Да знаете как да говорите с хора, когато имате социално тревожно разстройство (SAD) може да бъде трудно. Дори след лечението може да откриете, че ви липсват някои от социалните умения, необходими за ефективна връзка с хората. Препятствието е пред много хора с ТВР, но такова, което може да бъде преодоляно с малко търпение, практика и прозрение.
Дефицити на социални резултати
Изследване от 2008 г., публикувано в Вестник за тревожни разстройства се опита да определи дали хората с SAD всъщност са по-зле в социалните взаимодействия или просто са мислили, че са.
Това, което изследователите откриха, беше, че при хора, които са социално неудобни, тяхното представяне обикновено е по-лошо в главите им в сравнение с това, което всъщност се е случило. Това е по-скоро като изнасяне на реч, за която сте си помислили, че сте объркали, но съобщението все пак е преминало.
При хората с SAD, резултатът е малко по-различен. Това, което изследователите откриха, беше, че хората с разстройство са имали дефицити на социалните резултати, по същество пропуски в техните комуникативни умения, които ограничават колко добре те могат да си взаимодействат.
Това би приличало на изнасяне на реч, без да знаете предмета си или на кого говорите. Без тези ключови референтни точки би било трудно да се знае как да се действа или да се реагира адекватно.
Справяне
Много хора с SAD са избягвали да говорят с други хора през по-голямата част от живота си. Дори когато най-накрая успеят да овладеят тревожността си, те често нямат идея как да започнат разговор, да прочетат езика на тялото или да идентифицират социалните сигнали.
Има няколко съвета, които могат да ви помогнат. Целта е да ви науча, че общуването е нещо повече от просто говорене. Както всяко ново преживяване, може да има стрес и от време на време гаф, когато започнете за първи път, но трябва да вярвате, че те са нормални. Само като присъствате, нещата ще се подобрят, понякога и невидимо, тъй като ще свикнете с повече социални ситуации.
По-долу са дадени различни техники, които могат да ви помогнат.
Практикувайте невербална комуникация
Хората с SAD са склонни да не знаят за физичността на комуникацията. В резултат на това те могат да създадат бариери, които или предполагат, че са или разсеяни, незаинтересовани или неистински.
Тези поведения могат да включват:
- Невъзможност за поддържане на контакт с очите
- Говорейки твърде тихо, твърде бързо или с несигурен тон
- Стои твърде далеч
- Усмихвайки се твърде много или твърде малко
- Покланяне или скръстване на ръцете
- Гледайки надолу
За да преодолеете това, научете 10-те правила на езика на тялото, включително какви различни позиции на тялото и жестове съобщават на другите и начините, по които можете да направите себе си по-достъпен, като просто кимате, поддържате зрителен контакт и използвате прости огледални техники.
Комбинирайте разговора с активността
Поддържането на разговор може да бъде трудно дори за най-добрите от нас. Социалната комуникация често може да бъде като тенис мач, където винаги се настройвате и подготвяте за следващия отговор един след следващия. Докато на всеки могат да се случат неудобни пропуски, никой наистина не ги обича.
За да преодолеете това, поставете се в ситуации, в които можете да комбинирате разговора с активността. Поканете човек да се присъедини към вас на място, където можете да се движите или да се съсредоточите върху дейност, ако някога има хълцане в разговора.
Въпреки че обядите или вечерите може да са наред, наистина няма къде да се обърнете, ако разговорът пресъхне (освен да коментирате храната или обкръжението). Вместо това разгледайте тези опции:
- Участие в спортно събитие
- Правейки тези дейности заедно, може да помогне за стимулиране на разговор и да намали част от натиска от залпа напред-назад, малко от нас са експерти.
- Присъединяване към упражнение или йога
- Игра на спорт или дори обикновена настолна игра
- Пазаруване заедно
- Разходка или поход
- Посещение на разсадник или фермерски пазар
Работа по умения за разговор
Разговорът е също толкова умение, колкото и карането на колело; колкото повече го правите, толкова по-добре ще получите. За да започнете, ще трябва да вземете някои инструменти, които да ви помогнат да се ориентирате в общата структура на всички социални взаимодействия. Между тях:
- Да научите как да се присъедините към разговор включва четене на социални знаци, сигнализиране за интереса ви и разбиране на правилата на учтивостта.
- Да се научиш как да напускаш разговор изисква подготовка, език на тялото и малко грация.
- Да научите как да правите малки разговори включва разбиране кои теми работят най-добре в разговора и кои не.
Това са само няколко от съветите, които могат да ви помогнат да станете социално интерактивни. В крайна сметка най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че ще се случат грешки и ще трябва да си простите. Всички ние сме имали социални злополуки, които са ни омразявали - това е човек - но само като допускаме грешки, можем да се научим и подобрим.