчава по-задълбочени разговори и връзки за участниците.
Видове библиотерапия
Съществуват различни видове библиотерапия, които могат да се използват в клинични и образователни условия, както и у дома.
- Творческа библиотерапия: често се провежда в групова обстановка, с разкази, стихове и художествена литература, прочетени и обсъдени от групата.
- Библиотерапия за развитие: използва се в образователни условия, както и от родители, за да обясни детски и юношески проблеми като пубертета.
- Библиотерапия с предписване: използване на книги за самопомощ или в клинична обстановка, или у дома, за да се променят мисловните модели, чувства и действия.
- Терапевтична библиография: използва се в комбинация с други видове терапия за управление на психологически проблеми.
Техники
Ако библиотерапията звучи добре, може би се чудите как терапевтът използва този инструмент по време на сесия за консултиране. Д-р Сам Гладинг, професор в онлайн магистърската програма по консултиране и хуманитарни услуги на Университета Уейк Форест, който се специализира в творчеството в консултирането, описва библиотерапията като динамично трипосочно взаимодействие, включващо използването на книга, съветник и клиент. „Консултантът и клиентът обмислят проблеми или зони на стрес в живота на клиента; след това съветникът ‘предписва’ книга или история на клиента да я прочете ”, казва той.
Гладинг посочва, че е изключително важно книгата или историята да се отнасят пряко до трудността на клиента, така че те да се идентифицират с главния герой в романа или историята. След това съветникът и клиентът се връщат заедно, за да говорят за начина, по който главният герой се е справял със своите проблеми и приложимостта на решението или решенията в книгата към ситуацията на клиента.
Лицензираният брачен и семеен терапевт, Чад Перман, MA, LMFT, от New Page Therapy се съгласява: „Обикновено терапевтите ще използват библиотерапия, за да възлагат на клиентите конкретни книги, които да четат извън сесията“, казва той. Тази стратегия, казва Пърман, може да спомогне за улесняване на съпричастност, прозрение, разговор и саморазвитие.
Повечето терапевти, обучени в библиотерапията, ще имат списък с книги, които са свързани с различни проблеми. Има и няколко сайта и бази данни онлайн, които дават препоръчани или препоръчани заглавия въз основа на конкретна загриженост или проблеми с психичното здраве.
С какво библиотерапията може да помогне
Чрез използването на истории чрез белетристични и нехудожествени книги, поезия, пиеси, разкази и материали за самопомощ, терапевтът може да ви помогне да разберете по-задълбочено проблемите, които ви доведоха до консултации на първо място.
Получете лична представа
Библиотерапията ви позволява да получите представа за личните предизвикателства, с които се сблъсквате, и ви помага да разработите стратегии за справяне с най-загрижените проблеми. Също така може да помогне за насърчаване на решаването на проблеми, разбирането и самосъзнанието.
Получавайте ползи извън лечението
Приемането на книга за четене между сесиите дава на терапевта формат за възлагане на домашна работа извън лечението. Това може да помогне за задълбочаване на значението на терапевтичната сесия и да улесни по-голямото обучение. Друг начин терапевтът да използва библиотерапията, казва Гладинг, е чрез модел за превенция, който може да помогне на хората да научат начини за справяне с предизвикателствата на живота.
Осигурете перспектива
Една от най-убедителните причини за използването на библиотерапия е, че тя може да ви помогне да видите как други хора, като например герои в книга, се обръщат и справят с подобни проблеми. Когато се идентифицирате с измислен или не-измислен герой, особено на емоционално ниво, можете да видите, че има и други, които също навигират и се справят с личните борби.
За да направи тази връзка с история още по-силна и да помогне за нормализиране на процеса на лечение, терапевтът може да избере книга с герой, който търси помощ за междуличностните или вътрешноличностните предизвикателства, пред които е изправен пациентът.
Ползи
Докато четенето като цяло е полезно за почти всички, Пърман казва, че целенасочената библиотерапия може да бъде особено полезна за следните въпроси:
- Безпокойство
- Депресия
- Хранителни разстройства
- Екзистенциални грижи като изолация, безсмислие, свобода и смърт
- Въпроси на връзката
- Злоупотребата с наркотични вещества
Гладинг добавя, че библиотерапията може да бъде особено подходяща за въпроси, които включват междуличностни взаимоотношения, като управление на гнева или социално подходящо поведение и вътрешноличностни отношения, като срамежливост или депресия. „Въпроси относно това как да се справим със скръбта, отхвърлянето или почти всеки от негативните„ изми “като расизъм, сексизъм, възрастта, също могат да бъдат разгледани чрез библиотерапия“, казва Гладинг.
Когато използва библиотерапия, терапевтът може да избере справка за самопомощ като работна книга с успокояващи упражнения за човек с тревожност или други проблеми с психичното здраве. Или могат да изберат история с измислен герой, която се справя с мъката и травмата от загубата на близък за клиент, който наскоро е преживял смърт в семейството.
Ефикасност
Проучванията показват, че библиотерапията може да бъде полезна при лечението на тревожност, депресия, хранителни разстройства и др.
- Систематичен преглед установи, че библиотерапията е ефективно дългосрочно лечение за възрастни с лека депресия. След периоди на проследяване, вариращи от три месеца до три години, шест възрастни показват намаляване на симптомите на депресия.
- Онлайн проучване установи, че библиотерапията за самопомощ е по-ефективна от художествената литература за хранителните разстройства, което се възприема от участниците като вредно за тяхното настроение, самочувствие, образ на тялото и хранителни навици и навици.
- Установено е, че креативната библиотерапия е ефективна за подпомагане на деца на възраст от 5 до 16 години с интернализиращо поведение (тревожност и депресия), екстернализиращо поведение (агресия) и просоциално поведение (намерения за поведение и отношение към другите).
- Едно проучване сред студенти установи, че 10-седмичната библиотерапия за намаляване на стреса, основана на вниманието, води до значително намаляване на тревожността, стреса, възприемания стрес и чувствителността към тревожност, както и до повишаване на общото качество на живот.
Неща за обмисляне
Докато библиотерапията може да е от полза за хора от всички възрасти с широк спектър от нужди, тя ще бъде ефективна само ако сте готови да четете и споделяте. По принцип библиотерапията не се препоръчва, ако вие или някой, когото обичате:
- Не е в състояние да различи реалността от фантазията
- Има ограничени интелектуални способности или обхват на вниманието
- Не обича да чете
Как да започнем
Когато търсите терапевт, който включва библиотерапия в своите лечебни сесии, първото място за търсене е онлайн. Можете да търсите тази специалност чрез Googling bibliotherapy + вашия град. Например „библиотерапия + Сиатъл“.
В допълнение към обучението по библиотерапия, не забравяйте да проверите и за други пълномощия и заглавия като LMFT, LCSW, PsyD, PhD, психотерапевт и лицензиран професионален съветник, когато си правите домашните. Тези пълномощия, заедно с много други, показват, че лицето има образование и подходящи сертификати или лиценз за практикуване във вашата държава.
Пърман казва, че ако търсите терапевт с по-официално обучение по библиотерапия, можете да намерите указател на доставчиците на уебсайта на Международната федерация за библио / поетична терапия.
Има редица професионалисти от много помагащи дисциплини, които принадлежат към Националната асоциация за поетична терапия, според Gladding. Той казва, че тази група използва думата "поезия" широко, за да означава всяка писмена дума. Отлично място за начало е да разгледате уебсайта и публикациите им. Също така проверката на Google Scholar и други академични източници може да даде на учени, които също са съветници и могат или да помогнат директно, или да препоръчат други, които могат.
Как да изберем най-добрия вид терапия за лечение на вашата депресия
